Der Bauch Ihres Kindes hat eine seltsame Kraft. Gelegentlich muss man es aus heiterem Himmel mit Begeisterung kitzeln. Zu anderen Zeiten, wie hypnotisiert, kannst du dich voll austoben zerbert. Und du bist ein erwachsener Arschmann! Im Vergleich dazu ist Ihr Bauch nur gut, um Kalorien aus Bier und einem improvisierten Trampolin für Ihren 3-Jährigen zu speichern.
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In Anbetracht der unglaublichen Kraft des Bauches Ihres Kindes möchten Sie vielleicht gut auf ihn aufpassen, damit Sie seinen Zorn nicht spüren (z. B. Durchfall, Verstopfung, unkontrolliertes Wachstum). Wie machst du das? Indem Sie ihm eine ballaststoffreiche Ernährung über das Gesicht Ihres Kindes füttern. Hier ist das Warum und Wie.
Hallo, Fiber
Ein Ernährungsberater wird Ihnen gerne sagen, dass Ballaststoffe einer der Eckpfeiler sind, um sicherzustellen, dass Ihr Kind eine gesunder Magen-Darm-Trakt (GI). Und ein gesunder Magen-Darm-Trakt ist einer der Eckpfeiler für ein gesundes Kind. Also pass auf ihren GI auf, Joe.
Ballaststoffe tun ein paar entscheidende Dinge. In unserer Ära fettleibiger Kinder ist eine der wichtigsten Funktionen von Ballaststoffen für Ihr kleines Keksmonster sicherzustellen, dass sie nicht zu viel essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Ihrem Kind helfen, sich schneller satt zu fühlen, was bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass es Ihre Snacks verdirbt.
Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch, Verstopfung vorzubeugen. Wenn Ihr Kind also rot wird und versucht, eines auf der Trainingstoilette zu kneifen, ist es an der Zeit, seine Ernährung zu ergänzen.
Die anderen erstaunlichen Vorteile von Ballaststoffen sind die Regulierung des Blutzuckers und des Cholesterins. Es kann auch einige Krebsarten bekämpfen. Schließlich sind Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt normalerweise vollgepackt mit Vitaminen, die Ihr Kind braucht.
Wie viel?
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Es gibt ein paar berechnungsmöglichkeiten wie viel Ballaststoffe Ihr Kind braucht. Am einfachsten ist es, dafür zu sorgen, dass sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zusammen mit ihren regelmäßig gesunden Mahlzeiten (Pommes frites zählen hier nicht als Gemüse) zu sich nehmen.
Wenn Ihnen das zu schwammig ist und Sie es vorziehen, das Essen zu einer exakten Wissenschaft zu machen, gibt es eine andere Möglichkeit. Die Richtlinie besteht darin, die Gramm Ballaststoffe durch Hinzufügen von 5 zu ihrem Alter zu bestimmen. Wenn sie also 2 Jahre alt sind, sollten Sie sicherstellen, dass sie 7 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Kinderleicht.
(Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass Sie täglich 35 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen sollten. Die Empfehlung für Erwachsene pendelt sich bei 25 ein).
Du bist gefasert!
Wie bei allen Eltern wird Ihr größter Kampf darin bestehen, Ihr Kind dazu zu bringen, dieses Zeug ins Gesicht zu bekommen ohne viel Aufhebens. Glücklicherweise sind viele ballaststoffreiche Lebensmittel Dinge, die Ihr Kind möglicherweise bereits gräbt, wie Äpfel und Beeren. Es gibt viele Listen von ballaststoffreichen Artikeln da draußen, um sich zu orientieren.
Aber für einige wählerische Kinder müssen Sie ein bisschen hinterhältig werden. Hier sind einige subversive Taktiken damit sie ihre Ballaststoffe essen und sie mögen.
Verstecke es
Dies ist der einfachste Weg, um hohe Ballaststoffe zu erreichen. Sie können zum Beispiel Leinsamen in einem Smoothie verstecken. Oder Sie können einige ballaststoffreiche Vollkornprodukte in hausgemachte Hamburger-Pastetchen und Würstchen geben. Aber das beste Versteck ist das Frühstück. Niemand kann Ballaststoffe in Waffeln und Pfannkuchen unter einem Liter Sirup entdecken.
Koppeln Sie es
Graf Chocula vorstellen … Bran-kenstein? Anstatt nur Müsli einzuschenken, ist das ein Genuss und kombiniere es mit einem Müsli, das eine Art lästige Pflicht ist (wenn du dir zerkleinerten Weizen ansiehst). Lassen Sie sie die Boo Berries über die Faserflocken streuen. Oder während des Mittag- oder Abendessens können sie Gemüse rocken, indem sie es mit einer Ranch kombinieren. Und behalten Sie ihre Lieblings-Sandwichfüllung, aber ersetzen Sie das Weißbrot durch ein ballaststoffreiches Brot.
Ersatz
Fast jedes ballaststoffarme Lebensmittel hat ein ballaststoffreiches Gegenstück. Ihr Kind wird den Schalter wahrscheinlich nie bemerken. Ersetzen Sie also die normalen Spaghetti durch Vollkornnudeln. Machen Sie braunen Reis anstelle von weißem. Und wenn sie anfangen zu verstehen, sag einfach so, als wäre das eine Art von Folgers „Schalter“.
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Zu viel des Guten
Ihr Kind kann auch zu viel Ballaststoffe. Es ist sehr unwahrscheinlich, aber möglich. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass sie Ballaststoffe essen, während sie Wasser trinken (naja, nicht das Gleiche). genau Zeit, aber du weißt schon). Ballaststoffe brauchen Wasser, um sich durch das System zu bewegen, anstatt sie zu binden.
Mach dir am Ende nicht zu viel Stress. Wenn Sie Ihrem Kind eine gute Ernährung mit Gemüse und Früchten und mageren Proteinen zuführen, sind Sie wahrscheinlich gut. Mit ein wenig Sorgfalt wird der Belly Overlord weiterhin dafür sorgen, dass Kitzeln alles ist, was er braucht.
