Kann nicht schlafen? Du bist nicht allein. Nicht annähernd. Laut der National Sleep Foundation braucht der durchschnittliche Erwachsene 7-9 Stunden festes Schlaf als voll funktionsfähiger Mensch zu agieren. Für ständig erschöpfte Eltern klingt das wie ein grausamer kosmischer Witz. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass frischgebackene Eltern nicht genug schlaf für sechs Jahre, nach der Ankunft ihres Kindes. Und doch gibt es keine Zauberformel oder Zauberspruch, der Eltern zeigt, wie sie mehr Schlaf bekommen und wie sie durchschlafen können.
Die Schlüssel zu einem wirklich erholsamen Augenaufschlag sind ziemlich offensichtlich, wenn auch scheinbar unerreichbar, wenn Sie es mit Pendeln, Lunchpaketen, Hausaufgaben und dem Gesindel des wirklichen Lebens zu tun haben. Die National Sleep Foundation empfiehlt Eltern, sich an einen Zeitplan zu halten, ein Ritual vor dem Zubettgehen zu haben, täglich Sport zu treiben, bequeme Matratzen und Kissen, schalten Sie die Elektronik vor dem Schlafengehen aus und seien Sie misstrauisch gegenüber Koffein und Alkohol, die Auswirkungen haben können Schlaf.
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„Du brauchst eine Entspannungsroutine. Ich lege das Telefon ins Badezimmer, bevor ich ins Bett gehe. Sie brauchen Ruhe, also wird Ihnen alles, was Sie tun können, helfen. Das ist ein großes Thema für Eltern“, sagt Allswells Präsident Arlyn Davich. „Also schaue ich viel gedankenloses Fernsehen, während ich Tee trinke, ohne mein Handy. Es bringt mich mehr in einen gedankenlosen Zustand. Dankbarkeitstagebücher haben mir in der Vergangenheit geholfen.“
Ein weiterer wichtiger Schlafbooster: Halten Sie Ihre Umgebung kühl, rät Dr. W. Christopher Winter, Schlafexperte und Leiter des Klinik für Neurologie und Schlafmedizin in Charlottesville.
„Der Raum sollte 65 Grad haben. Sie möchten Ihre Körpertemperatur mit Ihrer Bettwäsche regulieren, nicht mit dem, was Sie anziehen, also ziehen Sie atmungsaktive, leichte Kleidung an“, sagt Winter. „Packen Sie sich mit Decken ein, die sich an- und ausziehen lassen. Und machen Sie Ihr Zimmer so ruhig und dunkel wie möglich.“
Wir haben mit Schlafexperten über Produkte gesprochen, die beim Schlafen wirklich helfen können (wie eine Maske) und so weiter die mehr Hype als Hilfe sind (wie ätherische Öle, die einige Vorteile haben können, aber nichts) definitiv). Hier sind einige ausgewählte Produkte, hinter denen Experten, Fatherly-Redakteure und Schlafprofis stehen.
Diese Topper werden aus Latex hergestellt, das von den eigenen Baumfarmen der Marke geerntet wird. Sie wissen also, dass es gut beschafft ist. Es sitzt auf Ihrer vorhandenen Matratze und ist in zwei Härteoptionen erhältlich, je nach Ihren Schlafpräferenzen.
Wenn Sie im Schlaf schwitzen, investieren Sie in diese Kühlhülle. Die Schale besteht aus Eukalyptus, der keine Wärme einschließt. Und das tut gut: Der Eukalyptus wird aus regenerativen Wäldern in Österreich und Tschechien geerntet.
Diese luxuriöse und dennoch erschwingliche Schlafmaske besteht auf beiden Seiten aus atmungsaktiver, glatter Maulbeerseide. Diese Schlafmaske sorgt für absolute Blackout-Dunkelheit, die für den Schlaf gut ist, während die hypoallergene Seide trockene Luft draußen hält. Es ist leicht verstellbar und perfekt zum Schlafen unterwegs, wie im Flugzeug.
Dieser weiche Baumwollpyjama hält dich warm, ohne sich zu drücken. Außerdem haben sie genau die richtige Dehnung.
Sie werden nie guten Schlaf bekommen, wenn Sie nicht in eine hochwertige Matratze investieren. Dieser ist dank seiner Gel-Kühlschichten perfekt, wenn Sie nachts dazu neigen, heiß zu werden. Der Memory-Schaum gibt Ihnen das Gefühl, zu schweben, und er hält und hält.
Mit dieser Uhr können Sie mit der Relax Breathe-Funktion einschlafen und mit einem farbigen Sonnenaufgang natürlich aufwachen. Es spielt sieben natürliche Klänge oder weißes Rauschen ab und dient als Lautsprecher, damit Sie Ihre eigene Musik abspielen können. Sie passen die Anzeige nach Ihren Wünschen an.
Dieses Kissen sieht komisch aus. Es ist nicht. Es hilft bei der richtigen Ausrichtung der Wirbelsäule, sodass Sie nicht mit Schmerzen aufwachen. Und es entlastet Kopf und Nacken. Es hat eine Vertiefung für Ihren Kopf, um Ihre Atemwege offen zu halten, und zwei Vertiefungen für die Ohren, um den Druck auf das Gesicht zu reduzieren.
Sie werden nie mehr luxuriöse Bettwäsche finden als diese. Sie sind superweich, atmungsaktiv und fühlen sich wie eine warme Umarmung an.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer mit diesem intelligenten Temperatur-Tracker auf konstanten 65 Grad. Es ist einfach einzurichten und funktioniert mit Ihrem Smartphone sowie Alexa und Google Assistant. Sie erhalten konstante Temperaturen ohne störende Schwankungen, da es über spezielle Raumsensoren verfügt.
Es gibt keinen magischen Duft, der Sie für solide acht Stunden umhauen wird (den wir jedenfalls kennen), aber das beruhigende Aera kann Ihnen helfen, sich zumindest so weit zu entspannen, dass Sie bettfertig sind. Sie laden die App herunter, stellen die gewünschte Duftintensität in Ihrem Zuhause vor und legen einen Zeitplan fest. Auf diese Weise riecht Ihr Schlafzimmer zumindest ruhig, wenn Sie zwischen den Laken kriechen, und Sie werden diesen spezifischen Geruch mit Schlaf in Verbindung bringen.
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