Für die meisten Menschen, a Babys Schlaf Zyklus ist ein seltsames und mysteriöses Puzzle, das wenig Reim oder Grund zu haben scheint. Das macht etwas Sinn. Schließlich war die Welt, in der Ihr Baby einst lebte, jenseits von Raum und Zeit, gebaut auf dem Rhythmus eines Herzschlags und Ihren gelegentlichen, gedämpften einseitigen Gesprächen von außen. Nun, da Ihr Kind in eine Welt komplizierter Dinge wie Zeitzonen und Sommerzeit geraten ist, was haben Sie erwartet? Ein Zugbegleiter? Sie machen keine Taschenuhren so klein.
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Zum Glück haben die Profis der Schlafzentrum am Boston Children’s Hospital (BCH) sind hier um zu helfen. Das Zentrum des BCH, die erste pädiatrische Schlafeinrichtung des Landes, untersucht und behandelt Hunderte von gestörten kleinen Nickerchen, die ganze nacht schreier, und Kinder, die an einer Reihe von Schlafstörungen leiden, und findet Wege, um sie wieder zu normalen Gewohnheiten zu bringen. Hier bieten die BCH Sleep Center Nurse Practitioners Jennifer Gingrasfield und Maile Moore ihren A-bis-Zzz-Leitfaden zu den Schlafgewohnheiten von Babys.
Vier schnelle Fakten über den Schlaf eines Babys
Der Schlaf eines Säuglings ist seltsam. Und je schneller Sie sich damit abfinden, desto schneller werden Sie mit dem REM Ihres Kindes Erfolg haben. Hier sind einige Dinge zu beachten.
1. Anfangs ist ihr Schlafzyklus kurz. Sehr kurze.
Zum Beispiel ist die Länge ihres durchschnittlichen Schlafzyklus erschreckend kurz. „Es dauert nur etwa 30-45 Minuten“, erklärt Moore. „Dann wacht das Baby kurz auf und geht in den nächsten Zyklus über.“
Sowohl sie als auch Gingrasfield weisen darauf hin, dass dieses normale Verhalten dazu neigt, einige neue Eltern zum Stolpern zu bringen. „Oft unterbrechen Eltern diesen Übergang, indem sie das Baby hochheben oder versuchen, es zu beruhigen, während es sich ein wenig herumwindet“, sagt Gingrasfield. Sie empfiehlt, die Neigung zum Eingreifen zu bekämpfen und stattdessen das Baby etwa 5 Minuten lang zu beobachten. Das liegt daran, dass Ihr Kind oft nicht ganz wach ist und oft ohne Sie wieder einschläft.
2. Sie müssen Tag und Nacht lernen
Licht leitet alle. Unsere Schlafzyklen werden von Licht und Dunkelheit bestimmt, und unser Körper sendet eine Flut von schläfrig machenden Hormonen aus, wenn der Himmel sich zu verdunkeln beginnt, und einen Haufen anregender Hormone, wenn die Sonne scheint. Babys, die winzigen Menschen, die sie sind, haben nicht allzu viel Zeit damit verbracht, wissen Sie, die Erde und ihr Körper müssen diese natürliche Gewohnheit lernen. „Sie können dies lehren, indem Sie dafür sorgen, dass der Tag hell und anregend und die Nacht dunkel und langweilig ist“, sagt Moore. Sie werden lernen, dass das Gegenteil der Fall ist, wenn sie aufs College kommen.
3. Ihr Schlafbedarf ändert sich
Gingrasfield und Moore weisen darauf hin, dass Neugeborene im Allgemeinen 16-20 Stunden pro Tag schlafen. Das sinkt auf 12,5-13 Stunden im Alter von 6 Monaten. Im Alter von 12 Monaten beträgt der Schlafbedarf Ihres Babys insgesamt etwa 12-12,5 Stunden. Also ja, sie halten dich gerne auf Trab.
4. Sie sind aktive Schläfer
Babys sind nicht nur tagsüber zappelig. „Sie bewegen sich im Schlaf häufig“, erklärt Gingrasfield. "Sie lächeln, kauen, schreien, lutschen, zucken und öffnen sogar die Augen." Also lass dich von ihnen nicht verrückt machen
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Wenn es um den Schlaf eines Babys geht, ist Beständigkeit der Schlüssel
Die BCH-Schlafexperten betonen vor allem dies: Sie müssen ein einheitlicher Zeitplan und Routine, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie keine haben, werden Sie wahrscheinlich Probleme haben.
Tatsächlich zitieren Gingrasfield und Moore es beide als einen der größten Fehler, den Eltern machen, einen normalen Zeitplan einzuhalten. „Dazu gehören auch Wochenenden“, sagt Moore. „Die innere Uhr eines Babys versteht nicht, dass Erwachsene am Wochenende später schlafen wollen.“ Erwarten Sie also nicht, dass das so schnell wieder passiert.
Eine Routine kann beginnen, sobald Sie ein Baby aus dem Krankenhaus nach Hause bringen. Und obwohl der natürliche Zeitplan Ihres Babys für eine Weile ein bisschen verschoben sein wird, sollte Sie das nicht aufhalten von der Festlegung, wie die Schlafenszeit abläuft: einschließlich des Herunterfahrens der Lichter, des Vorlesens einer Geschichte und des Singens eines Lied. Hier noch ein paar Vorschläge:
KISSS (Keep it simple, short and sweet)
„Eine typische Routine sollte kurz und bündig sein und sich in Richtung Schlafzimmer bewegen“, sagt Moore. "Es sollte nur etwa 15-20 Minuten dauern." Außerdem sollten Sie Ihr Baby genau im richtigen Moment dort hinlegen, wo es die Nacht verbringen wird. Welches ist …
Schläfrig, aber nicht eingeschlafen
Sie könnten versucht sein, Ihr Baby in den Schlaf zu schaukeln und zu kuscheln und es dann abzulegen. Das könnte nach hinten losgehen, erklärt Gingrasfield. „Lassen Sie Ihr Baby das Gefühl des Einschlafens in der Krippe oder dem Stubenwagen lernen, wo es die Nacht verbringen wird“, sagt sie. „Auf diese Weise müssen sie, wenn sie 45 oder 60 Minuten später aufwachen, keine Hilfe suchen, um wieder einzuschlafen.“
Hinweise zum Kindergarten
Gingrasfield und Moore schlagen vor, einen Raum zu kultivieren, der „ruhig, ruhig, kühl, aber nicht kalt“ ist. Sie betonen es auch sollte bildschirmfrei sein. Das gilt für jemand eine Stunde vor dem Schlafengehen. Außerdem sind weder weißes Rauschen noch voraufgezeichnete Schlaflieder erforderlich.
Die Lieder können es, während sie sich entspannen, erschweren, wieder einzuschlafen, wenn sie nicht laufen, wenn Ihr Baby aufwacht. Und kein weißes Rauschen zu haben, hilft Ihrem Baby, sich auch bei normalen Haushaltsgeräuschen an den Schlaf anzupassen, solange ein Geschwisterkind während des Mittagsschlafs nicht Seil springt.
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Bei Schlafproblemen wachsam bleiben
Gingrasfield und Moore schlagen vor, dass viele Schlafprobleme wirklich nicht behoben werden können, bis die Eltern einen altersgerechten und konsistenten täglichen Schlafplan aufgestellt haben. Sie erklären, dass eine solche Routine Ihnen helfen wird, zu erkennen, wann ein Baby ein Problem damit hat, zu viel oder zu wenig zu schlafen. Es hilft auch bei der Annäherung jede Schlaftrainingsmethode oder versuchen, Ihr Kind dazu zu bringen, alleine einzuschlafen.
Wann sollten Sie sich also jemals Sorgen machen? „Ehrlich gesagt nur, wenn der Schlaf deutlich außerhalb des normalen Bereichs liegt und normalerweise nur, wenn er von anderen Symptomen begleitet wird“, sagt Moore.
