Sei einfach präsent. Im Moment leben. Ratschläge, die Sie überall hören und sehen. Und Sie sagen es wahrscheinlich auch oft zu sich selbst, denn es hilft, wenn Sie Zeit mit Ihren Kindern verbringen. Sie leugnen den Achtsamkeitsansatz oder seine Vorteile nicht. Es ist keine Technik. Es verlangsamt dich. Und wenn du ihm folgst, hält es dich fest Ruhe – oder zumindest ruhiger – mit Ihrem Ehepartner, Ihren Kindern und Ihrer Arbeit. Aber vielleicht weigern Sie sich, Schritte zu unternehmen, um es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen, weil Sie beschäftigt sind und dies nur eine weitere Sache ist, die Zeit und Energie erfordert, die Sie nicht wirklich haben. Du fragst dich also: "Muss ich die ganze Zeit im Moment sein?"
Nein, tust du nicht. Mehr zum Punkt? Sie können nicht. Manchmal muss man über die Vergangenheit oder Zukunft nachdenken, und das bedeutet nicht, dass man nicht anwesend ist. Aber es ist sehr wertvoll, ab und zu bewusst zu versuchen, im Moment zu leben – für sich selbst und Ihre Familie.
In seiner einfachsten Form geht es beim Leben im Moment darum, sich seiner selbst und seiner Umgebung bewusst zu sein. Es ist darum, deinen Gedanken Aufmerksamkeit zu schenken, und wirklich, es geht darum, den Drift zu bekämpfen, bei dem dir der Kopf weggenommen wird und du keine Ahnung hast von den letzten fünf, 10, 15 Minuten.
Das Wichtigste am Leben im Moment: Es ist nicht so kompliziert, wie Sie vielleicht denken. Sie möchten Ablenkungen nicht beseitigen, weil Sie dies nicht können. Sie erkennen nur, wenn Sie weggezogen werden, und sammeln sich dann ohne Urteil oder Selbstkritik wieder. Und wenn Sie das tun, egal ob Sie eine Tasse Kaffee genießen oder ein Spiel mit Ihren Kindern spielen, erhalten Sie das gesamte Erlebnis, weil Sie sich auf genau diese Sache konzentrieren. Es ist erfüllender. Sie fühlen sich vereinter und Sie verpassen nichts.
„Im Moment zu sein ist eine großartige Informationsquelle“, sagt Sharon Salzberg, Mitbegründer der Insight Meditation Society und Autor von Echte Veränderung.
Aber wie bei vielen einfachen Dingen kann es schwierig sein. Unterbrechungen kommen immer von der Außenwelt und von deiner inneren Stimme.
„Wir denken über die nächste Ressource nach“, sagt Diana Hill, klinische Psychologin aus Santa Barbara und Co-Autorin von ACT-Tagebuch. „Wir haben ein Antriebssystem eingebaut. Es hilft uns zu überleben.“
Aber es hält uns auch in Rufbereitschaft. Es ist das Ethos, dass wir immer produktiv sein und vorankommen müssen. Es erlaubt uns nicht, mit einer Leistung zufrieden zu sein. Alles in allem führt dies zu Angst und der Einstellung „Ich kann die Gegenwart einfach nicht genießen“, sagt Hill.
Hier ist das Ding: Achtsamkeit sollte keine lästige Pflicht sein und muss es auch nicht. Wie jede Angewohnheit muss er durch Beständigkeit aufgebaut werden, und wie jeder Muskel wird er mit mehr Gebrauch stärker und leichter zu bedienen. Aber es kann durch kleine Aktionen im Laufe des Tages passieren, Dinge, die Sie bereits tun und die Ihnen vielleicht Spaß machen – und vielleicht sogar noch mehr genießen, weil du verrückt bist und das, was vor dir liegt, frisch erlebst Weg. Hier sind ein paar Möglichkeiten, genau das zu tun.
Übe das Leben im Moment, wenn du deinen Morgenkaffee trinkst
Es ist gut zu üben, im Moment mit Gewohnheiten zu leben, die Sie bereits haben. Wenn sie dir gefallen, umso besser. Kaffee ist einfach, weil es bestimmte Schritte gibt, auf die man sich konzentrieren muss. Das Ziel, so Salzberg, ist es, alle Komponenten ohne zusätzliche Ablenkungen zu erleben – keine Texte, keine E-Mails, keine Telefonate, kein gedankenloses Scrollen durch Instagram-Rollen.
Riechen Sie die Zutaten. Fühle die Tasse. Schmecken Sie den Kaffee tatsächlich, während er nach unten geht. (Dies kann auch mit Ihrem morgendlichen Haferflocken gemacht werden.) Vielleicht finden Sie eines von ein paar Dingen: Sie mögen es wirklich. Sie haben nicht oder haben genug, bevor Sie fertig sind, sagt Hill, der auch vorschlägt, Ihre andere Hand, andere Utensilien oder eine andere Tasse zu verwenden. "Alles, was Sie vom Autopiloten abhält."
Es mag sich anfangs komisch anfühlen. Ihre Gedanken könnten abschweifen. Kratze das, deinen Verstand Wille wandern, aber du kommst einfach zurück zum Kaffee, und je mehr du es tust, desto weniger wanderst du. „Es ist eine schöne Art, die Muskeln zu trainieren, um präsent zu sein“, sagt Salzberg.
Übe das Leben im Moment unter der Dusche
Duschen ist ein weiterer idealer Übungsort, um im Moment zu leben. Es ist ein weiteres tägliches Ritual, das Sie in einen isolierten Raum versetzt, normalerweise ohne Unterbrechungen. Und es betrifft mehrere Sinne. Je mehr Sie rekrutieren, desto eher können Sie präsent bleiben. Sie wollen das Wasser sehen und fühlen. Riechen Sie an Seife und Shampoo. Hören Sie, wie das Wasser auf die Fliese trifft und Ihre Stimme widerhallt. Sie können den gleichen strukturierten Ansatz beim Zähneputzen verfolgen, und der Händewechsel ist eine weitere Möglichkeit, dies zu verbessern.
Ein Vorteil hier ist, dass dies eine Einstellung mit geringer Reizwirkung ist, die Ihnen hilft, ein Gefühl dafür zu bekommen. Wenn also eine chaotische Situation wie ein Wutanfall eintritt, bist du aufgewärmt. „Du kannst bei deinem Kind bleiben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass du den Verstand verlierst“, sagt Inna Khazan, klinischer Psychologe in Boston, Massachusetts. Auch hier wird es nicht sofort passieren, aber das ist nicht der Punkt. „Es ist kein Rennen. Es ist kein Test. Es ist nur Übung.“
Übe beim Gehen im Moment zu leben
Oft sind wir während eines Spaziergangs woanders. Die Ohrstöpsel sind drin. Wir telefonieren oder überlegen gerade, ans Ziel zu kommen. „Wir schenken nicht viel Aufmerksamkeit“, sagt Salzberg. "Es ist ein Übergang." Spüren Sie stattdessen, wie sich Ihr Körper durch den Raum bewegt. Denken Sie an Ihre Füße auf dem Boden, immer eine gute Möglichkeit, sich zu erden. Beachten Sie die Häuser, die Blumen, die Bäume und schauen Sie nach oben, um schließlich die zweiten Stockwerke und Dächer zu bemerken. In diesem verbundenen Zustand können Einsichten und Kreativität eintreten. „Es taucht aus dem Raum auf“, sagt sie.
Übe beim Meditieren im Moment zu leben
Die klassische Empfehlung kann abschreckend wirken, weil es sich anhört, als würde sie lange sitzen. Nun, man muss ruhig sein, aber Salzberg sagt, dass 12 Minuten am Tag gut sind, aber auch fünf oder 10 funktionieren können. Sie können ein Wort als Fokus verwenden, aber Ihr Atem ist einfacher – er ist immer bei Ihnen. Achte einfach darauf, dass es ein- und ausgeht, und wenn du abdriftest, erinnere dich daran, wieder darauf zurückzukommen. Was Sie tun, ist, von vorne anzufangen, und das ist letztendlich das, worin Sie gut werden möchten.
„Es trainiert den Loslassen-Muskel“, sagt sie. „Du übst genau die Fähigkeit, die du in dein Leben bringen möchtest.“
