Auch wenn Sie nicht kurz davor sind, Ihre Beziehung zu beenden, Paartherapie ist eine großartige Möglichkeit zum Hash-Out Beziehungsprobleme und gewinne neue Taktiken für näher an deinen Partner heranzuwachsen. Aber genau wie die Einzeltherapie ist diese Stunde mit einem ausgebildeten Fachmann nur die halbe Miete. Ein Großteil des Wachstums geschieht zu Hause, in den Gräben des Alltags, weshalb Therapeuten ihre Klienten mit einer Reihe von paartherapeutischen Übungen nach Hause schicken. Die Übungen sind speziell darauf zugeschnitten, Paaren zu helfen, Konflikte zu bewältigen und Kommunikation, Vertrauen und Intimität in einer Beziehung aufzubauen.
Unabhängig davon, ob Sie in der Therapie aktiv sind oder nicht, die richtigen paartherapeutischen Übungen können helfen, neue Akzente zu setzen Argumente, mehr emotionale Intimität schaffen oder einfach anerkennen einander mehr. Wir haben verschiedene Paartherapeuten nach ein paar Übungen gefragt, die jeder ausprobieren kann. Sie boten diejenigen an, die einfach zu verwirklichen und im Laufe der Zeit sehr effektiv waren. Probieren Sie ein paar aus und die Chancen stehen gut, dass Sie etwas Neues über Ihren Partner erfahren – und dabei Ihre Beziehung ausbauen. Hier sind neun Paartherapieübungen, die sie vorgeschlagen haben.
Paartherapie Übung 1: Schreiben Sie einen Brief
Markesha Miller, eine in South Carolina ansässige Psychologin, sagt, dass sie diese Übung häufig Paaren in Konflikten vorschlägt. So funktioniert es: Schreiben (nicht tippen!) einen Liebesbrief an Ihren Partner, der sich auf positive, frühe Aspekte Ihrer Beziehung konzentriert –– was Sie angezogen hat, Ihre schönsten Erinnerungen und so weiter. Übertragen Sie dann den Brief auf potenzielle Wachstumsbereiche. Lesen Sie den Brief, den Ihr Partner Ihnen geschrieben hat (und umgekehrt), schweigend, bevor Sie sich zusammenfinden, um darüber zu sprechen, was Sie geschrieben haben und warum.
Warum es hilfreich ist:Ein Löffel Zucker hilft der Medizin zu sinken, oder? Das ist hier die Prämisse. Wenn Sie Ihrem Partner gegenüber eine positive Einstellung zum Ausdruck bringen und betonen, was in der Beziehung funktioniert, wird er Seien Sie wahrscheinlich empfänglicher für das, was schwerer zu hören ist – vor allem, weil sie Ihre Absichten kennen sind gut. Außerdem werden Sie beide merken, wenn etwas aus dem Ruder läuft, damit Sie den Kurs korrigieren können.
Paartherapie-Übung 2: Halten Sie „Stand der Gewerkschaft“-Meetings ab
Der Status Ihrer Beziehungstreffen sind wöchentliche (oder tägliche!) Check-ins, um zu sehen, wie Sie sich in der Beziehung fühlen, sagt der in San Diego ansässige Ehe- und Familientherapeut Dana McNeil. Betrachten Sie diese kurzen Treffen als Gelegenheiten, um Dinge zu teilen, die Sie nicht besprochen haben, Probleme, die einer Klärung bedürfen, oder Konflikte, die gelöst werden müssen. Im Idealfall sollte jede Person Zeit haben, ungestört mitzuteilen, wie sie sich fühlt.
Warum es hilfreich ist: Laut McNeil ist es üblich, dass Paare unter der Woche Gebote für eine Verbindung verpasst haben. Große Gespräche sind in einem vollen Terminkalender nicht immer möglich, daher ist es wichtig, regelmäßig – und absichtlich – eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle zu machen, damit die Spannung nicht wächst. „Beide Partner sind CEOs in einer Beziehung, und beide haben Bedürfnisse und Erwartungen, die Raum erfordern, um in einem offenen und positiven Umfeld darüber zu sprechen“, sagt McNeil.
Paartherapie Übung 3: Machen Sie tägliche Emotions-Check-ins
Ehe- und Familientherapeutin Emily Stone, Inhaberin und leitende Klinikerin bei Gruppe aufheben in Austin, schlägt vorVerwendung einer Gefühlsrad als Gelegenheit, sich zu vernetzen. Jeder Partner sollte drei Emotionen auswählen und teilen, die er an einem bestimmten Tag erlebt hat. Danach sollte der andere Partner zurückdenken: „Es hört sich so an, als ob Sie heute gelangweilt, frustriert und aufgeregt waren. Ich würde gerne die Geschichte dieser Emotionen hören.“ Denken Sie daran: Das Ziel ist zu teilen und zu reflektieren, nicht zu korrigieren oder zu verteidigen.
Warum es funktioniert:Emotionale Bestätigung ist ein wichtiger Bestandteil, damit sich ein Partner gehört, geliebt und unterstützt fühlt. Aktives Zuhören und das Spiegeln der Emotionen der anderen Person können dazu beitragen, Kommunikationsfähigkeiten und Intimität als Paar aufzubauen. Außerdem haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihren Partner unterstützen können, wenn Sie wissen, was er täglich erlebt.
Paartherapie Übung 4: Tägliche Wertschätzungen durchführen
Wenn sich Emotions-Check-ins etwas zu verletzlich anfühlen, schlägt Stone vor, zuerst Vertrauen und Intimität aufzubauen, indem sie die positiven Beiträge des anderen zu den Beziehungen bestätigen. Nehmen Sie sich am Ende jedes Tages Zeit, um drei Dinge mitzuteilen, die Sie an Ihrem Partner schätzen, auch wenn er klein ist – und geben Sie Ihr Bestes, um konkrete Beispiele zu nennen. Anstelle von „Ich weiß es zu schätzen, wie nett du bist“, könntest du zum Beispiel sagen „Ich weiß es zu schätzen, dass du an einem arbeitsreichen Tag aufgehört hast, mich zu umarmen“.
Warum es funktioniert:Spezifische Beispiele für Verhaltensweisen zu geben, die Ihnen gefallen, ist wie eine positive Verstärkung. Wenn du deinen Partner bestärkst, baut dies auch Respekt in einer Beziehung auf, was es einfacher macht, sich zu öffnen und zusammen zu wachsen.
Paartherapie Übung 5: Verwenden Sie „Die Geschichte, die ich mir selbst erzähle, ist…“ im Konflikt
Wenn Sie sich mitten in einem Konflikt befinden, ist es leicht, Ihre Gefühle auf Ihren Partner zu projizieren – aber das hilft niemandem. Anstatt mit dem Finger zu zeigen, demonstriere deinem Partner, dass du ihm den Vorteil des Zweifels gibst, indem du „meine Geschichte“-Aussagen verwendest. Anstelle von „Du willst keine Zeit mit mir verbringen“, könntest du zum Beispiel sagen „Meine Geschichte ist gerade, dass du nicht mit mir zusammen sein willst, weil ich zu viel bin.“
Warum es funktioniert: Laut Stone übernimmt das Einrahmen Ihrer Gefühle auf diese Weise die Verantwortung für Ihre Erfahrung und Wahrnehmung des Szenarios ohne Ihrem Partner die Schuld zu geben, was ihm letztendlich die Möglichkeit gibt, seine Seite zu teilen, damit Sie es herausfinden können zusammen.
Paarübung 6: Gemeinsam Atemübungen machen
Klingt vielleicht zu einfach, aber Therapeut und Beziehungscoach Angela Amias sagt, dass gemeinsame Atemübungen Sie und Ihren Partner wieder verbinden können. Beginnen Sie, indem Sie bequem Rücken an Rücken sitzen, dann konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Atmung, nehmen Sie die Bewegung Ihrer Rippen und schließlich die Bewegung Ihres Partners wahr. Bringen Sie Ihren Atemrhythmus für einige Minuten in Einklang und schließen Sie ihn mit einer Umarmung.
Warum es funktioniert: Laut Amias ist diese Übung eine körperliche Übung, um körperlich und emotional „synchron“ zu sein. Sobald Sie die Geduld entwickelt haben, sich körperlich zu synchronisieren, werden Sie in der Lage sein, sich auf andere Weise mit Ihrem Partner abzustimmen. Außerdem kann achtsames Atmen den Stresspegel senken, was für alle gut ist.
Paarübung 7: Liebesfilme anschauen (und darüber reden)
Hier ist eine einfache. Wenn Sie Probleme mit der Kommunikation haben oder das Gefühl haben, dass Sie sich nichts zu sagen haben, wählen Sie einen Film zum Thema Beziehung aus, um ihn sich gemeinsam anzusehen, und sprechen Sie anschließend 45 Minuten lang darüber.
Warum es funktioniert:Laut Amias deuten Untersuchungen darauf hin, dass Paare, die sich gemeinsam eine Reihe von Filmen ansehen und sich unterhalten über sie hinterher zeigen Verbesserungen in ihrer Beziehung, die denen von Paaren in Paaren entsprechen Therapie. Der Grund? Es gibt Ihnen die Möglichkeit, mit geringem Einsatz und nicht bedrohlich über Beziehungsprobleme zu sprechen. „Mit der Zeit“, sagt sie, „gewinnen Paare mehr Vertrauen in ihre Fähigkeit, über schwierige Themen zu sprechen, und sind besser in der Lage, offen über ihre eigenen Probleme zu sprechen.“
Paarübung 8: Erinnere dich an deine Gewinne
Wenn Sie einen Schub brauchen, um gemeinsam an den Problemen Ihrer Beziehung zu arbeiten, hier ist ein Vorschlag eines in Chicago ansässigen Paartherapeuten Shemiah Derrick: Schnappen Sie sich einen Stapel Haftnotizen und schreiben Sie abwechselnd Beispiele für Konflikte oder Schwierigkeiten, die Sie in Ihrer Beziehung überwunden haben, bis Ihnen die Beispiele ausgehen.
Warum es funktioniert: Ein Blick auf die Sammlung von Post-Its kann ein starkes Bild sein, das es Ihnen ermöglicht, die Stärke Ihrer Beziehung anzuerkennen und zu erkennen, wie Sie zusammengearbeitet haben, um Herausforderungen zu meistern, sagt Derrick. Und im Idealfall können Sie mit dieser neuen Hoffnung und Intimität gemeinsam an aktuellen Themen arbeiten.
Paarübung 9: Schreiben Sie eine Wunschliste
Um einen sicheren Raum zu schaffen, in dem Sie Ihre Beziehungsbedürfnisse teilen können, ist Beziehungscoach Nicole Elam schlägt vor, eine „Wunschliste“ zu erstellen. Nachdem Sie sich die Zeit genommen haben, drei Dinge aufzuschreiben, die Sie mehr oder weniger in der Beziehung haben möchten, teilen Sie sich abwechselnd. Verwenden Sie beim Teilen „Ich“-Aussagen, um Ihre Gefühle auszudrücken und zu beschreiben, wie Sie sich fühlen würden, wenn Ihr Wunsch in Erfüllung gehen würde. Fassen Sie beim Zuhören zusammen, was Sie gehört haben, und beschreiben Sie, wie sich Ihr Partner fühlen würde, wenn der Wunsch in Erfüllung gehen würde.
Warum es funktioniert:Beziehungen haben immer Raum zum Wachsen, aber dieses Wachstum kann gehemmt werden, wenn Sie ineffektiv kommunizieren. Die Wunschlisten-Übung fördert das gegenseitige Verständnis und ermöglicht jedem Partner, seine Bedürfnisse in Ruhe zu kommunizieren. Wenn Sie teilen, wie Sie sich fühlen würden, wenn die Veränderung eintritt, hilft dem Partner auch, sich vorzustellen, wie Ihre Beziehung aussehen könnte, wenn Sie beide die Arbeit leisten!
