Wut ist kein Mauerblümchen. Wenn es im Raum ist, kann es alles andere überschatten, was zu Theorien geführt hat, die versuchen, seinen Einfluss zu erklären. Einer von ihnen ist der Wut-Eisberg, und es sieht so aus, als ob es sich anhört. Die Emotion ist die Spitze über dem Wasser, die eine Reihe von schwerer zu zeigenden Gefühlen wie Angst, Ressentimentund Traurigkeit, die unter der Oberfläche herumrumpeln. Wut, so illustriert es, ist nur ein Teil der Geschichte.
Der Wut-Eisberg ist ein plausibles Diagramm, denn Wut ist groß, laut und leicht als dominierend zu bezeichnen. Aber wie Mitch Abrams, ein klinischer Psychologe und Autor von Wutmanagement im Sport,sagt "es vereinfacht eine komplexe Emotion zu stark."
In gewisser Weise macht der Eisberg Ärger zu seiner eigenen Kategorie, wenn er, wie Abrams betont, weder gut noch schlecht ist. Wut ist ein Gefühl wie alle anderen. Ja, Wut kann aggressiv und beängstigend sein und manche Menschen fühlen sich unwohl damit, damit umzugehen. Aber das gleiche kann man sagen, wenn man jemandem gegenübersteht, der traurig oder depressiv ist.
Aber Wut hat auch einen übersehenen Vorteil. Es bringt dich zum Handeln und kann dich fokussierter, stärker und schneller machen, und als die Inverted-U-Theorie schlägt vor, die richtige Menge kann Ihre Leistung verbessern, Anmerkungen Jesse Cougle, außerordentlicher Professor für Psychologie an der Florida State University.
Zu viel Wut kann jedoch verhindern, was du versuchst zu tun. Es kommt darauf an, es zu mildern, nicht zu beseitigen und sich nicht schlecht zu fühlen, dass Sie überhaupt wütend wurden.
„Niemand gerät in Schwierigkeiten, wenn er wütend wird“, sagt Abrams. Das Problem, bemerkt er, liegt in Ihrer Reaktion. Wut kann die Führung übernehmen. Du könntest den Kerl schlagen, aber du könntest auch eine ruhige, starke Stimme verwenden und am Ende als ruhiger, starker Kerl angesehen werden. Obwohl es sich vielleicht nicht so anfühlt, als ob Sie die Kontrolle hätten, ist Wut eine Entscheidung, und zu verstehen, was sie tut, kann helfen, sie einzudämmen und diese anderen Gedanken und Gefühle ins Bild zu bringen.
Wie Wut den Anfang macht
Menschen werden aus allen möglichen Gründen wütend. Aber dahinter steckt eine Bedrohung, die durch alltägliche Dinge wie Hunger und Müdigkeit verstärkt wird. Aber es wird auch von Kindheit an erlernt und sozialisiert, daher ist es für einige die „sicherere“ Reaktion, in der Überzeugung, dass es besser ist, schlecht zu sein, als dumm auszusehen, sagt Abrams.
Ob es ein Modell gibt oder nicht, Wut setzt oft als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion ein. Eine Drohung ist vorhanden, und es geht normalerweise um Ungerechtigkeit oder Ungerechtigkeit, sagt Jeffrey Nevid, Professor für Psychologie an der St. John’s University und praktizierender Psychologe in New York City.
Dieses Gefühl könnte für eine Gruppe von Menschen gelten, die misshandelt werden oder nur für Sie. So oder so, jemand wird verarscht und du wirst es nicht ertragen. Diese Ermächtigung fühlt sich gut an, aber der Trick besteht darin, die Reaktion von „Ich zeige es dir“ in eine Absicht von „So zeige ich es dir“ zu verwandeln.
Dies erfordert Nachdenken, das erfordert … warten Sie … eine Art Pause, die es Ihnen wiederum ermöglicht, aus dem sympathischen Nervensystem in den Parasympathikus zu gelangen, sagt Abrams. Es bedeutet, sich selbst und die Situation einzuschätzen, denn es ist leicht, jede Kleinigkeit persönlich zu nehmen, wenn man sich in der Tat nicht verarschen lässt.
Oder Sie könnten es sein, aber es könnte immer noch nicht persönlich sein, oder es könnte sein. Wut trifft auf eine unbequeme Wahrheit: Das Leben ist nicht fair.
„Die Leute haben es schwer, wenn schlimme Dinge passieren“, sagt Cougle. Aber Dampfen und weiß heiß werden macht nichts unbedingt besser. Was nötig ist, ist eine gewisse Regulierung.
Abkühlen
Du bist also wütend. Zuerst bestätigen Sie, denn „Wütend zu werden ist so normal wie glücklich zu werden“, sagt Abrams. Sich selbst grünes Licht zu geben, beseitigt den Glauben und den unnötigen Stress, den Sie sollen anders reagieren. Informieren Sie sich danach über die Ist-Situation. Gefahr mag sich echt anfühlen, aber Abrams vergleicht sie damit, einen Hai zu sehen und sich selbst zu fragen: Bin ich auf dem Boot oder im Wasser? Beide mögen beängstigend sein, aber nur eine ist die wahre Bedrohung.
Jeremy Frank, ein klinischer Psychologe in Philadelphia, Pennsylvania, empfiehlt folgende Fragen: Was denkst du? Was fühlst du emotional? Und was fühlst du körperlich? Folgen Sie dem mit tiefem Atmen für 10-30 oder wie lange Sie brauchen, und stellen Sie die Fragen erneut. Es besteht die Möglichkeit, dass sich Ihr Bewusstsein erweitert hat und sich Empathie einschleichen kann, sodass Sie sagen können: „Jemand war“ einen schlechten Tag haben“, oder es könnte nichts anderes sein als: „Der Kerl ist ein Idiot, aber er ist wahrscheinlich die ganze Zeit so Zeit."
Wenn Sie visuell sind, kann die Vorstellung eines Stoppschilds Sie verlangsamen, sagt Nevid, aber mit der Fähigkeit, zu berücksichtigen, wie Sie sich tatsächlich fühlen, können Sie eine andere Aktion in Betracht ziehen. Wie Frank sagt, könnte es eher sein, zu winken oder mit den Schultern zu zucken, als zu schreien oder mit dem Finger zu zeigen und möglicherweise am Ende eine Verbindung herzustellen, wenn auch nur für eine Sekunde.
Es ist nicht automatisch, und während Übung Ihre emotionalen Muskeln verbessern kann, werden Sie trotzdem abspringen, weil es fast unmöglich ist, sich selbst bewusst zu bleiben. Die Herausforderung besteht nicht darin, dass Sie nur wütend werden. Wie Abrams sagt, ist außer Wut die einzige Emotion, die mit mehr Scham einhergeht, Scham.
Im Umgang mit Wut geht es darum, freundlich zu sich selbst zu sein und sich zu einem friedlicheren Verhalten zu verpflichten, da Wut am offenen Wasserhahn für dich und andere eine Belastung ist. Sie können nach Gründen tief graben, aber Ihre Motivation kann auch ziemlich einfach sein. Wie Abrams es ausdrückt: „Wer möchte die ganze Zeit mit jemandem zusammen sein, der ein Grummel ist?“
