Manchmal ist der Verstoß offensichtlich. Ihr Chef hinterfragt Ihr Können in einer Mitarbeiterbesprechung. Ihre Frau übernimmt die Verhandlungen. Dein Bruder macht eine nicht subtile Ausgrabung über deine Familie. Es gibt unzählige weitere Beispiele, aber das Ergebnis ist das gleiche: Ihr Sinn für Männlichkeit steht in Frage. Sie schließen sich den Reihen der entmannten Männer an.
Aber manchmal ist das Gefühl der Entmannung eher ein Insider-Job. Ihre Frau verdient mehr Geld als Sie. Sie bekommen eine Gehaltskürzung bei Ihrem Job, also muss sie wieder arbeiten. Du wirst Vater, der zu Hause bleibt, weil es mehr Sinn macht. Dies ist ein Umstand – Sie haben nicht die Absicht, Sie zu reduzieren, aber das Ergebnis kann sich so anfühlen: Sie fühlen sich weniger als Ehemann, Vater, Versorger, Mann. Ein Fehler.
Sie wollen sich nicht wie ein Versager fühlen, aber jedes Signal sagt Ihnen etwas anderes. Es passiert und ist natürlich.
„Wenn Sie nicht das Gefühl haben, Ihre eigene Welt zu führen, kann das lähmend sein“, sagt David Ezell, Psychotherapeut und klinischer Direktor von Darien Wellness.
Zuerst eine kleine Perspektive. Veränderung geschieht ständig. Neue Jobs. Hochzeit. Kinder. Sie alle zwingen zur Anpassung. Veränderungen können schwer sein, und der natürliche Instinkt besteht darin, für den Status quo zu kämpfen.
Wie Dr. Jeff Bostic, Psychiater am MedStar Georgetown University Hospital, es ausdrückt: „Das Unbekannte hat mehr Widerstand als der bekannte Teufel.“
Wenn das Gefühl der Insuffizienz beginnt, an Ihnen zu nagen, wie fühlen Sie sich besser oder zumindest nicht so erschöpft? Sie könnten sicherlich eine persönliche Bestandsaufnahme machen und dann endlos verarbeiten. Oder Sie könnten nach draußen gehen und so etwas wie den Rasen mähen. Es wird Ihre Unsicherheit nicht heilen, aber es ist gesund und produktiv, sagt Bostic. Solche einfachen Aufgaben bringen Sie auch in den Moment, in dem Sie aufhören, über die Vergangenheit zu grübeln oder sich über die Zukunft zu sorgen. „Es ist der einzige Ort und die Zeit, an dem Sie etwas tun können. Sie können es besitzen“, sagt Dr. Simon A. Rego, Chefpsychologe am Montefiore Medical Center und Autor von Das 10-Schritte-Arbeitsbuch zur Depressionslinderung: Ein Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie.
Kleine Aufgaben machen den Kopf frei und verändern die Orientierung. Dann kann Ihr Verstand laut Rego Möglichkeiten erwägen und Optionen sehen, anstatt nur Bedrohungen, weil es immer eine andere Perspektive gibt. Ihre Frau verdient mehr Geld? Du hast Glück, dass du eine so gebildete Person geheiratet hast. Sie muss zurück in die Unternehmenswelt? Mehr Glück, dass sie die Fähigkeiten hat und sie sich dadurch vielleicht ermächtigt fühlt. Es geht darum, Ihr Denken neu zu formulieren: Jetzt zu Hause bleiben? Keine Kabinen oder Pendeln mehr. Nachmittags sind Baseballspiele im Hinterhof, sagt Bostic.
Wenn Sie Aufgaben finden, die Ihren Körper beschäftigen und Ihren Geist beruhigen, können Sie die größere Idee erkennen: dass Sie und Ihr Ehepartner gemeinsam die Familie unterstützen. Du könntest dich immer noch wie ein Versager fühlen, weil du es nicht alleine schaffen kannst, aber Macht zu verdienen ist nicht dein einziger Grund dafür. Du bist kein One-Tool-Typ, und deine Männlichkeit und dein Wert kommen von vielen verschiedenen Orten.
Es ist das Zeug, das das Team braucht, und während Ihr Kopf sich immer noch selbst kritisieren möchte, müssen Sie Ihren Fokus nach außen behalten und darüber nachdenken, was Ihre Kinder sehen sollen. Wenn Sie, sagen wir, Ihren Job verloren haben, wissen sie wahrscheinlich nicht, was Sie für einen Job tun, also wird jede Titeländerung nicht registriert. Wenn Wäsche plötzlich Ihr neuer Job ist, beziehen Sie sie mit ein. Väter haben oft ein Händchen dafür, alles zu einem Spiel zu machen. Schnellster Ordner. Höchster Haufen. Wie auch immer. Sie sind Multitasking, erledigen eine Hausarbeit, unterstützen Ihren Ehepartner, bringen Ihren Kindern eine notwendige Lebenskompetenz bei, und da Sie beide lachen, geben Sie ihnen eine Menge lustiger Erinnerungen.
Sicher, in dieser Situation könntest du herumschlagen, aber das ist nicht das Wichtigste. Stattdessen ist es dies: Wenn Widrigkeiten zuschlagen, sitzt man nicht da und tut dasselbe wirkungslose Ding. Sie versuchen etwas. Wenn es nicht funktioniert, versucht man etwas anderes, denn es ist kein Scheitern, sondern nur eine Entdeckung, sagt Bostic. Es geht darum, sich weiterzuentwickeln, neue Fähigkeiten zu erlernen und zu akzeptieren, dass neue Dinge besser sein könnten. Niemand sehnt sich nach Hochhäusern mit nur einer Treppe oder sitzt bei der Arbeit und sagt: "Ich bin ein reiner Schreibmaschinentyp."
Widrigkeiten können sich oft entmannen anfühlen, weil wir als Gesellschaft gezwungen sind zu glauben, dass Männer die Ernährer sind, die Familienoberhäupter. Dies ist einfach nicht der Fall. Du wirst Muskeln aufbauen unter Widrigkeiten. Entweder sie bleiben starr oder sind offen für Alternativen. „Welche Option gibt Ihnen die Chance, sich besser zu fühlen?“ fragt Rego. Flexibilität macht nichts falsch. Wenn es sich um tatsächliche Muskeln handelt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, sich zu verletzen. Wenn es sich auf Ihre Denkweise bezieht, ist keine Idee das ultimative. „Je mehr Optionen Sie haben, desto wahrscheinlicher ist eine hilfreich“, sagt Rego. „Je weniger du hast, desto abhängiger wirst du von dem, was du hast.“
