Es gibt viele Versprechungen in blaulichtblockierenden Brillen, von reduzierter Augenbelastung bis hin zu klarere Sicht, verhindert Netzhautschäden oder sogar hilft dir besser zu schlafen. Werden sie dem Hype gerecht? Am Ende des Tages sagen Experten, dass das Blockieren von blauem Licht kein Allheilmittel ist und dass die Beweise für die Wirksamkeit von Blaulichtblockern einfach nicht so klar sind.
Viele Menschen greifen zu einer Blaulichtbrille in der Hoffnung, dass sie die digitale Augenbelastung verringern, eine Erkrankung, die Auswirkungen hat 58 Prozent der US-Erwachsenen und ist gekennzeichnet durch trockene, juckende Augen, Kopfschmerzen und verschwommenes Sehen. Es passiert, wenn Sie lange Zeit auf etwas starren, aus der Nähe, ohne zu blinzeln, was die Augen dazu zwingt, härter zu arbeiten, um sich zu konzentrieren, und die normale Tränenverteilung verhindert. Laut Amerikanische Akademie für Augenheilkundeblinzeln Menschen im Allgemeinen etwa 15 Mal pro Minute. Aber wenn wir etwas aus der Nähe betrachten, neigen wir dazu, halb so oft zu blinzeln. "Es könnte passieren, wenn Sie ein Buch lesen, alles, was Sie anstarren", sagt
Was hat das mit blauem Licht zu tun? Nicht sehr viel.
Klar, Computer emittieren blaues Licht, aber weit weniger als das Sonnenlicht. Die Belastung der Augen hat mehr damit zu tun, wie wir Computer benutzen und sie über einen langen Zeitraum ohne Unterbrechung anstarren, als mit der Natur der Computer selbst. Um Belastungen vorzubeugen, empfiehlt Reynolds die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten 20 Sekunden lang in eine Entfernung von 20 Fuß schauen. Reynolds rät auch, einen angenehmen Abstand zu einem Bildschirm zu halten, denn je näher man ist, desto schwerer müssen die Augen arbeiten, um zu fokussieren. Wenn Sie eine Brille tragen, sollten Sie laut Reynolds darauf achten, dass Sie die richtigen Linsen für die richtige Entfernung haben.
„Die Quantifizierung der Augenermüdung ist etwas schwierig zu messen“, sagt Reynolds. "Um ehrlich zu sein, die Jury ist noch draußen." EIN Literaturübersicht 2017 kam zu dem Schluss, dass „Es fehlt an qualitativ hochwertigen klinischen Beweisen für eine günstige Wirkung von blaublockierenden Brillengläsern in der allgemeine Bevölkerung, um die Sehleistung oder die Schlafqualität zu verbessern, die Ermüdung der Augen zu lindern oder die Makula zu erhalten Gesundheit."
Es gibt jedoch einige Hoffnungen auf die Vorteile einer Blaulichtbrille. Die Behauptung, dass blaues Licht die Melatoninproduktion stört und es schwieriger macht, zu schlafen, hat einige Berechtigung. „Unser Körper assoziiert blaues Licht mit dem Tag“, sagt Reynolds. Die AOA zitiert a Studie 2015 die herausgefunden haben, dass die Verwendung von E-Readern (d. h. Lesen auf dem Bildschirm) vor dem Schlafengehen mit niedrigeren Niveaus verbunden war Melatonin, zusätzliche 10 Minuten zum Einschlafen, weniger REM-Schlaf und Müdigkeit im Morgen. Das Problem? Ob Blaulichtbrillen dies verhindern, ist unklar.
Studien, die Blaulichtbrillen und Schlaf untersuchen, haben kleine Stichproben, sind nicht randomisiert und zeigen gemischte Ergebnisse. Nehmen Sie die Studie 2019 die herausgefunden haben, dass die Verwendung einer Blaulichtblockerbrille zu 44 Minuten zusätzlichem Schlaf führte und Angstzustände und Depressionen bei Menschen mit Schlaflosigkeit reduzierte, die sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen. Obwohl die Ergebnisse überzeugend sind, beträgt die Stichprobengröße nur 30 Personen, die alle an Schlaflosigkeit leiden, und die Studie ist nicht randomisiert. EIN Studie 2017 die fanden, dass bernsteinfarbene Brillen die Schlafqualität verbesserten, die Symptome von Schlaflosigkeit verringerten und zu früheren Wachzeiten führten, wurde randomisiert, schloss aber nur 15 Teilnehmer ein.
Darüber hinaus sind Blaulichtbrillen nicht die einzige Möglichkeit, blaues Licht zu begrenzen. Normale hochwertige Sonnenbrillen blockieren auch blaues Licht, da sie das Sonnenlicht blockieren, das viel mehr blaues Licht enthält als das von einem Computerbildschirm abgegebene. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Gerät in den Nachtmodus zu versetzen, eine Einstellung, die dem Bildschirm eine leichte Bernsteinfarbe verleiht. Natürlich funktioniert auch die Begrenzung der Exposition gegenüber Bildschirmen.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Kinderaugen anders auf blaues Licht reagieren als die Augen von Erwachsenen. Reynolds weist jedoch darauf hin, dass die Rate der Myopie oder Kurzsichtigkeit in den letzten Jahrzehnten zugenommen hat, ein Trend, den er der zunehmenden Verwendung von Bildschirmen zuschreibt. „Die Kurzsichtigkeit betrug in den 1980er Jahren etwa 25 Prozent der Vereinigten Staaten. Und jetzt sind es bis zu 40 Prozent“, sagt Reynolds. Er führt dies auf die Zunahme von „Digital Near Work“ oder die Fokussierung auf digitale Geräte aus der Nähe zurück. „Bei Kindern, deren Augen sich gerade entwickeln, regt es das Auge an, sich zu verlängern, wenn sie sich lange auf etwas konzentrieren. Und das ist der Grund, warum Myopie die Achslänge des Auges verlängert.“ Nicht nur die Myopieraten steigen, die Fälle verschlimmern sich, sagt Reynolds. Dazu kommen Dinge wie Netzhauterkrankungen und Glaukom. Aber die Lösung ist einfach. „Geh nach draußen und spiele. Haben Sie ein paar Aktivitäten, außer den ganzen Tag am iPad oder Telefon zu sein.“
Letztendlich sind die Beweise dafür, dass Blaulichtbrillen signifikante Auswirkungen haben, dünn, aber es gibt viele andere Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu bekämpfen, auf die Blaulichtbrillen abzielen. Pausen beim Starren auf den Computer einzulegen, die Bildschirmzeit nachts zu begrenzen oder den Nachtmodus zu verwenden, sieht vielleicht nicht so cool aus, aber sie funktionieren genauso gut.
