Nein Hochzeit ist perfekt – die beiden Menschen in einer Beziehung sind menschlich, daher können Sie von Zeit zu Zeit mit gelegentlichen Konflikten und Enttäuschungen rechnen. Dennoch gibt es einige Dinge, die Sie von einer gesunden Partnerschaft erwarten können. Sie sollen das Gefühl haben, Ihrem Partner vertrauen und sich auf ihn verlassen zu können, nicht nur für die tägliche Logistik, sondern für Emotionale Verbindung. Ohne diese Art von Intimität haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Ehepartner eher ein Mitbewohner als ein Partner ist – und das kann unglaublich sein einsam.
Es gibt einige Gründe, warum Einsamkeit in einer Beziehung auftreten kann, und es ist wichtig, sie zu identifizieren, damit Sie daran arbeiten können. Bevor Sie Ihren Partner konfrontieren, schauen Sie zuerst in sich hinein. Entsprechend Grace Dowd, einem Therapeuten in Austin, TX, gibt es Zeiten, in denen Ihre Erwartungen an eine Beziehung unrealistisch sein könnten.
„Wenn du dich deinem Partner nicht regelmäßig öffnest, aber erwartest, dich verbunden zu fühlen, dann fühlst du dich wahrscheinlich einsam in deiner Beziehung“, sagt sie. "Aber die Ehe ist eine Einbahnstraße, und beide Parteien teilen sich die Verantwortung für den Aufbau emotionaler Intimität."
In anderen Fällen kann Einsamkeit ein langsames Brennen sein – vielleicht haben Sie sich zu Beginn Ihrer Beziehung mit Ihrem Partner verbunden gefühlt, aber im Laufe der Zeit wuchs die Distanz. Dowd sagt, dass Drift bei Paaren üblich ist, die sich im Laufe der Zeit wohler fühlen und, wie Verzichten Sie daher auf emotionale Check-ins, die inmitten der Aufregung einer sich entwickelnden Beziehung üblich waren.
Elternschaft kann auch dazu führen, dass sich eine Ehe einsam anfühlt. Kate Borsato, ein in Großbritannien ansässiger Therapeut, weist darauf hin, dass sich Väter oft einsam oder ausgeschlossen fühlen, wenn sie Kinder haben, insbesondere wenn sich die Aufmerksamkeit des Partners auf das Kind verlagert. Das sei besonders häufig, sagt Borsato, wenn eine Mutter stillt oder die Hauptrolle der Eltern übernommen hat. „Väter können miterleben, wie ihr Partner ihre primäre Beziehung von ihm zu ihrem Kind verlagert, was normal ist, aber schockierend und traurig sein kann“, sagt sie.
Dieser Übergang in die Elternschaft kann auch Verlustgefühle auslösen. Die leiblichen Eltern können einen Selbstverlust erfahren, wenn sie sich mehr auf ihre neue Rolle konzentrieren, und Väter können das Gefühl haben, diese Version ihres Partners zu verlieren. „Dies geht mit einem Verlust an Intimität, Spaß und Freiheit und einem Verlust an Leichtigkeit einher“, sagt Borsato. „Beziehungen können von leicht zu angespannt werden und das führt zu Einsamkeit.“
Egal, warum Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen, es gibt ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um es zu überwinden.
1. Bestätige es zuerst
Der erste Weg, die Einsamkeit zu überwinden, besteht darin, sie einfach anzuerkennen. Sobald Sie feststellen, dass Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen, können Sie herausfinden, was dies verursacht – und die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um eine Verbindung wiederherzustellen.
Therapeut Juliana Hauser, PhD, schlägt eine gründliche Selbstreflexion vor, die es Ihnen ermöglicht, den Ursprung Ihrer Einsamkeit ehrlich einzuschätzen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob Ihre Einsamkeit auf Ihre eigenen unrealistischen Erwartungen oder mangelnde Verletzlichkeit zurückzuführen ist oder ob es sich um eine Einbahnstraße handelt. Sobald Sie sich etwas Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was mit Ihnen oder Ihrer Beziehung los ist, seien Sie bereit, Veränderungen vorzunehmen, unabhängig davon, ob diese Veränderungen individuell sind oder das Ergebnis Ihrer Dynamik als Paar sind. Seien Sie aufgeschlossen, da Sie wissen, dass es zunächst überwältigend sein kann, Maßnahmen zu ergreifen – die für eine gesunde Beziehung notwendig sind.
„Handlungsschritte sind ein tieferes Maß an Engagement für Veränderungen und dies kann für einige, die die Einsamkeit toleriert haben, beängstigend sein für den Kompromiss, vertraute Elemente zu haben, anstatt nach Erfüllung, sinnvoller Verbindung und Glück zu suchen“, sagt Hauser.
2. Richten Sie regelmäßige Check-in-Punkte ein
In einer idealen Welt hätten Sie eine wöchentliche Verabredung mit Ihrem Ehepartner, um sich zu treffen und eine Verbindung aufzubauen. Aber als Elternteil oder jemand mit einem beschäftigten Job oder Terminkalender ist das nicht immer möglich. Auch wenn Sie das Haus nicht verlassen können, sollten Sie sich bemühen, regelmäßige Check-in-Punkte mit Ihrem Partner einzurichten. Zum Beispiel könnten Sie jeden Abend 10 Minuten lang darüber sprechen, wie Ihr Tag gelaufen ist und was Sie am nächsten Tag emotional und logistisch brauchen. Oder Sie könnten sich jeden Sonntagabend etwas Zeit nehmen, um sich vor der kommenden Woche zu verbinden.
Dowd sagt, dass es in jedem Fall wichtig ist, über oberflächliche Themen hinauszugehen und verletzlich zu teilen. „Es ist gesund, wiederkehrende Momente zu haben, in denen man seine Gefühle teilt und seinen Partner fragt, wie er sich in der Beziehung fühlt“, sagt sie. "Auf diese Weise können Sie sich beide bemühen, an den Punkten des Kampfes oder Konflikts zu arbeiten."
3. Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Bedürfnisse
Während dein Partner eine Quelle der Unterstützung sein sollte, ist es nicht realistisch, dass er all deine emotionalen Bedürfnisse zu jeder Zeit befriedigt. In der Tat, sagt Dowd, kann zu viel von seinem Partner, einem Mitmenschen mit Einschränkungen, den gegenteiligen Effekt haben. Während Sie daran arbeiten, Intimität und Verbindung zu Ihrem Ehepartner aufzubauen, finden Sie andere Möglichkeiten, Ihre emotionalen Bedürfnisse auszulagern. Sprechen Sie mit einfühlsamen Freunden oder Familienmitgliedern über Ihre Gefühle oder Erfahrungen oder bitten Sie einen Therapeuten um Unterstützung. „Wenn Sie andere Unterstützungsmöglichkeiten haben, fühlen Sie sich möglicherweise sowohl in Ihrem gesamten Leben als auch in Ihrer Beziehung weniger einsam“, sagt Dowd. „Außerdem bringen Sie mehr auf den Tisch, wenn Ihr eigener ‚Eimer‘ voll ist.“
4. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Bei der Wiederherstellung einer Verbindung geht es darum zu lernen, sich verletzlich mit Ihrem Ehepartner auszudrücken (und einen sicheren Raum zu schaffen, in dem sie dasselbe tun können), sagt der Therapeut Adam Blum, Wenn Sie dabei Hilfe benötigen, ist es möglicherweise an der Zeit, die Unterstützung eines objektiven Experten wie eines Paartherapeuten in Anspruch zu nehmen.
Paarberatung ist nicht nur dann sinnvoll, wenn die Scheiße ins Rollen kommt, fügt Dowd hinzu. Mit deinem Ehepartner zu einem Therapeuten zu gehen, ist eine großartige Möglichkeit, emotionale Intimität aufzubauen, während du deine kämpft und lernt gesündere Kommunikationsmuster, die den Ton für die Verbindung in Ihrem Alltag angeben Leben.
Es kann einschüchternd oder überwältigend sein, sich zu öffnen, wenn Sie sich in einer Beziehung einsam gefühlt haben, aber die Anstrengung lohnt sich. „Alle Beziehungen bergen das Risiko, dass deine Gefühle verletzt werden“, sagt Blum. „Zu lernen, verletzlich zu sein, anstatt nur frustriert, wütend oder einsam zu sein, ist eine Fähigkeit, die Ihr Leben verändern kann.“
