Kreatin-Ergänzungen scheinen ausschließlich für sperrige Brüder im Fitnessstudio zu sein, aber die Wissenschaft dahinter legt nahe, dass sie helfen könnten schlaflose Eltern die nicht darauf aus sind, geschwollen zu werden. Sobald Kreatin in den Körper gelangt, verwandelt es sich in Kreatinphosphat, das dabei hilft, eine Substanz namens Adenosintriphosphat (ATP) zu bilden – ein kleines Molekül, das zum Energietransport zwischen den Zellen verwendet wird. Dies hilft beim Stoffwechsel und beim Muskelaufbau, aber es gibt Hinweise darauf, dass es nach einer harten Nacht mit einem Kleinkind helfen kann. Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine seltsame wackelige Wasserflasche erforderlich.
Einer lernen, veröffentlicht in der Zeitschrift Psychopharmakologie fanden bereits 2006 heraus, dass Kreatin bei regelmäßiger Einnahme die mentale und körperliche Belastung von 24 Stunden Schlafentzug reduzieren kann. Das Doppelblind-Experiment testete zwei Kohorten auf zufällige Bewegungsgenerierung, verbale und räumliche Erinnerung, Wahlreaktionszeit, Statik Gleichgewicht und Stimmungslage, normalerweise sowie nach sechs, 12 und 24 Stunden Schlafentzug mit intermittierendem Training – eine kontrollierte
Nach dem 24-Stunden-Zeitraum zeigte die Kreatingruppe signifikant weniger Veränderungen in der zufälligen Bewegungsgenerierung, Wahlreaktionszeit, Gleichgewicht und Stimmungslage als die Kontrollgruppe. Die Stichprobengröße war jedoch sehr klein – nur 19 Personen, von denen 10 Kreatin einnahmen und 9 nicht. Andere lernen, veröffentlicht in der Zeitschrift Physiologie & Verhalten folgte dem gleichen experimentellen Modell, verlängerte jedoch den Schlafentzug auf 36 Stunden. Die Ergebnisse zeigten in ähnlicher Weise, dass das Kreatin bei der exekutiven Funktion half. Die Mayo-Klinik gibt Kreatin auch eine C-Klasse für sportliche Leistungssteigerung, kognitive Funktion und Gedächtnis. Es ist nicht großartig, aber es geht vorbei, was jeder hoffen kann, nachdem er eine ganze Nacht durchgezogen hat.
„Es gibt einige faszinierende Beweise dafür, dass Kreatin helfen kann, die Auswirkungen von Schlaflosigkeit zu mildern“, Dr. Steven Ehrlich, ein Naturheilpraktiker und Akupunkteur, der überprüft Kreatinforschung für Penn State, bestätigt an Väterlich per Email. Die grundlegende Chemie macht Sinn – wenn eine müde Person wenig Phosphat hat, was die kognitive Funktion reduziert, könnte ein Buff-Shake sie zurückbringen. Zumindest ist es einen Versuch wert. Schauen Sie sich die folgenden Rezepte an. Und wenn ein Bodybuilder fragt: „Wie viel heben Sie?“ Sagen Sie einfach: "Ein 3-Jähriger."
Erdbeer-Retter-Shake
- 4 Messlöffel Vanille-Molkeprotein
- 1 Tasse Wasser
- 1 Tasse griechischer Erdbeerjoghurt
- 3 gefrorene Erdbeeren
- 1 Messlöffel Kreatin
- 1 TL Leinsamenöl
Erdnussbutter Cup-Shake
- 1 Tasse Magermilch
- 1 pasteurisiertes Eiweiß
- 1 EL glatte Erdnussbutter
- 2 1/2 Messlöffel Schokoladenprotein
- 1 Messlöffel Kreatin
- 1/8 Tasse zuckerfreier Haselnussweißer
Kreatin-Katalysator-Shake
- 2 Messlöffel Vanille-Molkeprotein
- 2 Granny-Smith-Äpfel
- 1 Messlöffel Kreatinpulver
- 1 Handvoll Eis
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