Unterarme sind möglicherweise der wichtigste Muskel, den Väter aufbauen müssen, denn die Unterarmstärke bestimmt Griffstärke. Das bedeutet, dass Unterarm-Workouts großartig sind, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, Gurkengläser zu öffnen – und nicht lassen Sie Ihre Kinder auf den Kopf fallen.“Unterarme sind für einen Vater besonders wichtig, besonders wenn der Vater das Baby halten muss “, sagte Mark Ortiz, ein College-Tennistrainer Väterlich. Trainerkollege Joel Freeman stimmt dem zu. „Sie möchten keine Hantel auf Ihren Zeh fallen lassen, weil Sie nicht die Kraft des Unterarms haben, um sie festzuhalten“, sagt er.
"Ich könnte mir vorstellen, dass das gleiche gilt, wenn Sie Ihr Kind fallen lassen, oder?"
Glücklicherweise sind Unterarmmuskeln nicht besonders schwer aufzubauen. „Wenn es um Griffigkeit und Unterarmkraft geht, sagte mir einmal ein Fitness-Mentor: ‚Halte einfach an der schweren Scheiße fest‘“, sagt Freeman. Aber kommen wir zu den Besonderheiten.
Tote Hänge
Tote Hänge sind genau das, wonach sie klingen. Zuerst benötigen Sie eine Stange, die stark genug ist, um Ihr Gewicht zu halten, die auf einem Spielplatz ziemlich leicht zu finden ist. Dann einfach festhalten und mit den Füßen vom Boden hängen. Warten Sie etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie dies dann für insgesamt drei bis fünf Sätze. „Machen Sie dies mehrmals pro Woche, hauptsächlich an Tagen, an denen Sie Ihren Griff nicht so stark herausfordern.“
Hantel- oder Kettlebell-Haltungen
Holen Sie sich einen Satz mittelgroßer Kurzhanteln zwischen 40 und 60 Pfund und dann „halten Sie sie fest, bis Sie nicht mehr können und sie ablegen müssen“, sagt Freeman. Ortiz schlägt eine ähnliche Übung vor, jedoch mit leichteren Kettlebells und einer Minute Gehen, während sie sie hält. „Sie üben eine lange Spannung auf Ihre Unterarme aus und zwingen auch Ihre Unterarmmuskeln, sich aufgrund der Gewichtsverlagerung beim Gehen ständig anzupassen“, fügt Ortiz hinzu.
Handtrainer
Es gibt eine Reihe von Handtrainern auf dem Markierer, die oft als Gripmaster bezeichnet werden, und sie kosten normalerweise weniger als fünf Dollar. Überraschenderweise sorgen sie für ein einfaches und effektives Unterarmtraining, sagt Ortiz. „Du kannst buchstäblich auf der Couch sitzen und immer wieder an den Geräten festhalten, um deine Unterarme zu trainieren.“
Unterarm-Handgelenkrolle
„Die Unterarm-Handgelenk-Rollenübung entspricht Kniebeugen für die Beine oder Bankdrücken für die Brust. Wenn Sie eine einzige Übung für Ihre Unterarme auswählen müssten, ist dies dies“, sagte Nick Rizzo, ein Personal Trainer Väterlich. Der Grund, warum es eine so gute Übung ist, ist, dass es die Extensoren und Beuger trainiert, die Schlüsselmuskeln in den Unterarmen, die für den Aufbau von Größe und Muskelausdauer isoliert werden. Das Trainingsgerät ist einfach, erfordert jedoch einige Konstruktionen mit einem PVC-Rohr, einem Bohrer und einem Seil oder einer Hundeleine. Bohren Sie zuerst ein Loch in die Mitte des Rohrs und führen Sie dann das Seil oder den Hund am wenigsten hindurch, dann befestigen Sie die Leine oder binden Sie das Seil fest, damit es sicher ist. Schließlich binden Sie ein Gewicht von 5 bis 10 Pfund an das Ende des Seils oder der Leine und rollen Sie es auf, indem Sie das Rohr langsam drehen, wie folgt Video demonstriert.
Das Beste an dieser Übung ist, dass sich ein Mann sowohl handlich als auch stark anfühlt. Denn attraktiver als ein Mann mit polierten Unterarmen ist nur ein Mann, der daraus sein eigenes Trainingsgerät baut.
