Wir leben in einer sesshaften Gesellschaft, in der die meiste Zeit verbracht wird sich hinsetzen — vor Bildschirmen, in Autos, an Schreibtischen — und unsere Körper werden geschlagen.
„Der Mensch ist nicht dazu bestimmt, für längere Zeit an einem Ort zu bleiben, unser Körper braucht Bewegung“, sagt Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS und Inhaberin von PT Boulder.„Wenn wir den ganzen Tag an einem Ort sitzen und nur wenige benutzen Muskel Gruppen, es schafft Ungleichgewichte und Probleme. Wenn Sie also aufstehen und alle Ihre Muskelgruppen aufrufen, um Ihre Körperkämpfe zu aktivieren.“
Was können Sie tun, um den Schaden auszugleichen, der Ihnen beim Sitzen und Wiederherstellen zugefügt wird? Flexibilität? Eine der besten, so Haas, ist es, sich am Ende des Tages zu dehnen und Massagegeräte, Schaumstoffrollen und anderes Zubehör zu verwenden, um die Knicke zu lösen, die sich in Ihrem unbeweglichen Körper aufgebaut haben. Zu diesem Zweck sind hier vier ausgezeichnete Massagegeräte, die Haas ihren Kunden empfiehlt, die ideal für Menschen sind, die den ganzen Tag sitzen.
OPTP Silver AXIX Schaumstoffrolle
Die Schaumstoffrolle ist seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil von Fitnessstudios und Physiotherapie-Praxen und das aus gutem Grund: Sie bietet eine gezielte Freisetzung an jedem Körperteil, an dem Sie es verwenden, ist einfach zu verwenden und kostet neben nichts. Diese 15 cm lange Rolle ist fest, aber nicht steinhart, damit Sie sich in Ihr myofaszialen Gewebe graben können, um aufgebaute Spannungen zu lösen, und klein genug, um sie auf Reisen mitzunehmen.
Versuch es: Haas schlägt vor, die Schaumstoffrolle zu verwenden, indem Sie sie senkrecht darauf legen, während Sie Ihren Kopf mit den Händen stützen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach innen zueinander, um den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern freizulegen, verwenden Sie dann Ihre Beine, um leicht nach oben zu brücken und dann auf Ihrem oberen Rücken auf und ab zu rollen. Achten Sie darauf, nicht direkt auf Ihren Nacken oder unteren Rücken zu rollen.
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RAD-Runden
Diese drei kleinen Silikonkugeln sind der perfekte Artikel für eine Schreibtischschublade. Fester als ein Tennisball, aber weicher als ein Golfball, sind sie laut Haas ideal, um wunde Stellen im unteren Rückenbereich auszurollen oder Verspannungen in den Kniesehnen zu lösen.
Versuch es: Haas empfiehlt, den kleineren zu verwenden, um ein Problem zu lösen, das ihrer Meinung nach heutzutage häufiger auftaucht – das Karpeltunnelsyndrom. Sie schlägt vor, den kleinen schwarzen runden Ball zu nehmen und ihn entweder zwischen Ihren beiden Händen zu rollen, um eine zu verwenden Hand, um es auf dem Schreibtisch zu rollen, um die „Intrinsik“ des Fingers zu lösen, die beim Tippen durch Ihre. überstrapaziert wird Tag. Machen Sie es tagsüber so oft wie möglich, und Sie können auch Ihre Unterarme darüber rollen, um auch dort Verspannungen zu lösen.
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RAD-Rolle
Den Rad Roller empfiehlt Haas ihren Patienten am liebsten. Mit zwei nebeneinander angebrachten Silikonkugeln können Sie alle wichtigen Muskelgruppen massieren, die durch längeres Sitzen Schwierigkeiten haben. Es ist auch klein genug, um in jede Schreibtischschublade zu passen und einfach in eine Tasche zu werfen.
Versuch es: Was Haas wirklich mag, ist, die Anspannung zu lösen, die sich im Laufe des Tages im Nacken ihrer Patientin aufbaut, wenn sie nach vorne auf den Bildschirm starrt. Sie können es einfach zwischen Ihren Schulterblättern gegen die Stuhllehne legen (der hervorstehende Teil Ihrer Wirbelsäule sollte in die Nut in der Mitte der Rolle passen). Lehnen Sie sich dagegen zurück und strecken Sie die Arme beim Einatmen nach oben und senken Sie sie beim Ausatmen langsam ab.
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Der Stock
Gehen hilft, Ihre Oberschenkelmuskulatur und Hüftbeuger zu schmieren. Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, werden diese Muskeln steif, was zu einem Ungleichgewicht und zu Belastungen führen kann, wenn Sie beginnen, sich zu bewegen – insbesondere, wenn Sie direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio gehen. Die frei bewegliche 1-Zoll-Spindel, die den Kern des Sticks umgibt, ermöglicht es Ihnen, laut Haas, effektiv in Ihre Muskeln einzudringen und sie direkt an Ihrem Schreibtisch auszurollen.
Versuch es: Haas empfiehlt, an der Oberseite der Oberschenkelmuskulatur zu beginnen und den Quadrizeps vorne, hinten und auf beiden Seiten nach oben und unten zu rollen, um die Spannung an den Befestigungen an Hüfte und Knie zu lösen. Passen Sie auf, dass Sie keine knöchernen Vorsprünge überrollen und wissen Sie, dass leichter ist, anstatt fest nach unten zu drücken, um Ihrem Körper zu helfen, die Verspannungen zu lösen.
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