Aufbrausende, aufbrausende Väter sind eine bewährte TV-Sitcom-Trope, aber die Tendenz, schnell und leicht zu ärgern, ist im wirklichen Leben keine harmlose Persönlichkeitseigenart. Wenn Sie aufbrausend sind, kann dies Ihre Familie angespannt und nervös machen und sich jedes Mal auf einen Ausbruch einstellen, wenn etwas schief geht. Selbst wenn Sie sich selbst davon abhalten zu sagen, die im Wohnzimmer verstreuten Spielsachen aus dem Weg zu treten, und selbst wenn Sie Wut führt nie zu Gewalt oder Geschrei, chronische Verschrobenheit wirkt sich dennoch auf Ihre Beziehungen aus, ganz zu schweigen von der psychischen Gesundheit aller in Ihrer Familie.
Ein kurzes Temperament kann als jemand beschrieben werden, der schnell mit Wut auf jede Situation reagiert, sagt der New Yorker Psychologe Ernesto Lira de la Rosa, Medienberaterin für die Hope for Depression Research Foundation.
„Dies kann einen Anstieg der aggressiv Gedanken, Emotionen und physiologische Reaktionen, die dazu führen, dass sich jemand aggressiv oder wütend verhält“, sagt Lira de la Rosa. „Die Reaktion ist normalerweise schnell und kann dazu führen, dass Menschen ihr Verhalten und ihre Handlungen erst nach dem Abklingen der Wut erkennen.“
„Kurzmütigkeit“ ist keine offizielle psychologische Diagnose, aber sie ähnelt der „Intermittierenden Explosiven Störung (IED)“, sagt Lira de la Rosa.
„IED ist schwerwiegender und besteht aus wiederholten Mustern aggressiven Verhaltens, die in keinem Verhältnis zur vorliegenden Situation stehen“, fährt er fort.
Es ist nichts falsch daran, Wut zu erleben, stellt Lira de la Rosa klar. Sich wütend zu fühlen ist normal, aber problematisch kann das Verhalten sein, das die Emotion begleitet: „Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Möglichkeiten, Wut auszudrücken“, sagt er.
Warum aufbrausende Männer so sind, wie sie sind
Es ist möglich, dass kurze Temperamente in Familien vorkommen und Teil unserer Gene sind, sagt Lira de la Rosa. Andere psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände, Stress und Traumata können ebenfalls dazu beitragen, insbesondere wenn die Menschen sie nicht ausdrücken oder verarbeiten konnten.
Wut neigt jedoch dazu, sich direkt auf bestimmte Denkmuster zu beziehen, die ausgelöst werden, wenn jemand eine Situation als ungerecht, ungerecht oder einfach „falsch“ wahrnimmt, sagt der klinische Psychologe Steven M. Sultanoff, Ph. D., Professor an der Pepperdine University. Jemand, der Verhalten als unfair ansieht und dies auch als persönlichen Angriff wahrnimmt, könnte in einer bestimmten Situation wütend werden, während jemand, der diese Tendenz nicht teilt, es nicht tun würde sagt.
Wenn sich ein Kind zum Beispiel nicht so verhält, wie es „sollte“, könnte jemand mit einem aufbrausenden Temperament dies tief im Inneren als eine Reflexion auf ihn sehen, sagt Sultanoff. Ein Mann, der denkt, dass es unfair ist, dass sich sein Kind schlecht benimmt, wird denken: "Wenn die Dinge nicht fair sind, bin ich nicht gut genug, um fair behandelt zu werden."
„Es ist ein zentraler oder absoluter Glaube an sich selbst“, sagt Sultanoff. „Bedeutet das Jammern Ihres Kindes, dass Sie unzulänglich sind oder nicht in Ordnung sind? Nein, aber es kann sich so anfühlen. Wenn sich das Kind nicht benimmt, tritt die negative Grundüberzeugung ein und es denkt: Ich bin nicht gut genug, nicht geliebt genug, also muss ich wütend sein und die Außenwelt kontrollieren.”
Wut in einer solchen Situation kann stärkend sein, fährt er fort: „Wenn sich das Glaubenssystem von jemandem um die Wenn die Welt gerecht ist, spornt sie sie an, das Falsche zu korrigieren oder was auch immer sie als ungerecht empfinden oder unfair."
Auch andere Dinge können dazu beitragen, dass Männer aufbrausend oder reizbar sind, sagt lizenzierter Ehe- und Familientherapeut Nick Bognar: „Die meisten von ihnen laufen darauf hinaus, dass sie nicht die emotionale Bildung haben, um zu wissen, was in ihnen vorgeht, und ein Mangel an Wissen darüber, wie sie für sich selbst sorgen sollen.“
Ein klassisches Beispiel für eine kontraproduktive Wutreaktion ist ein Vater, der es nicht ertragen kann, sein Kind leiden zu sehen, sagt Bognar. Wenn das Kind Schmerzen hat, Angst hat oder weint, wird der Vater wütend, und manche Väter schreien ihre Kinder sogar an oder bestrafen sie dafür.
„Als wir einmal einen Schritt zurücktraten und das untersuchten, war die Wahrheit, dass der Vater einfach nicht ertragen konnte, wie er sein Kind leiden musste, und es so behandelte, wie es sich damals vielleicht angemessen angefühlt hatte“, sagt Bognar. „Er könnte denken, Sie müssen lernen, sich abzuhärten, so wie ich es musste, aber die Wahrheit ist, dass der Abhärtungsprozess das war, was den Vater ohne die Ressourcen ließ, um verstehen, wie sich seine eigene Angst und sein Schmerz anfühlen, und ohne Strategien, um sich selbst zu versorgen, wenn er da ist Not."
Reizbarkeit ist für Männer kulturell nach wie vor „angemessener“ als andere Emotionen, wie Traurigkeit, sagt Stephen Benning, Psychologieprofessor an der University of Nevada, Las Vegas.
„Sowohl Männer als auch Frauen können viele negative Emotionen haben, aber Frauen neigen dazu, sich selbst zum Objekt davon zu machen“ negative Emotionen wie Angst oder Befangenheit, während Männer dazu neigen, gereizter und feindseliger zu sein“, Benning sagt. „Daher ziehen sich Frauen möglicherweise eher zurück, wenn sie sich schlecht fühlen, aber Männer neigen dazu, sich den Objekten ihrer negativen Emotionen zu nähern.“
Obwohl wir Fortschritte in Richtung Männer machen, die sich wohl fühlen, Gefühle auszudrücken, gibt es Es gibt immer noch viele Väter, die sich als jemanden sehen, der nie in Not sein darf, Bognar Anmerkungen.
„Das ist ein einsamer und schmerzhafter Ort“, sagt er. „Und wenn wir Dinge abfüllen, wird die Flasche natürlich irgendwann voll – und volle Flaschen laufen selten aus. Häufiger platzen sie.“
Warum Männer etwas gegen ein kurzes Temperament tun müssen
Ungesunde Wutausdrücke betreffen Sie und Ihre Familie. Wut in Flaschen zu stopfen, führt später zu gesundheitlichen Problemen, insbesondere zu Herzerkrankungen, sagt Thomas DiBlasi, Ph. D., klinischer Psychologe und Assistenzprofessor am St. Joseph’s College, der Wut, häusliche Gewalt und Rache untersucht.Auch das Abfüllen von Emotionen kann zu Kurzatmigkeit und Reizbarkeit führen, sagt er, oder es könnte zu Explosionen und impulsiven, hitzigen Reaktionen führen.
Ein kurzes Temperament kann zu einem Problem werden, wenn Sie feststellen, dass es Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt, sagt Lira de la Rosa. Oder vielleicht machen Sie sich – verständlicherweise – Sorgen, wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder Angst haben, Sie zu verärgern.
Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass die Rollen während einer Ihrer Temperamentsepisoden getauscht wurden, und ehrlich zu antworten Einige schwierige Fragen, schlägt Sultanoff vor, wie: Wenn Sie ein Kind wären, wie würden Sie auf Ihre Wut reagieren? Welche Auswirkungen könnte das haben, wenn das Kind oder Ihr Partner Angst hat? Und wenn Sie wütend auf Ihr Kind oder Ihren Partner sind, welche Funktion hat es dann, wütend zu sein? Wie hilft dir Wut?
Manche Männer mit kurzen Temperamenten sind nicht besonders motiviert, sich zu ändern, weil Wut stärkend und sogar nützlich sein kann, sagt Sultanoff. Wenn die Wut eines Vaters aufflammt und seine Frau die Kinder abholt und den Raum verlässt, weil er beispielsweise alle erschreckt, führt dies dazu, dass alle aufhören, ihn zu belästigen. Aber zu welchen Kosten? Wenn Sie bedenken, wie Ihr Temperament Ihre Mitmenschen verletzen könnte, kann dies einen Anreiz zur Veränderung darstellen.
„Wenn Ihre Frau sich zurückzieht, wenn Sie wütend sind, verdrängt Ihre Wut sie in gewisser Weise“, sagt Sultanoff. Sobald Männer erkennen, dass ihre Kinder ängstlich werden und sie emotionale Distanz zwischen sich und ihren Partnern schaffen, sind sie wahrscheinlich motivierter, das Verhalten zu ändern.
Diese Strategien können Ihnen helfen, Ihre Kurzatmigkeit unter Kontrolle zu bringen.
5 Strategien, um Ihre Kurzatmigkeit zu bewältigen
- Hör auf deinen KörperViele Menschen bemerken nicht, dass sich ihr Körper anspannt, wenn sie wütend oder gereizt sind, aber sich dessen bewusst zu werden und diese Muskeln zu entspannen, kann beruhigend sein, sagt DiBlasi. Ein hilfreiches Werkzeug ist Progressive Muskelentspannung (PMR). Konsequentes Üben hilft, das Bewusstsein für die Reaktionen Ihres Körpers zu schärfen, sagt er und empfiehlt eine kurze Video zu lernen wie.
Hilfreich ist es auch, sich dabei zu erwischen, wie Sie „fordernde“ Gedanken denken, wie zum Beispiel „Sie hätten das tun sollen“, „Das muss so sein“ oder „Das muss passieren“, sagt er.
„Über 90 Prozent der Wut-Episoden beinhalten fordernde Gedanken, daher kann es auf lange Sicht von Vorteil sein, sich dieser Gedanken bewusst zu sein“, sagt DiBlasi. - Ergreifen Sie Schritte, um Ihr Outlook zu ändernEin wahrgenommenes „Falsch“ ist zu oft außerhalb Ihrer Kontrolle, sodass die daraus resultierende Wut eitern kann. Lösungsstrategien wie das Ändern der Denkmuster, die die Wut schüren, können helfen, sagt Sultanoff. Anstatt auf der Wahrnehmung zu verharren, dass die Dinge falsch oder unfair sind, sollten Sie anerkennen, dass ein Ereignis – vielleicht eine Fusion Auswirkungen auf Ihren Job, einen Streit mit Ihrem Ehepartner oder die Krankheit Ihres Kindes – geschieht aus einem Grund, über den Sie keine Ahnung haben Steuerung.
Eine grundlegende Überzeugung zu ändern, dass die Ungerechtigkeit, der Sie im Leben begegnen, ein persönlicher Affront ist, ist sicherlich leichter gesagt als getan. Aber zu lernen, sich der Welt mit mehr Zen zu nähern, tut gut für Ihre Gesundheit, die Gesundheit Ihrer Familie und die Gesundheit Ihrer Beziehungen.
„Das wäre am effektivsten für jemanden, der schnell wütend wird und emotional überflutet wird“, sagt Sultanoff. „Denn langfristig gesehen liegt die Heilung für chronisch Gereizte in einer Veränderung der Kognition, nicht im Verhalten. Letztendlich ist es in Ordnung, Verhalten zu ändern, aber es ändert nicht, wie sich eine Person fühlt.“ - Auflösen statt ignorierenMänner könnten im Laufe der Zeit schneller wütend werden, wenn sie Konflikte und Wut begraben, anstatt auf eine Lösung hinzuarbeiten, sagt Sultanoff. Angenommen, ein Paar kämpft und es endet damit, dass sich jeder von ihnen in verschiedene Ecken zurückzieht; Das Ergebnis ist das, was Sultanoff als ungelöste emotionale Trümmer bezeichnet.
„Das Ergebnis ist, dass die Grundlinie der emotionalen Spannung erhöht wird“, erklärt er. „Mit jedem Argument steigt diese Grundlinie. Wenn sich Trümmer ansammeln, steigt diese Grundlinie, so dass kleinere und kleinere Dinge ihn abschrecken und ihn immer reizbarer machen.“
Es lohnt sich also, Zeit und Energie gemeinsam zu lösen, anstatt Probleme in die Schranken zu weisen. - Üben Sie EmpathieBevor Sie wütend werden, weil Ihre Frau den Reparaturtechniker früher hätte anrufen sollen, wie sie es gesagt hat, oder weil Ihre Kinder eine baden, ohne sich zu beschweren und zu weinen, fragen Sie sich, ob Ihre Regel oder Erwartung wichtig genug ist, um sich zu ärgern, Sultanoff schlägt vor.
„Eine andere Strategie besteht darin, mit der Welt empathisch zu sein“, fährt er fort. „Das bedeutet, zu verstehen, warum die Welt oder eine andere Person die Dinge so sieht, wenn man es nicht tut. Als Vater kann das bedeuten, dass Kinder zu Kindern werden, und das gehört zum Erwachsenwerden, auch wenn ihr Verhalten ‚falsch‘ ist.“
Kompromisse seien „völlig wirkungslos“.
Kompromisse bedeuten, dass niemand bekommt, was er will, was oft dazu führt, dass sich beide betrogen und unzufrieden fühlen. Hilfreicher ist es, darüber nachzudenken, ob das, was Sie wollen, wichtiger ist als das, was Ihr Partner will, sagt Sultanoff.
„Es geht nicht darum, aufzugeben, was Sie wollen, weil es nicht so wichtig ist, sondern dass Sie Ihrem Partner geben möchten, was er will, weil Sie ihn lieben und sich um ihn kümmern“, sagt er. - Finde Humor, wo du kannstJedermanns Familiengeschichte enthält eine Geschichte, in der ein oder mehrere Familienmitglieder wütend über etwas Dummes waren, in dem jeder später den Humor sah. Tun Sie Ihr Bestes, um diese lustigen Vorfälle zu schätzen, während sie passieren, sagt Sultanoff, weil sie großartig sind, um Ärger und Ärger zu reduzieren.
„Großartige Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die chronisch wütend sind, keinen Humor haben und dass Menschen, die sich mit Humor beschäftigen, weniger wütend sind“, sagt Sultanoff. „Ein Vater, der seine ‚komische Vision‘ steigern und die Welt aus einer humorvolleren Perspektive sehen kann, wird mit der Zeit immer weniger irritiert sein.“
