Bettzeit soll sich ausruhen und aufladen, nicht werfen und drehen. Aber wenn du zufällig heiß bist Schläfer, die Chancen stehen gut, dass genau das passiert. Anstatt aufzuwachen, um sich den Herausforderungen des Tages zu stellen, sind Sie müde, gereizt und erschöpft. „Eine gute Nacht Schlaf ist eines der wichtigsten Dinge, die Ihr Körper braucht“, sagt Dr. Chris Winter, Neurologe und Autor vonDie Schlaflösung. "Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren und richtig essen, wenn Sie nicht auf Ihren Schlaf achten."
Laut Dr. Winter neigen Menschen, die schlecht schlafen (was ein großer Teil von uns ist), dazu, sich auf die Licht- und Geräuschpegel im Schlafzimmer, während die einfachste Lösung ignoriert wird ⏤ sicherstellen, dass die Temperatur ideal ist für dösen. Und obwohl es nicht für jeden die perfekte Temperatur gibt, sind sich Experten einig, dass ein Bereich zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit zum Schlafen optimal ist. Es bedarf nur einiger Experimente, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Eine Möglichkeit, Ihre Kerntemperatur zu senken, ohne die Klimaanlage die ganze Nacht auf Hochtouren laufen zu lassen, besteht darin, ein Kühlkissen zu kaufen. Wenn Sie dazu neigen, schwitzend aufzuwachen oder Ihr Kissen oft auf die kühlere Unterseite kippen, dann könnte dies Ihre Antwort sein. „Suchen Sie nach einem, der die Temperatur effektiv senken kann und gleichzeitig Ihren Kopf und Nacken bequem stützt“, sagt Dr. Winter. „Und achten Sie besonders darauf, womit sie gefüllt sind, da einige von ihnen einen dichten Schaum haben, mit dem man sich nur schwer anfreunden kann.“ Bambuskissen, gefüllt mit zerfetzter Latexfüllung, oder Gelkissen sind die, die er am meisten empfiehlt, einschließlich dieser sechs für verschiedene Arten von Schläfer.
Am besten für Nachtschweiß:
Classic Brands Reversible Cool Gel und Memory Foam Kissen
Dieses doppelseitige Kissen ermöglicht es Ihnen, Ihre Körpertemperatur vor dem Schlafengehen leicht zu senken, indem Sie Ihren Kopf auf die kühlende Gelseite legen. Und wenn Sie dann für eine erholsame Nachtruhe bereit sind, drehen Sie es einfach in den Memory-Schaum um. Es ist perfekt für Menschen, die in Nachtschweiß aufwachen oder Frauen in den Wechseljahren. Es bietet auch die meiste Nackenstütze aller Kissen auf dieser Liste.
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Am besten für Seiten- und Bauchschläfer:
Original Bambus Kühlkissen
Das Schöne an diesem Original Bamboo Kühlkissen ist, dass es anpassbar ist. Es gibt eine kleine Seitentasche, mit der Sie die Füllung im Inneren anpassen können, bis Sie die perfekte Menge erreicht haben. Der Kissenbezug ist hypoallergen und der zerkleinerte Memory-Schaum leitet die Wärme schnell von Kopf und Nacken ab.
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Am besten für Hälse, die zusätzliche Unterstützung benötigen:
Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Kissen
Das Futter dieses Kissens besteht aus einer Mischung aus zerkleinertem Memory-Schaum und kühlendem Gel, und sein Zwickel-Design hilft, ein Einklemmen zu verhindern. Stattdessen erhalten Sie eine ebene Plattform, auf der Sie Ihren müden Kopf und Nacken ausruhen können.
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Am besten für Rückenschläfer:
Bed Gear Lightning 2.0 Performance Kissen
Auf diesem Kissen schläft Dr. Winter jede Nacht. Es ist in ein klimaregulierendes Stofffutter eingewickelt, das die Wärme in dem Moment ableitet, in dem Sie den Kopf ablegen, und es verwendet eine Schaumstoffmischung, die sich an die Konturen Ihres Körpers anpasst. Um das Ganze abzurunden, umhüllen belüftete Paneele das gesamte Kissen, um die ganze Nacht für einen kühlen Luftstrom zu sorgen.
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Bester kühlender Kissenbezug:
Dri-Tec Performance Kissenbezug
Manchmal braucht man nur einen Kissenbezug, um einen kühlen Kopf zu bewahren. Diese Kissenbezüge aus Dri-Tec-Gewebe leiten überschüssige Wärme und Feuchtigkeit schnell ab, während „Air-X-Mesh-Seitenwände für einen Luftstrom der Umgebung sorgen“. Das Beste daran ist, dass Sie Ihr Lieblingskissen weiterhin verwenden können.
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Bestes Reisekissen:
Bed Gear Reiseset
Dieses Reiseset von Bed Gear kombiniert ein packbares Kissen aus Dri-Tec-Gewebe für Kühle mit einem Air-X-Patch, um die frische Luft zu zirkulieren. Und es wird mit einer Decke und einem Reiseetui geliefert, sodass Sie auf langen Flügen problemlos ausbrechen können.
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