Ressentiment ist wie ein trinkender Kumpel. Es leistet Ihnen Gesellschaft und lässt Sie Ihre Geschichte von Unrecht erzählen. Es fühlt sich zunächst beruhigend an, dann beginnt es immer weniger zu wirken. Irgendwann will es keiner mehr hören.
Das Problem ist, dass Sie stecken bleiben, während Sie so tun, als ob es Ihnen egal wäre, was passiert ist, obwohl Sie es in Wahrheit wirklich tun. Das ist Ressentiment. „Es ist etwas, das unvollendet ist“, sagt Silvia Dutchevici, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Präsident des Critical Therapy Center in New York City.
Der erschwerende Teil ist, dass Sie möchten, dass die beleidigende Person Wiedergutmachung leistet, es sei denn, es kümmert sie nicht und sie ist weitergezogen. Es liegt an Ihnen, Dinge zu reparieren, aber Groll ist schwer zu lösen. Es lässt dich „richtig“ liegen und weiter schwärmen, und es gibt Identität, auch wenn es nicht produktiv ist.
„Groll schadet sich selbst noch mehr“, sagt John Kaplan, Psychotherapeut und Co-Direktor von Ehelabore im Kanton, Massachusetts.
Wie Kaplans Frau Gail, Psychotherapeutin und Mitbegründerin, sagt, ist es wie der buddhistische Glaube an zwei Pfeile. Der erste verursacht die anfänglichen Schmerzen. Die zweite ist die Reaktion einer Person, die, wenn es Wut ist, den Schmerz in Leiden verwandelt. „Es geht darum, mit dem ersten Pfeil zu leben“, sagt sie.
Diese Arbeit ist nicht einfach und wird kompliziert, wenn man die andere Person in der Stadt oder am Familientisch sieht. Aber loslassen erfordert nicht, alles zu tun. Du versuchst nicht zu vergessen, denn das ist nicht möglich. Du musst nicht verzeihen. Sie müssen nicht akzeptieren, was die andere Person getan hat. Sie müssen nur die Geschichte in eine andere Geschichte verwandeln.
Hier ist, was Ihnen helfen kann, Ihren Groll endlich loszulassen.
1. Gib zu, dass du immer noch gestört bist
Sie müssen zuerst zugeben, dass Sie immer noch belästigt sind, was schwierig sein kann, da es üblich ist, zu glauben, dass Sie schlau und unerschütterlich sind. Aber eine der unbestreitbaren Tatsachen des Lebens ist, dass man alles richtig machen kann und schlimme Dinge passieren. „Unterdrücken und so tun, als ob es nicht da wäre, ist keine Antwort“, sagt Alane K. Daugherty, Mitbegründerin der Labor für Geist und Herz bei Cal Poly Pomona und Autor von Unbelastet.
Der nächste Teil fragt: „Was ist wirklich ärgerlich?“, und Dutchevici rät, dass die „einfache Antwort nie die Antwort ist“. Es könnte so aussehen, als ob es gefeuert oder belogen, und diese können stechen, aber bei einigen Ausgrabungen entdecken Sie möglicherweise einen tieferen wunden Punkt, wie sich unwürdig zu fühlen oder die Angst, nie zu messen hoch.
Die Enthüllung lässt das Problem nicht verschwinden, aber sie kann dazu beitragen, dass der Groll schrumpft, wenn Ihre Energie von der Person weg und auf etwas produktiveres gelenkt wird. „Es geht nicht darum, was passiert ist. Es geht um mich“, sagt Dutchevici.
2. Tritt vom Gas
Du kannst nichts tun, wenn du aufgeregt bist. Den Auslöser zu bemerken, sei es ein Name, ein Ort, ein Geruch, hilft, aber Emotionen haben eine physische Komponente, also scanne deinen Körper. Mit einigen tiefen Atemzügen an der angespannten Stelle schärfen, um sie zu lösen, sagt Gail Kaplan. Wenn Sie visueller sind, geben Sie dem Gefühl ein Bild wie einen gezackten Felsen oder eine Farbe wie ein leuchtendes Rot, das Ihnen weiter helfen kann, es zu glätten oder abzuschwächen.
Daugherty empfiehlt auch, die kleinen Muskeln um Ihre Augen herum zu entspannen, was Ihrem Gehirn signalisiert, sich zu beruhigen. Wenn Sie dies tun, gelangen Sie in die dritte Person und beobachten im Wesentlichen, wie Sie verärgert sind. Du bist von der Intensität ausgehakt, aber dann …
3. Triff eine Entscheidung
Folgen Sie dem Erreichen dieser Distanz, indem Sie die Umgebung ändern. Es könnte nach draußen gehen oder in einen anderen Raum. Es könnte sein, ein Lied zu hören oder TikTok-Clips anzusehen. "Es bringt Sie aus der Routinereaktion heraus", sagt Daugherty. Es muss nur freiwillig sein. Die schönste Landschaft funktioniert nicht, wenn Sie nicht spazieren gehen möchten.
Aber Sie wollen auch eine neue emotionale Verbindung. Fangen Sie klein an, sagt Daugherty, um Fortschritte zu erzielen. Wenn Sie sich nicht erfolgreich fühlen, denken Sie darüber nach, die Autobatterie zu überspringen oder diese großartigen Pfannkuchen zu backen. Es ist alles, irgendetwas, was einem ein gutes Gefühl gibt. Tun Sie es immer und immer wieder mit immer größeren Leistungen, und es wird zur neuen Gewohnheit. „Sobald man das neuronale Netz trainiert, erweitert man die Kapazität“, sagt sie.
4. Zerlege den Film
Überprüfen Sie, was passiert ist und fragen Sie: „Was hätte ich anders machen können?“ Es geht nicht darum, sich selbst die Schuld zu geben, sondern wie Dutchevici sagt: "Es ist eine Dynamik." Du warst da und es gibt etwas zu lernen, also weißt du beim nächsten Mal, wonach du suchen und fragen musst, und vielleicht bekommst du es schriftlich oder leihst es nicht aus Geld. Sie sind klüger und haben aufgehört, ein Ereignis wiederzugeben, das sich nicht ändern kann, und die Kontrolle übernommen, indem Sie etwas Brauchbares gefunden haben.
5. Teile deine Geschichte
Eine Konfrontation ist nicht erforderlich, aber wenn Sie möchten, sagt John Kaplan, Sie sollen Ihren Schuss schießen und Ihr Stück sagen. Es gibt eine Macht in der Interessenvertretung, fügt Dutchevici hinzu. Aber beide sagen, du gehst ohne Erwartungen rein.
Du könntest eine Entschuldigung bekommen oder die Geschichte der Person hören, was deine Gefühle mildert. Aber selbst wenn es schlecht läuft, was es gut kann, erhalten Sie wertvolle Informationen, sagt John Kaplan. Sie sehen vielleicht, dass die Person für immer schrecklich ist und Sie beschließen, alle Verbindungen abzubrechen. Es ist nicht das schöne Ende, aber es ist eines Ihrer Wahl.
Auch wenn Sie nicht eins zu eins gehen, ist es immer noch von Vorteil, Ihre Geschichte zu erzählen und die Worte zu sagen. „Wenn man in Gedanken steckt, gibt es keine Chance, es anders zu sehen“, sagt Dutchevici. Teile es einfach mit der richtigen Person, jemandem, der dich unterstützt, dich nicht das Opfer spielen lässt und dich dazu bringt, eine andere Interpretation zu finden, denn, wie John Kaplan sagt: „Es ist wie ein Prisma. Sie betrachten die vielen Blickwinkel.“
Es kommt zurück auf die buddhistischen Pfeile. Sie versuchen, mit zwei Dingen zu leben, dass Sie den ersten Pfeil nicht löschen können und dass Sie aufhören müssen, den zweiten auf sich selbst abzufeuern. Wie Gail Kaplan sagt: „Es geht nicht darum, eine Lösung zu finden. Es geht darum, zu akzeptieren."
