Wenn Leute hören, die die Lehren von. diskutieren glückliche Ehen, das Wort „Validierung“ und „Wertschätzung“ wird oft herumgeworfen. Und das aus gutem Grund: „Menschen haben ein biologisches Bedürfnis, gebraucht oder wertgeschätzt zu werden“, sagt Dr. Terri Orbuch, Professorin für Beziehungen an der Oakland University und Autorin von 5 einfache Schritte, um Ihre Ehe von gut zu großartig zu machen. Viele nutzen die Validierung standardmäßig nur zu besonderen Anlässen wie dem Valentinstag oder Muttertag. Aber das reicht nicht. Bei weitem nicht. Und wenn keine Validierung stattfindet, suchen die Leute woanders danach, was selten in die Kategorie der guten Entscheidung fällt.
Ein großer Aspekt der Validierung besteht darin, einfach da zu sein, wenn Ihr Ehepartner ein Problem hat. Das erfordert: Nicht reden. Nicht sagen, wie Sie es getan haben oder es tun würden. Und und, und keine unaufgeforderten Ratschläge geben. Es geht darum, zuzuhören und ein gut platziertes „Ich bin bei dir“ anzubieten. Aber das wusstest du. Wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, sind die Hinweise ziemlich offensichtlich.
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Aber Validierung nimmt nicht immer eine erkennbare Form an, denn es geht um mehr als um Zuhören erkennen.
„Es ist dafür da, für das gesehen zu werden, was Sie beitragen, auch wenn es banal und routinemäßig ist“, sagt Dr. Emily Upshur, eine zugelassene klinische Psychologin in New York City. Prüfe das. Vor allem, wenn es alltäglich und alltäglich ist. Parenting ist ein endloses Spiel von Did I Just Do Anything Right? Es ist leicht, Zweifel zu haben, geschweige denn ein Gefühl von Vertrauen. Als die unterstützender Ehepartner, es ist Ihre Aufgabe, einzugreifen und, ja, eine Bestätigung zu geben. Die Wörter können variieren, aber der Untertext bleibt: Das habe ich gesehen und behalte es nicht für mich.
Der schwierige Teil beginnt. Die Leute fühlen sich nicht für all die Dinge geschätzt, die sie tun, also graben sie sich ein und sagen nichts. Das ist ein Spiel ohne Sieger. Die unvermeidliche Wahrheit ist, dass jemand der Erste sein muss. Es könnte genauso gut Sie sein. Die gute Nachricht ist, dass Goodwill ansteckend ist. Geben Sie etwas und die Chancen stehen gut, dass es zurückgegeben wird, und dann, laut Upshur, "es schneit es".
Es gibt unzählige Möglichkeiten, Ihren Partner zu bestätigen und ihm seine Wertschätzung zu zeigen. Sie passieren früh am Tag, nachts und am Wochenende. Sie passieren sogar, wenn Sie nicht zusammen sind. Keiner von ihnen nimmt viel zusätzliche Zeit in Anspruch, aber sie bieten eine große Rendite und sehen ungefähr so aus:
Morgens. Ob auf dem Weg zur Arbeit oder bei der Arbeit, schreiben Sie Ihrem Partner eine SMS: „Gute Arbeit, die Kinder rauszuholen die Tür." Selbst mit der besten Routine und ruhigsten Haltung kann der Morgen zu purem Chaos und Überleben wechseln Modus. Diese einfache Nachricht kann den Tag der Person beschleunigen, denn sie lässt sie wissen: "Vielleicht mache ich eine" ziemlich anständige Arbeit." Es beinhaltet auch eine Grundregel der Validierung: Sie geben es, ohne ein zu erwarten oder zu brauchen Antwort.
Nach dem Zusammenbruch eines Kindes. Oder sie ins Bad zu nehmen oder an einem „Nein“ festzuhalten. Während dieser und wirklich in jeder Situation funktionieren die gleichen vier Wörter. "Das hast du gut gemeistert." Aber hier können Dinge zusammenbrechen und warum keine Worte gesagt werden. Sie sind nicht mit jedem Schritt Ihres Partners einverstanden. Bußgeld. Sie müssen nicht sprechen, sagt Upshur. Sie haben zwei andere Möglichkeiten. "Ich hätte es nicht so gemacht, aber das war ein guter Weg." Oder: „Du hast dir wirklich Mühe gegeben. Das war beeindruckend.“ Anstrengung zu erkennen ist agnostisch und wird normalerweise gut aufgenommen.
In der Mitte des Tages. Ist es schon eine Weile her, dass Sie Zeit allein hatten? Wenn ihr beide getrennt seid, schreibt eine SMS: „Ich esse zum Mitnehmen. Nachdem die Kinder eingeschlafen sind, essen wir zu Abend. Nur wir zwei." Alle Worte, die sagen, ich denke an dich validieren sind. Aber mit Job und Kindern, ichEs ist einfach, die Beziehung in eine ewige Warteschleife zu versetzen. Ein Kommentar wie dieser setzt ihn auf den vorderen Brenner und sendet die Nachricht: „Ich halte dich nicht für selbstverständlich. Ich sehe Dich. Ich bemerke dich“, sagt Orbuch.
Abends. Sprechen Sie solche Worte wie: "Du bist so schön, wenn du den Kindern vorliest." Sie haben zwei Themen getroffen. Sie nennen Ihren Ehepartner schön, der ihn als eine Person sieht, die über ein Elternteil hinausgeht und immer geschätzt wird, und Sie machen ihm Komplimente als Elternteil, sagt Orbuch.
Vor einem Geburtstagsparty. Sie sind an der Reihe. Wenn Sie ein Geschenk sagen: „Wann konntest du das? Tolle." Kein Geschenk ist ein einstufiger Prozess. Es muss überlegt, eventuell recherchiert, ausgewählt, gekauft, verpackt und auch mit einer Karte versehen werden. Es ist ein weiteres Beispiel für etwas, das angenommen werden kann, aber die Erwähnung erkennt die Zeit und Energie an, und dass "Es ist nicht nur Magie", sagt Upshur.
Nach Hausaufgaben. Die solide, grundlegende Aussage wäre hier: "Du hast großartige Arbeit geleistet, ihn dazu zu bringen, es zu tun." Aber hier ist eine Wendung: „Ich kann nicht glauben, dass du das geschafft hast. Ich wäre verloren gewesen.“ Elternschaft ist mit Spannungen belastet. Jede Chance auf Leichtigkeit kann ein willkommener und notwendiger Stressabbau sein, sagt Upshur. Noch eine Möglichkeit? „Das hast du gemeistert Weg besser als deine Mutter es getan hätte.“ Diese Art von Vergleich kann heikel sein, aber viel Elternschaft ist ein Versuchen Sie zu übertreffen, wer Sie erzogen hat. Wenn Sie also wissen, was Ihren Partner antreibt, sind das gute Worte, sie zu hören sagt.
Wenn Sie diese Szenarien berücksichtigen, schaffen Sie mehr Möglichkeiten, diese Sprache an anderer Stelle zu verwenden. Validierung ist ein mächtiges Werkzeug: Richtig eingesetzt zeigen Sie Ihrem Partner nicht nur, dass Sie erkennen, wie hart er oder sie arbeitet, sondern dass Sie diese Wertschätzung auch auf kleine, offensichtliche Weise ausdrücken. Wie so oft sind es die einfachsten Dinge, die die größten Ergebnisse erzielen.
