Wie reagieren Sie, wenn etwas nicht Ihren Vorstellungen entspricht? Stellen Sie sich sofort auf das Negative ein und hören Sie einen internen Dialog, der ähnlich klingt: „Natürlich würde das so passieren. Mir passiert nie etwas Gutes." Oder gehen Sie den umgekehrten Weg und versuchen, die Dinge hoffnungsvoller zu betrachten? Wenn Sie eher in die erstere Kategorie fallen, möchten Sie vielleicht anfangen, das Skript ein wenig umzudrehen und sich zu einem etwas helleren Denker zu schulen. Während es sich im Moment vielleicht ineffizient oder sogar lächerlich anfühlt, optimistisch zu sein, ist Pessimismus nicht nur ein Wermutstropfen für alle um dich herum, sondern kann auch deiner Gesundheit schaden.
„Studien haben gezeigt, dass eine positive Einstellung und Einstellung wichtig ist, um eine gute emotionale und körperliche Gesundheit zu erhalten“, sagt Dr. Natalie Christine Dattilo, ein klinischer Gesundheitspsychologe und Experte für psychische Gesundheit, der ein Dozent für Psychiatrie bei Harvard Medizinschule.
Nun, optimistisch zu sein, so Dr. Dattilo, bedeutet nicht, dass Sie negative Dinge ignorieren oder leugnen. Sie sagt vielmehr: „Es bedeutet, dass man sie anerkennt und gleichzeitig zuversichtlich ist, dass man sie überwinden kann.“ Das ist ein starke Unterscheidung, da es bei Optimismus darum geht, eine gegebene Realität zu akzeptieren und das Gefühl zu haben, dass Sie die Fähigkeit haben, zu arbeiten durch.
In unserer heutigen Welt kann Optimismus schwer aufzubringen sein. Oder Sie sind vielleicht einfach kein optimistischer Mensch. Unabhängig davon gibt es Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, um Ihren Optimismus zu steigern – und ihn zu Ihrem Vorteil und dem Ihrer Familie zu nutzen.
„In der Psychologie wissen wir, dass es wichtig ist, wie wir mit unserer Reaktion auf die Situation umgehen, wenn sich eine Situation außerhalb unserer Kontrolle befindet“, sagt Dr. Dattilo. „Ein wirkungsvoller Weg, dies zu tun, besteht darin, unsere Denkweise zu überwachen und zu ändern. Wir haben die Wahl, wie wir über jede Situation denken, mit der wir konfrontiert sind.“
Wenn Sie nicht unbedingt ein positiver Denker sind, ist es lohnenswert, Maßnahmen zur Neuverkabelung Ihrer Schaltungen zu ergreifen. Untersuchungen bestätigen, dass Optimismus beeinflusst das körperliche und seelische Wohlbefinden maßgeblich und dass der Optimismus der Eltern (innerhalb eines vernünftigen Rahmens) oft mit positiven Ergebnissen für das Kind korreliert.
Wie trainierst du dich also, mehr auf die Seite des positiven Denkens zu lenken? Der Schlüssel, so Dr. Dattilo, liegt darin, in das Reich des „Radikalen Optimismus“ einzutauchen – also bewusst zu wählen das Positive in allem zu sehen und gleichzeitig zu erkennen, dass Sie Gefühle wie Traurigkeit, Wut oder fühlen können Angst.
„Optimismus ist eine Denkweise, die in der Realität verwurzelt ist“, erklärt Dr. Datillo. „Und obwohl eine Situation sein kann objektiv schlecht, man kann immer noch glauben, dass der Mensch außergewöhnlich belastbar ist. Fazit ist: Wie gut du mit etwas umgehst, hängt fast ausschließlich davon ab, wie du darüber denkst. Und das ist etwas, über das Sie eine große Kontrolle haben.“
Zu diesem Zweck schlägt Dr. Dattilo drei Schritte vor, die eine Person unternehmen kann, um sich selbst zu Optimismus zu trainieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, wie Sie erklären, was Ihnen selbst passiert ist und wie sich diese Erklärung auf die Art und Weise auswirkt, wie Sie mit Ihren Umständen umgehen. Dieses Konzept, das vom Psychologen Martin Seligman entwickelt wurde, wird „Erklärungsstil“ genannt.
Der Erklärungsstil, so Dr. Dattilo, berücksichtigt die Rolle von drei Dingen: Zeit, Raum und Person. Diejenigen, die glauben, dass ein bestimmter Rückschlag sie „für immer“ betreffen wird, „alles“ in ihrem Leben beeinflussen und „alles meine Schuld“ sind, werden eher damit fertig werden und sich deprimiert fühlen. Diejenigen, die glauben, dass ein bestimmter Rückschlag sie „für immer“ betreffen wird, beeinflusst „alles“ in ihrem Leben und es ist „alles“. Ihre Schuld’ werden eher schlechter damit fertig und fühlen sich wütend. „In jedem Fall“, sagt sie, „ist ein solches Denken kontraproduktiv und in den meisten Fällen ungenau.“
Um also radikaleren Optimismus zu üben, müssen Sie sich laut Dattilo drei Dinge fragen:
- "Auf einer Skala von 1-10, wie wahrscheinlich ist es, dass es für immer so bleibt?"Wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, kann es sich anfühlen, als ob die Dinge immer so bleiben werden. Ob es sich um ein Problem mit Ihren Finanzen, Ihrem Liebesleben oder einer heftigen Autoreparatur handelt, manchmal kann uns eine schlechte Situation in einen Kaninchenbau der Negativität stürzen. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um die Situation ehrlich einzuschätzen, kann Ihnen helfen, in die Realität zurückzukehren.
„Es stimmt, dass manche Rückschläge dauerhaft sind, und es ist wichtig, das auch anzuerkennen“, sagt Dr. Dattilo. „Aber meistens ist es nur fühlt sich dieser Weg. Die Verwendung einer ‚Bewertungsskala‘ hilft, die Situation zu objektivieren und ermöglicht es Ihnen, das Bild etwas rationaler zu sehen.“ - "Auf einer Skala von 1-10, wie wahrscheinlich ist es, dass es alles in meinem Leben beeinflusst?"Ähnlich wie oben können Sie durch eine Bewertung einer negativen Situation ehrlich einschätzen, wie viel von Ihrem Leben tatsächlich beeinflusst wird. Auf diese Weise können auch Katastrophensituationen realistischer eingeschätzt werden und Sie sehen, dass eine Situation, nur weil in einem Bereich Ihres Lebens schlecht ist, nicht alle Bereiche betreffen muss.
„Es muss keinen Einfluss darauf haben, wie Sie Ihren Kindern oder Ihrem Partner Zuneigung zeigen“, sagt Dr. Dattilo. „Es muss keinen Einfluss darauf haben, wie Sie physisch auf sich selbst aufpassen. Es gibt Grenzen, die Sie setzen können, wie viel von Ihrem Leben Sie wollen Lassen es wirkt.“ - "Welche anderen Faktoren haben wahrscheinlich dazu beigetragen?"Wenn in unserem Leben etwas schief geht, ist es sehr selten allein schuld. In solchen Situationen neigen Pessimisten jedoch dazu, einen sehr schwarz-weißen Ansatz zu wählen und die ganze Schuld auf ihre oder die Schultern anderer zu legen. Aber wenn wir uns einen Moment Zeit nehmen können, um die Situation objektiv und aus mehreren Blickwinkeln zu betrachten, werden wir vielleicht erkennen, dass niemand für unsere Umstände verantwortlich ist.
„Es ist wichtig, Verantwortung für unser Leben zu übernehmen, aber es ist auch wichtig, alle relevanten Faktoren zu berücksichtigen – auch situative oder umständliche“, sagt Dr. Dattilo. „Es ist auch einfacher anzunehmen, dass jeder nur sein Bestes gibt, auch Sie selbst. Selbstmitgefühl trägt viel dazu bei, die Schwierigkeiten des Lebens zu bewältigen.“
Sich diese Fragen zu stellen erfordert Zeit und Geduld. Lernen Sie auch, freundlicher mit sich selbst zu sprechen. Aber diese einfachen Schritte können die Grundlage dafür bilden, optimistischer zu denken und Probleme direkt zu lösen.
