messe ich nach? Es ist eine Frage, die sich jeder stellt. Aber für diejenigen, die damit zu kämpfen haben geringe Selbstachtung, es wird wiederholt mit einer Antwort von "Nein" gespielt. Wenn jemand glaubt, dass sein Talent oder seine Fähigkeiten nicht lohnenswert sind, blutet das in jeden Bereich seines Lebens. Als die Partner oder Freund von jemandem, der Probleme hat, ist es schwierig zu sehen, wie er sich selbst sieht, und es kann Ihre Beziehung und Ihr tägliches Leben oft erschweren. Sie wollen ihnen helfen. Aber wie kannst du?
Es ist zwar völlig normal, dass gelegentlich ein geringes Selbstwertgefühl auftaucht (insbesondere für Eltern, bei denen es nicht an Verantwortung und Erwartungen mangelt), kann ein geringes Selbstwertgefühl chronisch sein Ausgabe. Dies kann für die betroffene Person und im Laufe der Zeit für alle um sie herum entwässernd und giftig sein.
Eine Beziehung mit jemandem zu haben, der ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann besonders hart sein, besonders wenn Sie sich darauf verlassen, dass er zur Familie beiträgt. Bevor Sie die Probleme Ihres Partners ansprechen können, ist es wichtig, zwischen geringem Selbstwert und geringem Selbstwertgefühl zu unterscheiden. Laut Therapeut und Coach
Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich auf verschiedene Weise manifestieren. Menschen, die damit zu kämpfen haben, haben normalerweise sehr laute innere Kritiker. Sie können Workaholics, People-Pleaser oder Perfektionisten sein, und sie können Argumente auswählen, um den inneren Druck abzubauen, den sie in sich verspüren.
„Es versetzt die leidende Person in einen Kreislauf von Push-and-Pull mit sich selbst, was zu innerer Spannung und Stress führt“, sagt sie.
Manchmal fühlen Sie sich möglicherweise genauso gestresst, wenn Sie in einer Beziehung mit einer Person mit geringem Selbstwertgefühl sind. Die selbstironische Tendenz Ihres Partners könnte dazu führen, dass er kontrollierend, eifersüchtig, unsicher oder kritisch ist. Auf der anderen Seite, sagt Steventon, können sie so passiv sein, dass sie keine Entscheidungen treffen oder Pläne und überlässt es Ihnen, alles zu organisieren, damit Sie das Gefühl haben, das Gewicht von zu tragen Verantwortung.
Abgesehen von Schwierigkeiten ist es einfach schwer zu sehen, wie jemand, den man liebt, so hart zu sich selbst ist. Wie hilft man jemandem mit geringem Selbstwertgefühl?
Leider sagt Billy Roberts, einem Therapeuten in Columbus, können Sie das Selbstwertgefühl Ihres Partners nicht reparieren – und Ihre eigene Selbstfürsorge könnte davon abhängen, dass Sie diese Wahrheit anerkennen. Sie können jedoch Bedingungen dafür schaffen, dass das Selbstwertgefühl Ihres Partners durch Validierung und unterstützen – und gleichzeitig Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen helfen, ein verständnisvollerer Partner in der Prozess.
Hier sind sechs Möglichkeiten, dies laut Therapeuten zu tun.
Wie man jemandem mit geringem Selbstwertgefühl hilft
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Bestätige ihre Emotionen
Es kann frustrierend sein, mit einem Partner umzugehen, der unsicher oder unmotiviert ist, besonders wenn du einfach nicht verstehen kannst, warum er so hart zu sich selbst ist. Aber Roberts sagt, dass es am besten ist, Ihren Partner einfach nach seinen Gefühlen zu fragen und sie als seine Realität zu akzeptieren. „Zu oft versuchen Partner, mit den Gefühlen ihres Partners zu argumentieren oder sie auszureden“, sagt er. „Aber Gefühle sind wie das Wetter: Sie werden letztendlich tun, was sie tun, und validieren sie können dir helfen, geduldiger und ermutigender zu sein.“ -
Das Problem ansprechen
Wenn Sie bereit sind, über das Thema Selbstwertgefühl zu sprechen, konzentrieren Sie sich auf das Verhalten und nicht auf die Identität Ihres Partners – Ihr Partner könnte abschalten und noch unsicherer werden, wenn Sie so hart rüberkommen. Versuchen Sie, auf unvoreingenommene Weise darauf hinzuweisen, wie sich das Verhalten Ihres Partners negativ auf Ihre Beziehung auswirkt, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie an Intimität wachsen möchten, weil Sie ihn als Person schätzen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es entmutigt mich, dir zu sagen, wie attraktiv du bist, wenn du mich entlässt“, sagt die in Maryland ansässige klinische Sozialarbeiterin Kimberly Perlin. -
Verteile kein falsches Lob
Im Falle eines unsicheren Ehepartners ist es am besten, die unentgeltlichen Goldsterne für Ihren Vorschulkind aufzuheben. Therapeut Jen Kelman, schlägt vor, falsches Lob oder „Stützen“ zu vermeiden, was als unaufrichtig rüberkommen und das Selbstwertgefühl Ihres Partners weiter beeinträchtigen könnte.
„Falsches Lob oder Überkompensation sind in der Regel sehr offensichtlich“, sagt sie. "Dies kann bei Ihrem Ehepartner Gefühle der Wertlosigkeit hervorrufen und das Gefühl, dass Sie nicht wirklich an ihn glauben dürfen." Anstatt deinen Partner zu verhätscheln, konzentriere dich darauf, ehrliches – aber liebevolles – Feedback zu geben.
Wenn Sie zum Beispiel frustriert sind, dass Ihr Partner nicht den Abwasch gemacht hat, vermeiden Sie Aussagen wie „Du tust nie, was ich von dir verlange“. tun." Sagen Sie ihnen stattdessen ruhig, dass Ihnen eine aufgeräumte Küche wichtig ist und Sie frustriert sind, dass das Geschirr nicht wie ein Priorität. -
Mach nicht die Arbeit für sie
Jeder, der mit seinem Selbstvertrauen zu kämpfen hat, kann von externer Unterstützung profitieren, sei es von vertrauten Freunden oder einem Therapeuten. Es mag verlockend sein, „die Arbeit zu machen“, diese Unterstützungssysteme für Ihren unsicheren Partner zu finden, aber Perlin warnt davor.
Finden Sie stattdessen Wege, Ihrem Partner seine eigene Handlungsfähigkeit zu geben – Erfolge auf diesem Weg werden nur dazu beitragen, dass sein Selbstwertgefühl mit der Zeit wächst. Und wenn sie ihr Verhalten nicht als Problem sehen? „Erkunden Sie mit ihnen, wann sie Unterstützung von außen benötigen, damit Sie sich ein Bild von ihrem Problemverständnis machen können“, schlägt Perlin vor. -
Grenzen setzen
Es ist leicht, erschöpft und nachtragend zu werden, wenn Sie es mit einem Partner zu tun haben, der ständig Ihre Hilfe braucht, aber Sie müssen (und sollten) nicht auf unbestimmte Zeit nachtragen. Ehe- und Familientherapeut Jenny Walters schlägt vor, eine mitfühlende, aber feste Haltung beizubehalten, die Ihren Partner ermutigt, einzunehmen Verantwortung für ihr eigenes Verhalten –– und ihnen sagen, was in Ihrer Beziehung passieren könnte, wenn sie nicht.
„Es ist wichtig, eine Grenze zu haben“, sagt sie. „Lassen Sie sie wissen, dass dies ihre Aufgabe ist und dass es eine Konsequenz hat, diese interne Wachstumsarbeit nicht zu leisten.“ -
Priorisieren Sie Ihr eigenes Wohlbefinden
Letztendlich ist Ihre Beziehung eine Einbahnstraße. Es ist zwar wichtig, Ihrem Partner eine unterstützende Atmosphäre zu bieten, aber Sie werden nicht weit kommen, wenn Sie sich dabei ausbrennen.
Versuchen Sie, Ihr Leben nicht zu stoppen oder Interessen aufzugeben, um den Kampf Ihres Partners anzugehen; es wird nur unnötigen Groll verursachen, der keinem von euch hilft. Und wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, einen eigenen Therapeuten aufzusuchen. „Du brauchst Freude und Kraft, um deine Beziehung und dein Selbst weiter auszubauen“, sagt Perlin.
Ein geringes Selbstwertgefühl ist wahrscheinlich auf jahrelanges negatives Denken zurückzuführen. Es ist ein schwer zu korrigierendes Muster. Wenn Ihr Partner wirklich Probleme hat, schlagen Sie ihm (natürlich sanft) vor, dass er eine Therapie macht. Sie denken vielleicht nicht, dass sie Beratung brauchen oder sogar verdienen, aber es gibt Hilfe. Und es kann Ihre Beziehung zu einem besseren Ort bringen.
