Wie man sich von Burnout und chronischem Stress erholt

Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie von Burnout gehört haben – und vielleicht sogar schon erlebt haben. Verursacht durch chronischer Arbeitsstress, es ist gekennzeichnet durch Anzeichen wie emotionale Erschöpfung, Energiemangel und Verlust der Zufriedenheit mit der Arbeit – und wurde mit einer Vielzahl von körperlichen Erkrankungen in Verbindung gebracht, wie z Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schmerzen des Bewegungsapparates.

Arbeitsstress aktiviert unser Hormon-, Stoffwechsel-, Immun- und Herz-Kreislauf-System. Wenn diese körperlichen Reaktionen ausgelöst werden zu oft oder zu lange, sie kehren nicht zur Normalität zurück und können die unseres Körpers verändern Immun- und Entzündungsreaktionen. Diese Veränderungen können schließlich andere körperliche Zustände verursachen – wie z koronare Herzerkrankung.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im. veröffentlicht Die Unterhaltung. Lies das originaler Artikel von Rajvinder Samra von Die Offene Universität.

Obwohl eine Überholung von Arbeitsbedingungen und Kultur

notwendig ist, um die Zunahme von Burnout-Erkrankten zu bewältigen, gibt es noch viele Dinge, die wir selbst tun können, um jetzt damit umzugehen. Die wichtigste Möglichkeit, Burnout zu verhindern, ist die Genesung.

Burnout ist eine Folge von chronischem Arbeitsstress über einen längeren Zeitraum. Es hat drei Komponenten:

1. Emotionale Erschöpfung (sich müde, ausgelaugt, frustriert und erschöpft fühlen);
2. Zynismus oder Distanz (weniger sich um Kollegen oder Kunden kümmern);
3. Ein Verlust der Zufriedenheit mit der Arbeit.

Beim Umgang mit Burnout geht es um gut erholen von der Arbeit, anstatt sich darauf zu konzentrieren, produktiver oder besser bei der Arbeit selbst zu sein. Die Forschung zeigt weiterhin, wie wichtig es ist, sich von der Arbeit an einem täglich.

Erholung bedeutet, Zeit oder Raum für sich selbst zu finden, wo Sie sich nicht mit arbeitsbezogenen oder stressigen Dingen beschäftigen. Bei der Genesung geht es darum, physiologische Reaktionen wie Cortisol (ein wichtiges Stresshormon), zurück zum Ausgangsniveau. Die richtige Erholung hilft Ihnen, sich energischer und enthusiastischer zu fühlen, um einen weiteren Arbeitstag zu bewältigen. Die Wiederherstellung kann sowohl während des Arbeitstages (interne Wiederherstellung) als auch außerhalb der Arbeit (externe Wiederherstellung) erfolgen.

Arten der Wiederherstellung

Interne Wiederherstellung geht es darum, uns von Stress zu befreien, indem wir kurze Zeiträume während der Arbeit nutzen, um die Stressreaktionen unseres Körpers zu reduzieren. Dazu können kurze Pausen, Atemübungen oder Aufgabenwechsel gehören, wenn Sie sich geistig oder körperlich erschöpft fühlen. Wenn Sie also zwischen Aufgaben oder Besprechungen ein paar Minuten Zeit bei der Arbeit haben, ist es möglicherweise besser, sich zu entspannen, anstatt Ihre E-Mails zu checken und neue Stressoren zu erleben.

Nach Feierabend haben wir die Gelegenheit für externe Wiederherstellung. Dies sind Dinge, die wir außerhalb der Arbeit tun, um Stress abzubauen. Anstatt den Überblick über Arbeit und E-Mails zu behalten, kann die externe Wiederherstellung das Ausführen von Aktivitäten umfassen, die Ihnen Spaß machen. Dazu können beispielsweise Fernsehen, Lesen oder Geselligkeit gehören – solange diese Aktivitäten Sie nicht dazu ermutigen, mehr über die Arbeit nachzudenken (und zu stressen).

Der Schlüssel zu einer guten Erholung liegt in der Auswahl der Aktivitäten, die darauf basieren, wie Sie sich fühlen. Wenn soziale Medien negative Gefühle hervorrufen, überprüfen Sie es nicht in Ihren Arbeitspausen oder nach der Arbeit. Wenn Sie sich durch die Geselligkeit mit bestimmten Menschen ausgelaugt fühlen, wird Ihnen dies nicht helfen, sich zu erholen.

Auch die tägliche Erholung ist wichtig. Forschung zeigt die gewonnene Energie von den After-Work-Aktivitäten des Vortages hilft, den Arbeitsstress des Tages zu bewältigen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass es nicht auf die Zeit für die Genesung ankommt, sondern auf die Qualität dieser Aktivitäten.

Es ist wichtig, Dinge zu tun, die dich glücklich oder zufrieden machen, während du sie tust – und sie für dich selbst tust. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie bei der Auswahl von Erholungsaktivitäten persönlich befriedigend und sinnvoll ist wahrscheinlicher, dass Sie sich am nächsten Morgen erholt fühlen.

Tägliche Erholungsaktivitäten

Denken Sie darüber nach, was Sie nach der Arbeit tun, um sich zu erholen – und ob diese Aktivitäten Ihnen wirklich helfen, sich zu erholen – ist der Schlüssel. Es gibt vier Arten von Erholungserfahrungen die erklären, wie und warum Recovery-Aktivitäten funktionieren:

1. Psychologische Distanz (nicht an Arbeit denken),
2. Entspannung (Spaziergang in der Natur, Musik hören, Buch lesen, Nichtstun auf dem Sofa)
3. Beherrschung (wie das Suchen nach Möglichkeiten, Dinge zu tun, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, wie zum Beispiel Sprachen lernen oder Sport und Hobbys ausüben),
4. Kontrolle (wählen Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen und tun Sie die Dinge so, wie Sie sie tun möchten).

Es ist wichtig zu beachten, dass psychische Distanz Kern zur Erholung – aber es ist nicht so einfach zu erreichen, wie es sich anhört. Beispielsweise kann die Smartphone-Nutzung nach der Arbeit die Erholung stören weil es die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause verwischt und eine psychische Trennung von der Arbeit verhindert. Ebenso wird das Treffen mit Freunden und Geselligkeit zum Entspannen keine psychologische Distanz zulassen, wenn das Gespräch konzentriert sich darauf, sich über die Arbeit zu beschweren.

Einige Genesungserfahrungen sind für verschiedene Menschen besser geeignet. Sport und Bewegung haben sich beispielsweise als effektiver für Workaholics als Nicht-Workaholics, möglicherweise, weil sie die psychische Distanzierung von der Arbeit erleichtern.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht viel Kontrolle über Ihren Job zu haben, haben sich psychologische Distanz und Beherrschungserfahrungen als die wichtigsten erwiesen am effektivsten für die Genesung. Wenn Sie sich aufgrund von Zeitdruck am Arbeitsplatz erschöpft fühlen, Entspannung ist am schützendsten. Menschen können auch die Erholungsaktivität personalisieren und auswählen, die zu ihnen passt und ihnen das beste Gegenmittel gegen ihre besondere Form von Arbeitsstress und Burnout bietet.

Bei Burnout tritt emotionale Erschöpfung typischerweise vor anderen Stadien auf. Es ist das am einfachsten zu identifizierenund einfacher zu ändern als die anderen Stufen. Wenn Sie sich also jede Nacht nach der Arbeit emotional erschöpft fühlen – und sich bis zum Morgen nicht erholen – ist Ihr Wiederherstellung ist unvollständig. In diesem Fall kann es sich lohnen, die Qualität der After-Work-Aktivitäten genauer unter die Lupe zu nehmen.

Auch wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist es dennoch wichtig, sich ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen, um etwas zu tun, das Sie befriedigend finden. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen, hilft Menschen nachweislich sich mehr engagiert fühlen bei der Arbeit und schützt vor den längerfristigen Folgen Arbeitsstress und Burnout-Risiko.