Nacht Lichter Halten Sie Monster in Schach und helfen Sie ängstlichen Kindern beim Einschlafen … richtig? Vielleicht nicht, schlägt eine neue Studie vor. Nachtlichter und andere Quellen von sogar schwachem Licht könnten laut einer neuen Studie dazu führen, dass Kinder die ganze Nacht über schlechter schlafen. Das liegt daran, dass selbst eine leichte Lichteinwirkung in der Stunde vor dem Schlafengehen zu natürlichen Melatoninspiegeln führen kann Vorschulkinder deutlich zu verringern.
Das neue lernen, darunter 36 gesunde Kinder im Alter zwischen 3 und 5 Jahren, verwendeten Armbandmonitore, um die Lichteinwirkung und die Schlafqualität über einen Zeitraum von neun Tagen zu überwachen und zu verfolgen. Vor dieser Zeit hielten die Eltern die Kinder eine Woche lang an einem stabilen Schlafplan fest, um sich zu normalisieren Körperuhren und stellen einen Rhythmus her, in dem ihr Melatoninspiegel immer zu einer konstanten Zeit ansteigt Nacht.
„Unsere frühere Arbeit zeigte, dass eine ziemlich hohe Intensität von hellem Licht vor dem Schlafengehen den Melatoninspiegel bei kleinen Kindern um etwa 90 % dämpft“, sagte der Erstautor
Nach der Kontrollwoche stellten die Forscher fest, dass der Melatoninspiegel zwischen 70 % und 90 % nach Lichteinwirkung am Abend unterdrückt wurde. Und anders als bei Erwachsenen war die Veränderung des Melatoninspiegels nicht intensitätsabhängig, was bedeutet, dass selbst geringe Lichtmengen dramatische Effekte hervorriefen Veränderungen des Melatoninspiegels, der bei mehr als der Hälfte der Kinder fast eine Stunde nach dem Ausschalten des Lichts gedrückt blieb die Studium.
Wegen Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und Sie in einen schläfrigeren Zustand versetzt, kann ein niedriger Melatoninspiegel vor dem Schlafengehen zu Einschlafstörungen und anderem führen Schlafschwierigkeiten.
Die Augen von Kindern unterscheiden sich körperlich von den Augen von Erwachsenen. Die Pupillen von Kindern sind nicht nur größer, sondern auch ihre Linsen sind transparenter. Das bedeutet, dass die Augen von Kindern den Lichtfluss nicht so stark stoppen wie die von Erwachsenen.
Viele der natürlichen Rhythmen des Körpers werden durch die Lichtmenge beeinflusst, die durch die Netzhaut zum Gehirn gelangt. Licht signalisiert dem Gehirn, dass es die Freisetzung von Melatonin verlangsamen oder sogar stoppen sollte, wodurch es für den Körper schwieriger wird, sich in einen Zustand zu begeben, der dem Schlaf von Natur aus förderlich ist.
Was sollten Sie also mit diesen Informationen tun? Die Schlafenszeit für kleine Kinder ist lang genug, ohne zu versuchen, ihre Zähne im Dunkeln zu putzen, und das Licht für den Abend auszuschalten, nachdem alle den Esstisch verlassen haben, wird nicht funktionieren passieren. Aber du solltestBildschirme begrenzen in der Stunde vor dem Schlafengehen, und erwägen Sie, das Licht zu dimmen, wenn sich die Kinder fürs Bett fertig machen.
Natürlich ist es dennoch möglich, guten Schlaf zu fördern, ohne auf Nachtlicht und den damit verbundenen Komfort zu verzichten. Aber wenn Ihr Kind hat Schlafprobleme, ziehen Sie es in Betracht, vor dem Schlafengehen sogar auf schwaches Licht zu verzichten, und finden Sie einen neuen Weg, um die Monster zu bekämpfen.
