Anfang Juli berichteten etwa 39 Prozent der Erwachsenen in den USA über Symptome von Angst oder Depression gegenüber rund 11 Prozent im ersten Halbjahr 2019. Dies ist nicht überraschend. Zwischen Elternschaft und Arbeit zu Hause, dem Umgang mit großen Unbekannten, z Kinder zurück zur Schule, und um ein tödliches Virus zu vermeiden, von dem Millionen betroffen sind, ist ein psychischer Tribut zu erwarten. Auch für diejenigen, die nicht darunter leiden klinische Depression oder Angst, die Auswirkungen sind immer noch sehr real. Für jeden kann ein professioneller Therapeut helfen.
Der Schlüssel zum Erfolg in der Therapie liegt darin, den richtigen Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen können, mit dem Sie gut kommunizieren können und der eine entspannte Umgebung fördert, die Sie brauchen, um sich nach innen zu wenden. Natürlich ist es ziemlich schwierig, diese Umgebung auf Zoom zu finden. Aber Teletherapie funktioniert immer noch und sie kann gut funktionieren, wenn Sie den richtigen Therapeuten finden. Hier ist Ihre Anleitung, um genau das zu tun.
So finden Sie einen Therapeuten
Therapeuten über Versicherungsanbieter finden
Holen Sie sich von Ihrer Krankenkasse eine Liste der versicherten Therapeuten in Ihrer Nähe. Sie werden Kontaktinformationen bereitstellen, aber einige davon werden unweigerlich veraltet sein. Sie können versuchen, nach dem Zufallsprinzip anzurufen, obwohl es am besten ist, online zu recherchieren, bevor Sie sich an uns wenden.
- Vorteile: Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie sich Sorgen machen, einen Therapeuten zu finden, der unter Ihren Plan fällt.
- Nachteile: Es erfordert viel Aufwand und manuelle Recherche.
Das Therapeutenverzeichnis von Psychology Today
Verwenden Sie dies durchsuchbares Verzeichnis, können Sie die Optionen basierend auf Eingaben wie Ihrem Versicherungsplan, Ihrem Standort und den Arten von Problemen, mit denen Sie zu tun haben, eingrenzen.
- Vorteile: Das Verzeichnis bietet viele Optionen, um potenzielle Übereinstimmungen einzugrenzen, einschließlich des Geschlechts oder Glaubens, das Ihr Therapeut haben soll.
- Nachteile: Es umfasst nicht alle Therapeuten in Ihrer Nähe, und Sie müssen möglicherweise Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, um zu bestätigen, dass die Therapeuten so legitim sind, wie sie scheinen.
Fachorganisationen für Therapie
Suchen Sie spezialisierte Organisationen auf, um einen Therapeuten für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden – zum Beispiel, wenn Sie einen schwarzen oder queeren Therapeuten suchen. Beispiele beinhalten Therapie für schwarze Mädchen und der National Queer and Trans Therapists of Color Network.
- Vorteile: Wenn Sie einen ganz bestimmten Therapeuten suchen, helfen Ihnen spezialisierte Verzeichnisse, einen leicht zu finden.
- Nachteile: Zuerst musst du finden eine Organisation, die Ihren Nischenbedürfnissen entspricht, falls überhaupt vorhanden.
Therapieempfehlungen von Freunden
Wenn es Ihnen nichts ausmacht, einen Therapeuten mit einem Freund zu teilen, fragen Sie nach Empfehlungen.
- Vorteile: Überspringen Sie die Suche und gelangen Sie direkt zu einer Sitzung für einfache und schnelle Hilfe.
- Negativ: Ihre Therapie und Ihr Privatleben werden miteinander verflochten sein, und Sie fühlen sich möglicherweise peinlich berührt, wenn Sie mit dem Freund, der Sie empfohlen hat, über Drama streiten.
Lokale Universitäten suchen
Wenn Sie glauben, dass Sie Medikamente benötigen, müssen Sie einen Psychiater aufsuchen, obwohl es schwieriger sein kann, einen mit Verfügbarkeit zu finden. Versuchen Sie, die Psychiatrie einer nahegelegenen Universität zu besuchen und zu fragen, ob sie ambulante Stellen hat.
- Positiv: Wenn Sie direkt zu einem Psychiater gehen, können Sie die Medikamente, die Sie benötigen, schneller bekommen.
- Nachteile: Psychiater möchten normalerweise, dass ihre Klienten Therapie und Medikamente kombinieren, daher müssen Sie möglicherweise auch einen Therapeuten finden, wenn Ihr Psychiater keine Zeit für regelmäßige Sitzungen hat.
Die Kosten der Therapie
Die Kosten sind wahrscheinlich die größte Hürde für die Therapie. Eine Therapie kann teuer sein und wird in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen. Jede Sitzung kostet im Durchschnitt 80 bis 150 US-Dollar in weniger überfüllten Gegenden und 100 bis 250 US-Dollar in größeren Städten, laut einer umfassenden Ratgeber zur Therapiezahlung von Zencare. Einige Versicherungsgesellschaften zahlen nur eine bestimmte Anzahl von Sitzungen und keine von ihnen übernimmt Ihre Termine, bis Sie Ihren Selbstbehalt erreicht haben Nordwestliche Gegenseitigkeit. Nur bestimmte Therapeuten befinden sich in Ihrem Netzwerk, und Ihre Versicherungsgesellschaft deckt nicht diejenigen ab, die sich außerhalb des Netzwerks befinden, obwohl Sie möglicherweise Leistungen außerhalb des Netzwerks haben.
Wie bei allen Investitionen können Sie den Preis verhandeln. Einige Therapeuten bieten gleitende Waagen an, wenn Sie mit der Bezahlung zu kämpfen haben. Eine andere Möglichkeit ist die Einrichtung eines Flexibles Ausgabenkonto (FSA) über Ihren Arbeitgeber. Ein FSA ist ein Konto, auf das Sie Geld einzahlen, um medizinische Kosten zu bezahlen. Der Vorteil einer FSA besteht darin, dass Sie auf das Geld, das Sie auf das Konto einzahlen, keine Steuern zahlen müssen, obwohl der Betrag auf 2.650 USD pro Jahr begrenzt ist und Sie alles ausgeben müssen. Wenn Sie sich immer noch keine Einzelsitzungen leisten können, kann eine Gruppentherapie eine günstigere Option sein.
Einkaufen für einen Therapeuten
Wenn Sie ein paar Möglichkeiten gefunden haben, probieren Sie eine aus. Es kann Versuch und Irrtum erfordern, einen Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen. „Wie beim Dating passt es ein bisschen zusammen“, sagt Jessica Gold, Psychiaterin an der Washington University School of Medicine in St. Louis. Es ist wichtig, das richtig zu machen. „Wenn Sie keine gute therapeutische Beziehung haben, werden Sie viel weniger Erfolg in der Therapie haben“, fügt sie hinzu.
Einige Therapeuten bieten Beratungsgespräche an, bei denen es jedoch eher darum geht, die Logistik herauszufinden, als Ihnen ein Gefühl für die Passform zu vermitteln, sagt Gold. Persönlich ist oft die erste Sitzung alles, was Sie brauchen, um festzustellen, ob Sie klicken. Bei einem Videoanruf kann es länger dauern. Sie werden kleine körperliche Hinweise verpassen, die die Kommunikation erleichtern. Geben Sie ihm mindestens zwei Sitzungen, bevor Sie eine Kaution hinterlegen, sagt Gold, vor allem, weil die erste normalerweise eine Frage und Antwort ist. Und wenn Sie sich entscheiden, weiterzumachen, machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Ex-Therapeuten zu beleidigen. Sie möchten, dass Sie genauso gut die richtige Passform finden wie Sie.
Wie man die Ungeschicklichkeit der Teletherapie überwindet
Bei der Teletherapie ist es schwierig, einen Therapeuten zu finden. „Es ist eine andere Art, eine Person kennenzulernen“, sagt Gold. Wenn Sie schon einmal eine Face-to-Face-Therapie gemacht haben, kann es sich besonders seltsam anfühlen. Aber wir haben uns in den letzten Monaten alle an Zoom gewöhnt, also stellen Sie sicher, dass Sie wie bei einem Arbeitsmeeting vorbereitet sind. Das heisst:
- Machen Sie sich vorher einige Notizen. Kommen Sie mit Notizen zu Themen, die Sie in dieser Woche besprechen möchten. Wenn Sie sich über Zoom ausdruckslos anstarren, werden Sie nirgendwo hinkommen.
- Bestätigen Sie, dass Sie über eine gute Internetverbindung verfügen.Lange Verzögerungen, unscharfe Videoqualität und ein- und ausgehender Ton können die Videotherapie zu einer lästigen Pflicht machen. Niemand möchte ein emotionales Geschrei wiederholen, weil sein Audio ausgefallen ist.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort aus.Wenn Sie versuchen, Ihre Stimme leise zu halten, damit Ihre Frau Sie nicht über Beziehungsprobleme sprechen hört oder Sie werden alle fünf Minuten von Ihren Kindern unterbrochen, Sie können sich nicht mit Ihrem verbinden Therapeut. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Sie frühmorgens oder spätabends sehen kann, wenn Sie nur dann allein sind.
So verwenden Sie eine Therapie-App
Um es klar zu sagen: Apps können die Therapie nicht ersetzen. Aber das bedeutet nicht, dass sie für manche Menschen nicht hilfreich sind. Es hängt alles davon ab, wo Sie in Ihrem Leben stehen und was Sie von der Therapie benötigen. Dies sind die Vor- und Nachteile.
Vorteile von Therapie-Apps:
- Sie sind ein Übergang. Sie haben noch keinen Therapeuten? Es kann einige Zeit dauern, einen mit Verfügbarkeit zu finden. Probiere in der Zwischenzeit eine App aus.
- Sie helfen dir, dich zu öffnen.Wenn Sie sich noch nie mit Ihren Emotionen, psychischen Problemen oder Traumata befasst haben, können sich Texttherapie-Apps weniger intensiv anfühlen und Sie auf ein Treffen mit einem traditionellen Therapeuten vorbereiten.
- Sie können schnell einen neuen Therapeuten kennenlernen.Apps bringen Sie oft mit einem Therapeuten zusammen, und es ist schnell und einfach, mit einem neuen zu koppeln, wenn Sie nicht mit Ihrem ersten klicken.
- Sie sind billig. Nun, billig im Vergleich zur traditionellen Therapie. Zum Beispiel, Bessere Hilfe Gebühren zwischen $40-$70 pro Woche.
Fallstricke von Therapie-Apps:
- Die Therapeuten sind oft unerfahren. Viele Apps stellen weniger erfahrene oder qualifizierte Therapeuten ein.
- Sitzungen sind nicht so regelmäßig.Therapie-Apps zwingen Sie nicht, einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Zeitplan einzuhalten, der für die Behandlung vieler psychischer Störungen erforderlich ist.
- Nicht alle Therapieformen sind kompatibel.Manche Therapieformen, wie zum Beispiel die Traumatherapie, sind zu sensibel, um über eine App durchgeführt zu werden.
- Sie sind im Notfall nicht für dich da. Wenn Sie eine psychische Krise haben, ist es am besten, einen Therapeuten in der Nähe zu haben, der Ihnen helfen kann.
Drei Therapie-Apps zum Einstieg
- Bessere Hilfe: Mit dieser beliebten App können Sie Ihren Therapeuten unbegrenzt oft pro Woche per SMS, Anruf oder Video anrufen. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nicht an einen festen Zeitplan gebunden sein möchten oder das Gefühl haben, viel Kommunikation zu benötigen.
- TalkSpace: Benachrichtigen Sie Ihren Therapeuten, wann immer Sie möchten, obwohl er nur ein- bis zweimal pro Tag und während der Geschäftszeiten antworten wird. Es gibt verschiedene Pläne, von denen einige Videoanrufe beinhalten. TalkSpace verfügt über Ressourcen speziell für den Umgang mit COVID-19-Sorgen, einschließlich eines 16-tägigen Programms zur Bewältigung Ihrer Coronavirus-Angst zu Sonderpreisen.
- LARKR: Für die Traditionalisten ist diese App die normale Therapie. Sie planen Videositzungen mit einem Therapeuten, normalerweise zweimal im Monat. Sie haben auch unbegrenzte Nachrichten an Ihren Therapeuten und Ihre Journaling-Technologie. Arbeiten Sie mit einem Profi in einer anderen Zeitzone zusammen, um Sitzungen zu jeder Tageszeit zu planen.
