Um die Auswirkungen von chronischen zu visualisieren betonen am Körper können Gelee-Donuts helfen.
„Wenn Sie einen Gelee-Donut zerquetschen oder Druck darauf ausüben, muss das Gelee irgendwo herausspritzen“, sagt Kharah M. Ross, Ph. D., Forscher und Assistenzprofessor für Psychologie an der Athabasca University in Kanada. Die schmackhafte Analogie hilft, das Phänomen „allostatische Belastung“, was sich auf starken, chronischen Stress bezieht, der den Körper im Laufe der Zeit verschleißt. Das Gelee ist kumulativer Stress; Die teigigen, köstlichen Wände des Donuts repräsentieren Ihren Körper, seine „Gesundheit“ vom Druck zerrissen und beschädigt.
Es ist eine einfache Möglichkeit, es zu betrachten. Aber jahrzehntelange Forschung unterstützt einen Zusammenhang zwischen Stress und Gesundheitsproblemen, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheit. Die allostatische Belastung ist jedoch anders, obwohl sie viel mit Stress zu tun hat. Es ist eine tiefgreifende Belastung, die wir anders betrachten sollten als die Art und Weise, wie wir alltägliche Belastungen betrachten, wie z Beispiel: Homeschooling eines 7-Jährigen, der während des Shutdowns zurückgegangen ist und tägliche Wutanfälle wie a. hat 4 Jahre alt.
Das Konzept der allostatischen Belastung wurde als Rahmen in den Bereichen Physiologie und Psychologie entwickelt, um wirklich zu verstehen, was es bedeutet, kumulativen Stress zu tragen, sagt Anita Chandra, Dr. P.H., leitender Politikforscher bei der RAND Corporation und Vizepräsident und Direktor von RAND Social and Economic Well-Being. Es hilft zu erklären, warum wir in den USA seit langem gesundheitliche Unterschiede sehen, sagt sie.
„Es ist die Idee, dass zum Beispiel afroamerikanische Männer nicht nur sichtbaren, sondern unsichtbaren – oder nur für einige sichtbar – Stress durch strukturellen Rassismus und historische Ungerechtigkeiten tragen“, sagt Chandra. „Diese Verbindungen können im Körper als Teil dieser Ansammlung von Stress gespeichert werden und können zu Dingen wie Bluthochdruck und anderen chronischen Krankheiten führen, die wachsen und sich verschlimmern können Zeit."
Die allostatische Belastung hat wahrscheinlich etwas damit zu tun, warum eine COVID-19-Infektion überproportional Afroamerikaner und Latinos betrifft, fügt sie hinzu. Es ist eine Frage des Grades und eine Anhäufung von Stress oder Verschleiß über wiederholte Zyklen. Das kann bei verschiedenen Menschen unterschiedlich aussehen, fährt sie fort: Manche erleben Stress physiologischer, und andere ertragen es als eine Kombination emotionaler und körperlicher Auswirkungen, die ihre Gesundheit beeinträchtigen und Wohlbefinden.
„Was bedeutet dieser Angriff im Laufe der Zeit für Körper und Geist?“, posiert Chandra. „Und nicht nur einige der offensichtlichen Dinge, die im Moment passieren, sondern mit dieser Ansammlung von Stress, die unsere Fähigkeit, Widrigkeiten zu überstehen, beeinträchtigen kann?“
Die Biologie der allostatischen Belastung: Wie sich unser Körper an Stress anpasst
Wenn wir zunehmenden Stress erleben, passt sich unser Körper an dieses Niveau an und versucht, zu verhindern, dass der Stress uns körperlichen Schaden zufügt, sagt Janelle Louis, ein naturheilkundlicher Arzt, der sich auf die Behandlung von Menschen mit hohem Unerwünschte Kindheitserfahrungen (ACE) Ergebnisse und möglicherweise damit verbundene gesundheitliche Probleme.
Anders ausgedrückt, ein Körper in einem gestressten Zustand schüttet verschiedene Hormone aus, um mit dem Stress fertig zu werden oder das Erregungsniveau aufrechtzuerhalten, um mit der wahrgenommenen Bedrohung umzugehen, sagt Emin Gharibian, Psy. D., einem Psychologen in La Canada, Kalifornien, der seine Dissertation über allostatische Belastung geschrieben hat. Eines dieser Hormone ist Cortisol, das laut Forschung zu Herzkrankheiten, Schlaganfällen und hohem Cholesterinspiegel führen kann, wenn der Spiegel chronisch hoch ist, sagt er.
„Stellen Sie sich vor, Sie haben ständig hohen Blutdruck und eine schnelle Herzfrequenz“, sagt Gharibian. „Dein Körper kann nur so viel vertragen. Darüber hinaus essen Menschen, die gestresst sind, nicht oder gut schlafen. Diese Dinge zusammen haben einen Schneeballeffekt auf Ihre Gesundheit.“
Forscher messen die Auswirkungen von Stress mit physiologischen Tests wie der Überprüfung des Cortisolspiegels, aber auch durch die Aufzeichnung von Basaltemperatur und Blutdruck – klassischen Biomarkern – im Laufe der Zeit, sagt Chandra. Darüber hinaus führen Forscher psychologische Bewertungen durch Umfragen durch, wie z die Skala für alltägliche Diskriminierung.
Genetiker untersuchen auch die allostatische Belastung: „Das Gebiet der Epigenetik verknüpft im Wesentlichen Ihre genetische Karte mit Umweltstressoren und untersucht, wie diese Dinge ein- und ausgeschaltet werden“, sagt Chandra.
Wie sich allostatische Last auf Gemeinschaften auswirkt
EIN RAND lernen untersuchten die Auswirkungen allostatischer Belastung auf ganze Gemeinschaften, untersuchten ihre Fähigkeit, sich wieder zu erholen und Rückkehr zu einem Anschein von Normalität nach einer Krise wie einem Hurrikan, Massenerschießungen oder Pandemie.
„Wenn ganze Gemeinschaften aus historischen und systemischen Gründen eine Anhäufung von Stress haben, spüren ihre Gemeinschaften dies sowohl kollektiv als auch individuell“, sagt Chandra.
Die allostatische Belastung ist ein wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, wenn wir uns ansehen, wie sich die Menschen nach der Pandemie wirtschaftlich, emotional und physisch erholen werden. Es geht nicht nur darum, alle individuellen Belastungen zu addieren; ganze Gemeinden können es spüren, sagt sie.
„Sie spüren es zum Zeitpunkt der Reaktion und auch daran, wie lange die Gemeinden brauchen, um sich von solchen Dingen zu erholen“, sagt Chandra. „Wir haben dies nach dem Hurrikan Katrina gesehen – aufgrund dieser bereits bestehenden Belastungen kann diese Ansammlung von Stress es schaffen Es ist für die Menschen schwieriger zu reagieren und sich zu erholen, und kann die Fähigkeit der Menschen, so gesund und gut zu sein, wie sie es brauchen, wirklich beeinträchtigen Sein."
Sie weist darauf hin, dass die Lebenserwartung in den USA bereits vor COVID-19 bei vielen Bevölkerungsgruppen gesunken ist.
„Die Fähigkeit, mit diesem Stress umzugehen, ist also wirklich wichtig“, sagt sie. "weil die Vorstellung, dass du jedes Mal einfach wieder auf die Beine kommst, eine Unwahrheit ist."
Wie sich die allostatische Last während des Coronavirus auf Sie auswirken könnte
Die Auswirkungen allostatischer Belastung haben mehr zu tun als rassische und sozioökonomische Faktoren. Wie du mit Stress umgehst, hat auch mit deiner Persönlichkeit, deiner Erziehung zu tun und ob du ein Trauma erlebt hast, um nur einige wichtige Faktoren zu nennen.
Die Liste der Widrigkeiten in der Kindheit, die sich langfristig auf die Gesundheit der Menschen auswirken scheinen, ist lang, sagt Louis: Haushaltsstörungen, einschließlich der elterlichen scheiden lassen oder Trennung; häusliche Gewalt; psychische Erkrankung der Eltern; elterlich Inhaftierung; Drogenmissbrauch im Haushalt; Missbrauch (körperlich, sexuell oder emotional) und Vernachlässigung (körperlich oder emotional). Andere Szenarien können auch zu chronischem Stress in der Kindheit führen, wie z. B. Krankheit oder Tod eines Familienmitglieds, in Pflegefamilien leben oder selbst chronisch krank sind. All diese Dinge und mehr können Ihrem Donut im Grunde Gelee hinzufügen.
„Das summiert sich mit der Zeit“, sagt Gharibian. „Stellen Sie sich vor, ein Elternteil hat eine Vorgeschichte von Missbrauch und sie sind nie damit fertig geworden und haben es ihr ganzes Leben lang getragen. Wenn es schwächt und sie es nicht in den Griff bekommen, manifestiert es sich in ihrer Umgebung.“
Menschen, die nicht gelernt haben, mit vergangenen Traumata umzugehen, können Depressionen, Angstzustände oder Substanzen entwickeln Missbrauch, sagt er, die sich alle auf Ihr Wohlbefinden auswirken und Ihren Partner und Ihre Kinder. Aber eine Vorgeschichte von Traumata und chronischem Stress schadet nicht unbedingt Ihrer Gesundheit und der Gesundheit Ihrer Kinder.
„Es ist nicht unbedingt das spezifische Trauma, das diese Art von Problemen verursacht, sondern die Auswirkungen des Traumas auf Ihr Wohlbefinden“, sagt er. „Mit anderen Worten, es ist nicht so, dass es dir passiert ist, sondern wie du damit umgehst. Die Menschen, die ich sehe, die am meisten zu kämpfen haben, haben eine traumatische Geschichte, mit der sie nie fertig wurden.“
Gerade in dieser Zeit, in der Stress aus zusätzlichen und ungewöhnlichen Richtungen auftaucht, sollten Sie sich überlegen, wie er sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, empfiehlt Gharibian. Stress beeinflusst häufig das Schlaf- und Essverhalten, wobei die Menschen entweder zu viel oder zu wenig tun. Alkoholkonsum neigt auch dazu, in Zeiten ungewöhnlichen Stresses zu ticken, sagt er.
„Wenn wir uns in einem hyperaktiven Zustand befinden, ist Alkohol eine einfache Lösung und eine sofortige Befriedigung“, sagt er. "Das ist an sich kein Problem, aber es könnte sein, wenn es Ihre einzige Möglichkeit ist, mit Stress umzugehen."
Partner können sich gegenseitig helfen, Stress in diesen seltsamen Zeiten zu überstehen, sagt Ross.
„Kommunikation und Reaktion auf Ihren Partner sind wichtig“, sagt sie. "Wenn wir im Stress sind, vergessen wir das leicht."
Einfache Dinge, wie den Partner zu fragen, wie er sich fühlt, oder eine Umarmungspause können eine große Wirkung haben, sagt sie.
Stress und deine Familie
Der Unterschied zwischen allostatischer Belastung und außer Kontrolle geratenem Alltagsstress besteht darin, dass die Menschen sie bei letzterem auf offensichtliche Weise erleben. Sie könnten sagen: „Oh, ich hatte so eine stressige Woche“ oder „Ich lasse mich scheiden und es ist wirklich stressig.“ Aber obwohl diese Erfahrungen traumatisch sein können und sogar körperliche Stresssymptome wie Ess- oder Schlafstörungen oder einen Anstieg des Blutdrucks verursachen können, sind die Auswirkungen der allostatischen Belastung unterschiedlich.
„Die Art von Stress, mit der man allostatische Lasten sieht, passiert ständig durch Institutionen und Systeme“, sagt Chandra. „Es wird gespeichert, auch wenn Sie es nicht explizit reflektieren oder repräsentieren, und deshalb ist es anders.“
Das soll nicht heißen, dass wir die Auswirkungen von normalem Stress minimieren sollten, sagt sie.
„Wir alle erleben Stress, und es ist wichtig, darauf zu achten, da er Ihr psychisches und physiologisches Wohlbefinden beeinträchtigen kann“, sagt Chandra. "Es ist nicht etwas, das man einfach durchdrücken kann."
Das Verständnis der allostatischen Last stellt jedoch Stress in den Kontext.
„Es ist nicht so, dass Ihr Stress nicht wichtig ist, aber es ist wichtig zu verstehen, dass es Stress gibt und Gemeinschaften und Bevölkerungen einen unverhältnismäßigen Anteil haben“, sagt sie.
Als Eltern sind Sie in der einzigartigen Position, einige dieser Auswirkungen zu mildern – auf sich selbst und auf Ihre Kinder, die sich beide auf Ihre Gemeinschaft auswirken.
„Als Eltern müssen wir uns der Ungleichheiten bewusst sein, die für unsere Kinder gelten, aber wir können uns nicht auf die Ungleichheiten konzentrieren“, sagt Louis. „Wir müssen ihnen beibringen, wie man in einer Welt voller ihnen funktioniert, aber uns stattdessen auf die Möglichkeiten konzentrieren.“
Eltern können Kindern helfen, ihre Begabungen und Talente zu erkennen, damit sie mehr und größere Chancen haben, was ihnen helfen kann, zumindest einige der Ungerechtigkeiten zu überwinden, sagt sie. Außerdem können Belastbarkeit und Mut, oder auch Durchhaltevermögen, gelehrt werden.
„Wenn Eltern die physischen, mentalen und gesellschaftlichen Auswirkungen unserer eigenen Widrigkeiten überwinden, öffnen sie den Weg für ihre Kinder, dasselbe zu tun“, sagt sie. „Unsere Kinder lernen vor allem durch das, was wir tun. Wenn sie sehen, dass wir beharrlich und widerstandsfähig sind, werden sie dieselben Eigenschaften annehmen.“
