Joe Wicks The Body Coach – Sie kennen diesen Namen vielleicht nicht hier in den Staaten, aber Menschen in Großbritannien und mehr als eine Million Instagram Anhänger, verlieren ihren verdammten Verstand für die 15-Sekunden-Rezepte, Trainingstipps und die unheimliche Ähnlichkeit dieses Personal Trainers zu Jon Schnee. Er hat ein neues Buch, das beschreibt, wie er mit der Schnelligkeit namens. gesund wird Lehnen Sie sich in 15(nicht zu verwechseln mit Sheryl Sandbergs Management-Manifest für Teenager-Mädchen, Lehnen Sie sich ein, 15).
Und obwohl Sie nicht alles in einer Viertelminute erledigen können, können Sie es normalerweise in den typischen 20 bis 30 erledigen frühstücken, auf der Stelle laufen, abspritzen, Krawatte binden, Mittagessen packen, Kaffee trinken und zum sprinten Wagen.
Hier sind die Tipps von Wicks, wie Sie Ihren Morgen einfacher, besser, schneller und stärker gestalten können.
HIIT selbst
Das erste, was Sie tun möchten, wenn Sie morgens die Augen öffnen, ist … sie wieder zu schließen. Das zweite, was Sie tun möchten, ist auf den Boden zu gehen und
„Ich bin ein großer Fan von HIIT-Workouts, die nur 15-20 Minuten dauern“, sagt Wicks, der sagt, dass Sie all diese Workouts an einem Ort von der Größe einer Yogamatte durchführen können. „Im Grunde versetzen Sie Ihren Körper in einen Schockzustand. Es sagt: ‚Gott, was hast du mir angetan?‘“ Aber auf eine gute Art und Weise.
Um Ihren Körper zum Besseren zu bringen, stellen Sie Joe in eine seiner Youtube Videos. Sie werden in Echtzeit erledigt, wenn er also fertig ist, bist du zum Glück fertig. Die meisten Routinen beinhalten Übungen wie Burpees, Bergsteiger und Kniebeugensprünge. Unten ist einer seiner meistgesehenen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern – man könnte es seinen größten HIIT nennen. #DadJokes #SeeWhatHeDidThere?
Geh hart oder geh… Nun, du bist schon zu Hause
„Der größte Fehler, den die Leute machen, ist die Intensität“, sagt Wick. „Sie denken, dass sie am härtesten trainieren, aber Sie müssen sich unwohl fühlen. Letztendlich weiß ich, dass ich beim harten Training das Gefühl habe, mich übergeben zu müssen.“ Als Bestätigung für sein Bauchgefühl, Wick verwendet auch einen Herzfrequenzmesser (Apple Watch oder Fitbit, wählen Sie), um sicherzustellen, dass er am Maximum ist BPM. Hier ist ein Rechner um Ihre maximale Herzfrequenz herauszufinden, weil Sie vor Jahrzehnten aufgehört haben, in Ihrem Kopf zu rechnen.
Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie sich erholen, bevor Sie sich erneut umbringen. „Ich habe ein gutes Verhältnis von 30 Sekunden Training zu 45 Sekunden Pause verwendet“, sagt er. Profi-Tipp: Legen Sie eine Plane ab.
2 Geräte, die nicht viel Platz beanspruchen
- Kampfseil — Was früher nur der Arbeitstag eines Hafenarbeiters war, ist zu einem Fitness-Go-to geworden. Machen Sie Wellen mit diesen Seilen, die Ihre Arme und Ihr Herz trainieren.
- Widerstandsbänder — Gummibänder mit Griffen, die Sie zur Erhöhung des Muskeltonus verwenden können. Oder eine Schleuder, die einen Mann töten kann.
Jetzt trainieren, später essen
„Ich trainiere gerne auf nüchternen Magen“, sagt Wicks, aber wenn er fertig ist, frühstückt er mit etwas Protein, Kohlenhydraten und etwas Fett. Später am Tag können Sie Ihren Fettgehalt mit Kokosöl, Avocado und den feinsten Fleisch- und Käsesorten erhöhen, aber direkt nach dem Erbrechen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um dick zu werden.
Deine 15-Sekunden-Rezeptvideos
In Wicks’ Instagram-Videos reißt er 15-Sekunden-Rezeptschritte wie ein Kolibri Gordon Ramsay durch, aber Sie werden verdammt sein, wenn es nicht nach etwas aussieht, das Sie tatsächlich tun können. Die große Hilfe, sagt er, ist es, entweder am Vorabend oder am Wochenende etwas Zeit damit zu verbringen, Gemüse zu schneiden und zu würfeln und Proteine zu portionieren, damit Sie sie einfach in die Pfanne werfen können. Der Teil, wo er "Bam!" es ist optional.
Unten sind zwei Frühstücke, die Sie in einem "Elmo's World"-Segment zusammenstellen können:
Einfaches kohlenhydratreiches Frühstück: Overnight Oats 
2 Unzen griechischer Joghurt
100ml Mandelmilch
1 Apfel, gerieben, Haut und Fruchtfleisch
1 Messlöffel Erdbeer- oder Vanilleproteinpulver
Prise gemahlener Zimt
2 Unzen Haferflocken
1 EL Granatapfelkerne
1 EL grob gehackte geröstete Haselnüsse
1 EL Kürbiskerne
- Anfahrt: Gib den griechischen Joghurt, Mandelmilch, Apfel, Proteinpulver und Zimt in eine Schüssel und vermische alles.
- Haferflocken einrühren, dann in einen Behälter mit dicht schließendem Deckel umfüllen und über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
- Kurz vor dem Essen mit Granatapfelkernen, Haselnüssen und Kürbiskernen bestreuen.
Einfaches Ei-Protein-Frühstück: Frühstücks-Wrap mit Feta
Ein Video von Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) An
