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Wir erzählen den Leuten seit fünf Jahren durch unsere Arbeit und unsere Organisation Mobilität WOD dass, wenn du dich als Mensch ernst nehmen willst, du nicht kannst sitzen die ganze Zeit.
VERBUNDEN: Dehnt sich, um den Schaden des Sitzens den ganzen Tag über zu beheben
Wir empfehlen seit Jahren Stehpulte zu Erwachsenen. Dies ist Teil unserer Praxis und Teil dessen, was wir unseren Kunden empfehlen. Der allgemeine Lebensstil ist der Schlüssel zu Fitness und Gesundheit, und wenn wir über einen optimalen Lebensstil für Fitness sprechen, sprechen wir über Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung – und Stehpulte. Wenn Sie gutes Gewebe haben und sportliche Leistungen erbringen oder einfach nur verletzungsfrei leben möchten, müssen Sie aufstehen. Sie werden orthopädische Probleme bekommen, wenn Sie die ganze Zeit sitzen und dann versuchen aufzustehen und Sport zu treiben.
Die Weltgesundheitsorganisation stuft Bewegungsmangel als vierthäufigste Todesursache ein, gleich hinter Fettleibigkeit.
Ich bin wohl kaum der Erste, der den Zusammenhang zwischen Sitzen und schlechter Gesundheit herstellt. Zwischen Sitzen und verschiedenen Stoffwechselerkrankungen besteht ein gut dokumentierter Zusammenhang. Die Weltgesundheitsorganisation stuft Bewegungsmangel als vierthäufigste Todesursache ein, gleich hinter Fettleibigkeit. Im Jahr 1994 sagte der US-amerikanische Generalchirurg voraus, dass eine sitzende Lebensweise das nächste Rauchen sein würde. Gute Daten, die zeigen, dass zumindest für Frauen das Sitzen von mehr als 6 Stunden pro Tag das Sterberisiko um 54 Prozent erhöht; bei Männern sind es 70 Prozent.
Der Sack Race-Moment
Im Rahmen der Recherche für sein Buch Bereit zu rennen, mein Ehemann Kelly bemerkte etwas über Kinder und Laufen: Er beobachtete, dass in der Vorschule und im Kindergarten alle Kinder natürlich und gut laufen, wie kenianische Miniatur-Marathonläufer. Sie sprinten. Sie ziehen stark. Sie laufen auf den Fußballen. In der ersten Klasse fängt die Hälfte der Kinder an, Fersen zu schlagen. Ab der zweiten Klasse haben sie merklich dysfunktionale Laufmuster. Der entscheidende Unterschied im Vorschul- und Regelschulumfeld? Sitzung. Kinder gehen vom Nichtsitzen im Vorschulalter zum ständigen Sitzen als Erstklässler. Als 6-jähriger Erstklässler werden Sie in eine Umgebung versetzt, die dysfunktionale Bewegungsmuster hervorbringt.
Ab der zweiten Klasse haben Kinder merklich dysfunktionale Laufmuster. Der entscheidende Unterschied im Vorschul- und Regelschulumfeld? Sitzung.
Das haben wir aus erster Hand gesehen. Vor einigen Jahren haben mein Mann und ich uns ehrenamtlich für den Field Day an der Schule unserer Töchter engagiert. Wir sind immer ehrenamtlich bei den Sackhüpfen dabei, weil wir es wegen all der Veranstaltungen für die interessantesten und sportlichsten halten. Was wir sahen, war für uns wirklich alarmierend: Den Kindern – die meisten von ihnen gesund und nicht fettleibig – fehlten die Bewegungsfreiheit, die sie brauchten, um ihre Beine anzuheben, um in den Sack zu kommen. Und dann, wenn sie sprangen, hatten sie einen so unzureichenden Bewegungsbereich der Hüfte, dass sie beim Springen mit ihrem Körper nicht in die volle Streckung kommen konnten.
Es hat uns umgehauen und es hat uns Angst gemacht.
Dies war kein Adipositas-Problem. Die meisten dieser Kinder waren sichtlich gesund. Das einzige, was wir daraus schließen konnten, ist, dass diese Kinder einen kritischen Bewegungsbereich der Hüfte verloren hatten. Und das sind Erst- bis Fünftklässler! Es war offensichtlich: Dies war eine Folge des Sitzens. Die einzige Umweltbelastung, die bei kleinen Kindern so etwas verursachen konnte, war zu viel Sitzen. Das war der erste Moment, der erste Funke der Erkenntnis, was Sitzen mit Kindern macht. Damals haben wir nichts dagegen unternommen. Wir sahen uns nur an und dachten: "Meine Güte, das ist schlimm."
Kalorienzähler
Ungefähr ein Jahr später habe ich das Internet durchforstet und einen Online-Kalorienrechner gefunden. Ich habe ausgerechnet, dass ich, wenn ich 52 Wochen im Jahr, 8 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche arbeiten würde, zusätzlich 95.000 Kalorien pro Jahr an einem Stehpult anstelle eines Sitzpultes verbrennen würde. Ich war 40 Jahre alt und dachte: "Wie viele Kalorien verbrennt eine 40-jährige Frau beim Marathonlauf?" Ich habe nachgeschlagen: durchschnittlich 3.300 Kalorien. Wieder war ich überwältigt, als mir klar wurde, dass ich jeden Tag dort stehen oder 33 Marathons laufen konnte. In Bezug auf den Kalorienverbrauch waren sie gleich.
Ich habe es auf Facebook geteilt, wo es andere Leute umgehauen hat. Wenn ich das verbrennen würde, was ist dann mit Kindern?
Es gibt unzählige wohlmeinende Leute, die sich mit Fettleibigkeit bei Kindern beschäftigen, alle von Michelle Obama an die Tausenden von Organisationen, die versuchen, gute und edle Arbeit zu leisten, um die Situation von Kindern zu ändern Gesundheit. Es ist eine aktive Diskussion auf Gesundheitskonferenzen, bei denen es darum geht, das Verhalten von Kindern zu ändern. Ich bin seit 15 Jahren in dieser Branche und wenn ich eines gelernt habe, dann, dass es unglaublich schwer ist, Menschen dazu zu bringen, ihr grundlegendes Gesundheitsverhalten – Essgewohnheiten und Bewegung – zu ändern. Aber die Leute dazu zu bringen, zu stehen statt zu sitzen, ist eine Frage der Änderung eines Standardverhaltens, und wenn Sie das Standardverhalten ändern können, können Sie einen dramatischen Einfluss auf das Leben eines Einzelnen haben.
Aktiv werden
Mein Mann und ich erkannten, dass wir etwas tun mussten. Wir wussten auch, dass wir unseren erwachsenen Kunden von den Vorzügen von Stehpulten erzählten, aber auch wir waren schuldig, unsere Kinder zur Schule zu bringen und sie an Sitzpulte zu setzen.
Ich habe ausgerechnet, dass ich, wenn ich 52 Wochen im Jahr, 8 Stunden am Tag, 5 Tage die Woche arbeiten würde, zusätzlich 95.000 Kalorien pro Jahr an einem Stehpult anstelle eines Sitzpultes verbrennen würde.
Also haben wir den ersten Schritt gemacht: Wir haben mit unserem Schulleiter gesprochen, ob wir Stehpulte für die Klassenzimmer unserer Kinder finanzieren können. Ich dachte, wir müssten eine große Präsentation machen, das Äquivalent zu einem Argument des Obersten Gerichtshofs. Als Anwalt habe ich mich vorbereitet, wie es jeder gute Prozessanwalt tun würde. Ich dachte, es würde auf Bezirksebene gehen, wo ich den Superintendent ansprechen müsste.
Zu meiner Überraschung setzten wir uns mit der Schulleiterin zusammen, ratterten die Fakten herunter und sie sagte: „Ich bin dabei!“ ich fand die Kinder-Stehpult-Modell fand ich am besten, mein Mann und ich kauften 25 davon, installierten sie und wir waren a gehen. Es war so erfolgreich, dass wir das Pult für zwei weitere vierte Klassen und eine erste Klasse gekauft haben. Wir haben 100 Kinder mit Stehpulten. Wir sind zuversichtlich, dass wir genug sammeln werden Geld bis Juli, um die gesamte Schule auszustatten. Es gibt im ganzen Land viele Kinder mit Stehpulten, aber wir sind ziemlich zuversichtlich, dass wir die erste vollwertige Grundschule in den Vereinigten Staaten sein werden.
Die Ergebnisse
In den ersten Wochen klagten einige Kinder über Müdigkeit. Wir gingen hinein und redeten mit ihnen. Wir haben mit ihnen darüber gesprochen, wie sie 4 oder 5 Jahre gesessen haben, und dies wäre eine Übergangszeit. Ich weiß, als ich selbst auf ein Stehpult umgestiegen bin, war ich am Ende des Tages müder. Aber mit der Zeit ließ das Gefühl der Müdigkeit nach. Mein Körper gewöhnte sich daran, genauso zu stehen, wie er sich an das Sitzen gewöhnt hatte.
Am ermutigendsten ist es, von den Eltern zu hören, die sich melden, um uns zu sagen, dass die Stehpulte bei der Disziplin geholfen haben.
Als Lösung bestellten wir hohe Hocker, an denen sich die Kinder anlehnen, aber nicht sitzen konnten. Am Anfang haben sich die Kinder um den Stuhl gestritten, und wir mussten sie jeweils 15 Minuten lang den Stuhl teilen. Nach zwei Monaten des Experiments rannten die Kinder nicht mehr nach den Stühlen. Ihre Kraft und Fitness sind an das Stehen angepasst.
Interessanterweise benutzten die Erstklässler die Stühle nie. Sie haben nicht einmal danach gefragt. An das Sitzen gewöhnten sie sich aufgrund ihrer Erfahrungen in der Vorschule und im Kindergarten nie, so dass sie leichter an die Stehpulte kamen.
Die Lehrer haben berichtet, dass die Schüler engagierter sind und sich besser konzentrieren können, was, obwohl anekdotisch, eine starke Bestätigung ist. Die Wirkung ist besonders stark für Schüler, die zappelig sind. Die Kinder können am Stehpult herumzappeln, aber es ist nicht so störend. Sie können sich an einem Stehpult bewegen; du bist nicht stationär. Es gibt auch eine Zappelstange, mit der sie Mikrobewegungen ausführen können, was bedeutet, dass die überschüssige Energie einen Platz hat. Am ermutigendsten ist es, von den Eltern zu hören, die sich melden, um uns zu sagen, dass die Stehpulte bei der Disziplin geholfen haben.
Unsere Theorie? Diese Mikrobewegungen sind wichtig. Sie helfen bei der Konzentration. Sie ermöglichen den Kindern, sich störungsfrei zu bewegen. Und genau das leisten Stehpulte: Sie schaffen eine bewegungsreiche Umgebung. Kinder können an einem Stehpult in ständiger Bewegung sein, wie sie es im Sitzen nicht können.
Bringt Bewegung zurück
Wir haben einen genetischen Bewegungsdrang. Es ist stark, aber wir leben in einer Kultur, die unsere Bewegung oft hemmt. Unser Bildungsmodell, unser aktuelles Kulturmodell und die Gestaltung unserer modernen Klassenzimmer mit Bildschirmen, Fernsehen, Pendeln usw. – all dies verschwört sich, um Bewegung zu etwas zu machen, das wir bewusst tun müssen, anstatt zu etwas, das natürlich passiert.
Und genau das leisten Stehpulte: Sie schaffen eine bewegungsreiche Umgebung.
Ein paar Leute haben uns gesagt: „Ich bin in den 1970er Jahren aufgewachsen. Wir hatten keine Stehpulte und es ist gut gelaufen.“ Hier ist der Unterschied: In den 1970er und 1980er Jahren saßen wir als Kinder nur in der Schule. Wir gingen zur Schule und spielten dann draußen bis es dunkel wurde. Es war eine andere Ära. Zum Beispiel berichtete die Kaiser Family Foundation, dass Kinder zwischen 8 und 18 Jahren mehr als sieben Stunden vor einem Bildschirm verbringen. Sieben Stunden! Und das unabhängig vom sozioökonomischen Status. Bildschirmzeit plus Schulzeit plus Fahrt zur Schule und dann nach Hause kommen und Hausaufgaben machen – Kinder verbringen die überwiegende Zeit im Sitzen.
So extrem das Experiment auch oberflächlich erscheinen mag, wir haben eine enorme Community-Unterstützung bekommen. Die Menschen unterstützen und ermutigen auf breiter Ebene, und die Eltern haben sich engagiert, um uns und den Prozess zu unterstützen. Pädagogen sind von Stehpulten begeistert, nicht nur in großen Ballungsräumen, sondern auf der ganzen Linie.
Unsere Mission ist sehr ehrgeizig: Wir wollen Stehpulte in jeder öffentlichen Schule in Amerika.
Es hat sich als schwierig erwiesen, Geldgeber zu gewinnen, die uns unterstützen. Wir verstehen: In einem Universum, in dem öffentliche Schulsysteme unzähligen Herausforderungen in Bezug auf Ressourcen und Finanzierung ausgesetzt sind, kann diese ganze Stehpult-Sache wie eine unnötige Frivolität erscheinen. Kelly und ich sehen dies als eine Krise der öffentlichen Gesundheit, und wir machen es uns zur Aufgabe, die Öffentlichkeit aufzuklären und Geldgeber zu unterrichten. Wir sprechen darüber, warum Sitzen uns umbringt und warum Stehen besser für unsere Schüler, ihre Ausbildung und ihre zukünftige Gesundheit ist.
Unsere Mission ist sehr ehrgeizig: Wir wollen Stehpulte in jeder öffentlichen Schule in Amerika. Es mag eine Zeit kommen, in der die Bundesregierung hilft, aber im Moment ist es unser Ziel, so viele dieser Schreibtische wie möglich mit unserer gemeinnützigen, Aufstehen Kinder.
Juliet Starrett ist Anwältin, Unternehmerin, Mutter von zwei Kindern und Ehefrau von Kelly Starrett. Sie ist CEO von Mobility Wod und San Francisco Crossfit.
