Willst du ein besserer Ehemann sein? Der erste Schritt besteht darin, zu versuchen, ein besserer Ehemann. Klingt offensichtlich, ist aber wahr. Die beste Ehen sind solche, in denen beide Mitglieder aktive Rollen spielen, bei denen sie nicht nur ihre Fehler identifizieren (dnvalidiere deine Gefühle zu viel"; "Ich oft zu viel Arbeitsstress haben“), sondern auch Wege finden, sie zu korrigieren. Wenn Sie versuchen, sich selbst besser zu kennen – Ihre Stärken, Ihre Schwächen, Ihre manchmal-guten-manchmal-schlechten-Tendenzen – werden Sie wahrscheinlich nicht nur ein guter Ehemann, sondern auch ein sich entwickelnd einer. Mit anderen Worten? Bemühe dich, erledige die Arbeit und du wirst belohnt. Willst du anfangen? Nun, es gibt eine Reihe von kleine, einfache dinge auf die wir uns alle konzentrieren können, um glücklicher zu sein, mehr präsent, und bessere Ehemänner und Partner. Wie die zehn Artikel unten.
1. Leisten Sie Ihren Anteil an der „emotionalen Arbeit“
Die Mehrheit der Frauen trägt nicht nur das Gewicht der Bewältigung der täglichen Aufgaben, sondern auch ihre persönlichen Gefühle und die ihres Partners, um alles zu erreichen. Dies wird oft als „
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Anteil an der emotionalen Arbeit zu leisten, besteht darin, darüber zu sprechen und einen Plan zu erstellen. Dies kann nur ein Plan dessen sein, was beide Menschen aus ihrer Beziehung herausholen wollen und was für jeden von ihnen wichtig ist. Wenn die Ziele beider Partner klar umrissen sind, kann es viel schwieriger sein, auf der Strecke zu bleiben. „Soweit die emotionale Arbeit einer Frau verringert wird“, sagt Phillip Young, der mit seiner Frau Brittney Better Together Breakthroughs gründete, „a Der Ehemann kann sich jederzeit darauf beziehen – hoffentlich in einem wöchentlichen Familientreffen – um sich bei seiner Frau zu erkundigen, wie sie dieses gemeinsame Leben leben Schaffung."
2. Leg dein verdammtes Telefon hin
Eine kürzlich in der veröffentlichte Studie Zeitschrift für Angewandte Sozialpsychologie hat herausgefunden, dass Telefon-Snubbing oder „Phubbing“ tatsächlich Beziehungsunzufriedenheit auf einer fast unbewussten Ebene erzeugt, indem es emotionale Distanz zwischen romantischen Partnern. Dies ist eine weitere Studie in einer wachsenden Zahl von Forschungsarbeiten, die hervorhebt, wie unsere Telefone lenken uns von authentischer menschlicher Interaktion ab – und es gibt sehr reale, sehr tiefe Konsequenzen. Das beste Mittel dagegen ist auch das schwierigste: Legen Sie einfach das Telefon ab und konzentrieren Sie sich auf Ihren Partner. Augenkontakt herstellen. Gespräch führen. Menschlich sein.
3. Achte auf die Energie, die du mit nach Hause bringst
Das Leben ist voller Stressoren. Wir können sie nicht kontrollieren. Was wir tun können, ist zu entscheiden, welche Energie wir mit nach Hause nehmen – was wichtig ist, um mit Ihrem Partner präsent zu bleiben. „Es ist so wichtig, die Energie zu wählen, die wir in unser Zuhause bringen möchten, bevor wir das Haus betreten“, Rose Lawrence, Psychotherapeutin und Inhaberin von Mind Balance, Inc., erzählt Väterlich. „Wenn wir dies tun, haben wir mehr Kontrolle über unsere Absichten, unsere Stimmung und unser Verhalten. Es erfordert jeden Tag, jede Stunde eine wohlüberlegte Entscheidung.“
4. Wertschätzung öfter ausdrücken
Laut Jonathan Robinson, einem Paartherapeuten und Autor des neuen Buches Mehr Liebe, weniger Konflikte: Ein Kommunikations-Playbook für Paare, einer der wichtigsten Aspekte einer Beziehung ist, dass „Menschen verstanden werden und sich fühlen wollen“ ihre Emotionen werden geschätzt.“ Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Partner einfach zu sagen, dass Sie ihn schätzen Sie. EIN einfacher Hinweis, Textnachricht, oder Kompliment kann in einer Beziehung viel bewirken, sagt Robinson. Lassen Sie Ihren Ehepartner einfach wissen, dass er oder sie es ist hochgeschätzt und dass ihre Bemühungen nicht unbemerkt bleiben, kann ihnen helfen, sich bestätigt und verstanden zu fühlen. „Die wichtigste Korrelation mit Glück bei Paaren ist die Anzahl der Wertschätzungen, die sie einander entgegenbringen“, sagt er.
5. Lernen Sie, die Taste „Pause“ zu drücken
In jeder Beziehung ist es leicht, überzureagieren, wenn du bist kritisiert oder befragt. Eines der besten Dinge, die Sie tun können: Verstehen Sie, dass Sie eine Minute brauchen. Wenn Ihr Partner mit einer Frage auf Sie zukommt, gehen Sie nicht sofort in die Defensive. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um zu hören, was gesagt wird, und verstehen Sie es, bevor Sie Ihre Antwort erstellen. „Wir sind darauf eingestellt, uns zu rächen, wenn wir angegriffen werden“, sagt Jean Fitzpatrick, LP, ein Beziehungstherapeut in Manhattan. „Indem Sie Luft holen, geben Sie sich Zeit, Ihren Fokus nach innen zu richten und konstruktiver zu reagieren.“
6. Priorisieren Sie das Positive
Zu Beginn einer Beziehung fließen regelmäßig positive Emotionen. Aufregung, Freude und Leidenschaft sind zum Greifen nah. Aber wenn die Beziehung voranschreitet und Sie sich beide wohler fühlen, erwarten einige Leute, dass diese positiven Emotionen einfach ohne Anstrengung passieren werden. Nicht so, sagt Suzann Pileggi, die zusammen mit ihrem Ehemann James Pawelski, Bildungsdirektor am Positive Psychology Center der University of Pennsylvania, verfasste Gemeinsam glücklich: Die Wissenschaft der Positiven Psychologie nutzen, um eine Liebe aufzubauen, die anhält.
„Die Forschung zeigt, dass die glücklichste Paare mit den nachhaltigsten Ehen sind diejenigen, die sie die ganze Zeit aktiv pflegen und ihnen Priorität einräumen, anstatt darauf zu warten, dass sie zustande kommen“, sagt sie. „Weil, wie bei allem, die Neuheit von etwas, diese gesteigerten positiven Emotionen, das Niveau und die Häufigkeit von Natur aus nicht so häufig vorkommen wie in der Beginn einer Beziehung, die Verliebtheitsphase.“ Was bedeutet das für die in Langzeitbeziehungen? Es geht darum, sich zu fragen, was sie jeden Tag tun können, welche Aktivitäten oder Handlungen sie tun können, um positive Emotionen in einer Ehe fließen zu lassen.
7. Verwenden Sie 'I'-Aussagen während Argumenten
Argumente passieren die ganze Zeit in der Ehe; es müssen keine Atombomben sein. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner streiten, versuchen Sie, den Fokus zu verschieben, indem Sie nicht die Schuld zuweisen und sagen: „Sie haben das getan“ oder „Sie müssen das beheben“ und stattdessen „Ich“-Aussagen verwenden. „Wenn Sie ‚Sie‘-Aussagen verwenden, fühlen sie sich beschuldigt und ihre Ohren werden ausgeschaltet“, sagt Robinson. „Wenn Sie also ‚Ich‘-Aussagen verwenden, vermeiden Sie das. Sie können Verantwortung übernehmen, indem Sie eine Aussage wie „Ich sehe, dass ich zu dieser Aufregung beigetragen habe, …“ verwenden zu versuchen, ist, dass Ihr Partner nicht defensiv wird und eine Ich-Aussage oder das Übernehmen von Verantwortung hilft bei das."
8. Seien Sie spezifisch, wenn Sie Dankbarkeit ausdrücken
Dem Partner nur „Danke“ zu sagen, reicht nicht aus. Wahre Dankbarkeit liegt in den Einzelheiten. Bedenken Sie Folgendes: Wenn Ihr Ehepartner Ihnen ein Geschenk macht oder etwas Gutes für Sie tut, danken Sie ihm nicht nur – sagen Sie etwas wie: „Du weißt wirklich, was ich? brauchen, und du kannst so gut zuhören“ oder „Du bist so nachdenklich, und ich kann sehen, wie rücksichtsvoll du mit unseren Kindern umgehst und wie es dir geht“ Arbeit."
Es geht darum, bewusst und spezifisch zu sein, wie du dich ausdrückst Anerkennung. "Danken Sie Ihren Dank aus und drücken Sie ihn gut aus", sagt Pileggi. „Das bedeutet, dass Sie sich auf Ihre Partnerin und ihre Handlungen und ihre Stärken konzentrieren und nicht nur auf die Gabe und der Nutzen für Sie.“ Tatsächlich haben Paare, die dies taten, laut Pileggi ihre Ehe stark erhöht Zufriedenheit.
9. Flirte öfter
Die glücklichsten Beziehungen sind diejenigen, in denen sich die Menschen ständig daran erinnern, dass sie geliebt und respektiert werden und Spaß haben. Flirten, ist daher eine wesentliche Fähigkeit. „Aus welchem Grund auch immer, wenn wir verheiratet sind, glauben wir nicht, dass wir die Dinge tun müssen oder müssen, die wir bei unserer Verabredung getan haben“, sagt Fran Greene, Beraterin eines Paares und Autorin von Die Flirtbibel. „Irgendwie haben wir das Gefühl, dass wir sagen können, wenn das Engagement da ist: ‚Gott sei Dank, das muss ich nicht mehr machen.‘ Aber das Gegenteil ist der Fall.“
10. Lassen Sie Ihren Ehepartner Ihre Anwesenheit spüren
„Verfügbar zu sein ist möglicherweise eines der schwierigeren Dinge, die mit den Anforderungen von Arbeit, häuslichen Verpflichtungen, persönlichen Bedürfnissen und Verantwortlichkeiten zu tun haben“, sagt Dr. Tasha Holland-Kornegay, ein lizenzierter Kliniker für psychische Gesundheit, Autor und Motivationsredner. „Wenn Sie Ihrem Ehepartner jedoch das Gefühl geben, dass Sie im Moment anwesend sind, können Sie viele Irritationen, Missverständnisse und anderes beseitigen ermüdende Aspekte, die Ihr Ehepartner erlebt hat.“ Hier ist ein guter Anfang: Wenn Ihr Partner über etwas Persönliches spricht, geben Sie ihm Ihr volles Beachtung. Das heißt, legen Sie Ihr Telefon (oder Tablet oder Laptop) ab. Augenkontakt herstellen. Nicken. Bestätigen. Erwidern. Seien Sie voll dabei. „Manchmal“, so Dr. Holland-Kornegay, „kann es ausreichen, seinen Partner mit liebevollen Augen und einem Lächeln auf den Lippen anzuschauen.“
