Probleme mit Babyschlaf sind sehr typisch. Aber selbst Kleinkinder und Kinder im Schulalter können sich entwickeln schlechte Schlafgewohnheiten. Zeitzonenänderungen während eines Urlaubs, Sommerzeit, sogar nur saisonale Sommerabende können es schwierig machen für Kinder, um sich niederzulassen zu einem geeigneten Zeitpunkt. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, einem Kind zu helfen, ausgezogen und schlaf gut.
Der große Schlüssel, um Kinder empfänglicher zu machen regelmäßige Schlafenszeit bringt sie dazu, sich tagsüber mit Spielen und Aktivitäten anzustrengen. „Es lohnt sich auf jeden Fall, Kleinkinder vor dem Zubettgehen auszupowern“, betont die klinische Schlafpsychologin Lynelle Schneeberg. Fellow der American Academy of Sleep Medicine und Assistant Clinical Professor an der Yale School of Medicine. „Ich denke, der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, viel Spiel im Freien oder jede Art von ‚großem Motor‘-Spiel anzubieten. Körperliche Bewegung vertieft den Schlaf und baut auch Stress und Frust ab, die sicherlich alle Kleinkinder haben.“
Es ist nicht so, dass Bewegung und Anstrengung eine Schlafenszeit-Aktivität sind – Schneeberg empfiehlt, sie in der Stunde vor dem Schlafengehen-Ritual zu vermeiden – aber es kann sicherlich dazu beitragen, die Schlafenszeit zu erleichtern. Wenn Kinder sich anstrengen, bedeutet dies nicht unbedingt, wie müde sie sind, es sei denn, sie machen noch ein Nickerchen. Die Anstrengung hingegen, auch Stunden vor dem Zubettgehen, kann die Kids richtig erschöpfen. Schwimmen kann sehr entwässernd sein, und normalerweise macht der Pool so viel Spaß, dass Kinder es nicht bemerken. Um aus dieser Müdigkeit am Ende des Tages Kapital zu schlagen, müssen sich die Eltern jedoch an die Rituale vor dem Schlafengehen die Kinder darauf hinweisen, wann die Schlafenszeit tatsächlich gekommen ist.
Wie man ein Kleinkind vor dem Schlafengehen ermüdet
- Aktives Spielen die die grobmotorischen Fähigkeiten eines Kindes wirklich fordern, kann dazu beitragen, dass es am Ende des Tages müde wird. Es muss nicht draußen sein, aber es muss Anstrengung sein.
- Sport ist keine Schlafenszeit; Eltern sollten es vermeiden, in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen-Ritual zu energischem Spielen zu ermutigen.
- Gute-Nacht-Rituale sind der Schlüssel; Sie helfen sogar einem energiegeladenen Kind, zu erkennen, wann die Schlafenszeit kommt, und helfen ihm, sich mental darauf vorzubereiten, damit übermüdete Kinder sich besser anpassen und leichter einschlafen können.
- Das Ende muss klar sein, sonst werden müde Kinder immer wieder auf die Interaktion der Eltern drängen und die Signale übersehen, dass Eltern ihre Geduld verlieren.
„Ich ermutige Eltern, jede Nacht die gleiche Entspannungsroutine in der gleichen Reihenfolge zu verwenden, damit diese Routine Schlaf und Entspannung ‚anregt‘“, rät Schneeberg. „Normalerweise empfehle ich das, was ich die Five Bs genannt habe: Schlafengehen (nur ein Snack in der Küche), Bad, Zähneputzen, Toilettengang und Bücher, die mit einem Timer gelesen werden, um das Ende der Routine zu markieren.“
Rituale können beliebig sein viele Dinge – drehen Lichten aus oder minimieren Blaulichtbelichtung, musizieren, sich bei Meditation oder Yoga abkühlen oder einfach nur vorbereiten ein Buch lesen – aber sie müssen routiniert und konsequent sein. Wie jede Gewohnheit müssen Schlafgewohnheiten wiederholt werden, um wirksam zu sein. Es muss den Kindern auch eine klare Botschaft darüber vermitteln, welches Verhalten von ihnen erwartet wird. In den Five Bs macht das Geräusch des Timers ziemlich deutlich, dass die Eltern-Kind-Interaktion vorbei ist und es Zeit zum Schlafen ist. Das ist ein ziemlich wichtiger Teil, um Kinder dazu zu bringen, ihr eigenes Verhalten zu regulieren.
„Kinder sind aufgeregter und aufgeregter, wenn sie nicht wissen, wann ihre Schlafenszeit mit den Eltern tatsächlich vorbei ist“, erklärt Schneeberg. „Sie tun dies, weil dies einen Elternteil in der Nähe und beschäftigt hält. Leider werden die meisten Kinder ohne einen klaren Endpunkt ins Stocken geraten und zusätzliche Anfragen stellen, solange möglich, und der Endpunkt der Schlafenszeit wird der Moment, in dem die Eltern endlich ihre die Geduld."
Das ist keine gute Möglichkeit, den Abend zu beenden, und ein lauter und energischer Ärger kann ein müdes Kind in einen übermüdeten Albtraum versetzen. Stattdessen schlägt Schneeberg vor, dass Eltern nach dem Ende des Gute-Nacht-Rituals wirklich langweilig werden sollten. Geben Sie vor, selbst schläfrig zu sein. Halten Sie das Licht im Haus für eine Weile niedrig. Vermeiden Sie laute Arbeiten wie das Beladen der Spülmaschine. Wenn die Kinder einen ganzen Tag voller Spiel und Anstrengung verbracht haben, werden die Eltern nicht lange brauchen, um ruhig zu bleiben, bis die Kinder fest schlafen.
