Er ist zwar nicht der Vater der modernen Medizin, aber Wim Hof glaubt, das Geheimnis von Gesundheit und Langlebigkeit zu kennen. Der 62-jährige Niederländer hat sich im Laufe seiner Karriere als Extremsportler eine beachtliche Fangemeinde erarbeitet, indem er die Kälte und das „Power Breathing“ mit der sogenannten Wim-Hof-Methode umarmt. Er und seine vielen Anhänger behaupten, dass die Atemtechnik von Wim Hof Stress reduzieren, Schlaf verbessern, und selbst gib deinem Immunsystem einen Schub, neben vielen anderen Vorteilen. Aber hält die Atemmethode von Wim Hof einer Überprüfung stand? Leider ist die Wissenschaft, die die Methode unterstützt, rar. Folgendes können wir den Beweisen entnehmen, die es da draußen gibt.
Was ist die Wim-Hof-Methode?
Wim Hof ist der Meinung, dass man mit einer ganz bestimmten Atemkontrolle, kalten Temperaturen und Meditation beeindruckende Gesundheits- und Wellnessergebnisse erzielen kann.
Die Atmung steht im Mittelpunkt der Wim Hof Methode. Um die Wim-Hof-Atmung durchzuführen, atmen Sie, ähnlich einem kräftigen Schnüffeln, kräftig durch die Nase ein und lösen Sie diese entspannt aus dem Mund. Wiederholen Sie dies 30 bis 40 Mal. Lassen Sie beim letzten Atemzug bis auf etwa 10 Prozent Ihrer Lungenkapazität frei und halten Sie den verbleibenden Atemzug so lange wie möglich an. Wenn Sie es nicht mehr aushalten können, atmen Sie ein und halten Sie es 15 Sekunden lang.
Die zweite Säule der Wim Hof Methode ist die Kälteexposition. Typischerweise bedeutet dies, entweder kalte Duschen oder Eisbäder zu nehmen. Hof selbst hat 16-mal den Weltrekord für die Ganzkörper-Eisbelastung aufgestellt. Er hält Rekorde für Barfuß-Halbmarathons in Eis und Schnee und bestieg auch den Mount Everest auf 24.600 Fuß nur in Shorts und Schuhen. Aber das ist für den Alltagstäter nicht nötig.
Der dritte Teil der Wim Hof Methode ist Willenskraft. Wie übst du das? Zusätzlich zur kontrollierten Atmung und Kältetherapie können Sie hinzufügen Meditation um dich zu stärken Selbstkontrolle.
Praktiker der Wim-Hof-Methode empfehlen, sie mindestens 20 Minuten pro Tag und täglich durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Auch aus diesem Grund ist Willenskraft ein integraler Bestandteil der Methode: Es erfordert Hingabe, sie jedes Mal zu praktizieren Tag, besonders wenn Sie morgens aufwachen und an diesem Tag keine besondere Lust haben, in Eis zu tauchen.
Funktioniert die Wim Hof Methode?
Es gibt keine Daten, die die meisten der angeblichen Vorteile der Wim-Hof-Methode belegen, aber einige Vorteile – nämlich für das Immunsystem und die sportliche Leistung – werden durch die eine oder andere Studie belegt.
Zwei Studien haben gezeigt, dass die Wim-Hof-Methode Menschen mit bestimmten entzündlichen Erkrankungen positiv beeinflussen kann. Im Jahr 2019, eine Gruppe von Menschen mit axialer Spondyloarthritis, die Gelenkschmerzen und Beschwerden durch Entzündungen verursacht, praktizierte die Wim Hof Methode. Diejenigen, die die Methode ausprobierten, zeigten eine Verbesserung einiger Entzündungsmarker im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Und in einem Studie 2014, zeigten die Forscher, dass die Teilnehmer die drei Säulen der Wim-Hof-Methode praktizierten – Power Breathing, Meditation und Eintauchen in Eiswasser – könnten freiwillig ihr sympathisches Nervensystem und ihr Immunsystem beeinflussen Systeme. Vor der Studie dachten Wissenschaftler, dies sei unmöglich. Aber die 12 Teilnehmer, die sich an der Wim Hof Methode beteiligten, setzten mehr Adrenalin frei, was dazu führte, dass ihr Körper mehr entzündungshemmende Mediatoren produzierte. Und wenn ihnen ein Toxin verabreicht wurde, konnten sie es besser abwehren als die Menschen in der Kontrollgruppe.
Was die körperliche Anstrengung angeht, konnten 24 Nichtsportler aus einer Gruppe von 26 eine Wanderung auf den Kilimajaro in Wim Hof Technik absolvieren. Die Methode schien bei der Vorbeugung und Behandlung der akuten Höhenkrankheit zu helfen, aber diese Beobachtung war nicht Teil einer wissenschaftlichen Studie.
Andere lernen fanden heraus, dass eine Sitzung mit Wim Hof-Atmung dazu beitragen kann, die Radfahrleistung zu verbessern, aber eine zweite lernen festgestellt, dass es beim Sprinten nicht hilft. Die Ergebnisse darüber, ob die Atmung von Wim Hof Ihnen helfen kann, ein besserer Athlet zu werden, sind also gemischt.
Fazit zur Wim Hof Atemtechnik
Obwohl es Beweise dafür gibt, dass die Wim-Hof-Methode einige Vorteile hat, ist noch viel mehr Forschung erforderlich um zu beweisen, dass es alles andere als kontrollierte Hyperventilation ist, gemischt mit einem leicht masochistischen Eis Bad. Wenn Sie es ausprobieren möchten, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt, bevor Sie beginnen. Und bitte versuchen Sie nicht, den Everest barfuß zu besteigen.
