Beziehungen gedeihen auf Zugeständnisse und Akklimatisierung. Auf der einen Seite bist du ein Mensch – stur und stolz, genießt die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise. Auf der anderen Seite bist du ein Mensch – vergesslich und formbar, in der Lage, neue Straßen zu navigieren und zu glauben, dass dies immer die schnellste Route war. Diese beiden Dinge in Einklang zu bringen, ist wichtig für jede Beziehung – und absolut entscheidend, wenn ein Partner darunter leidet Angst.
Es gibt unzählige Beispiele dafür, was Partner von Menschen mit Angst erleben. Vielleicht fährst du Hunderte von Kilometern, um deine Familie zu besuchen, weil du weißt, dass dein Partner keinen Fuß in ein Flugzeug setzen wird. Oder vielleicht haben Sie akzeptiert, dass das Einkaufen von Lebensmitteln Ihr Job ist, weil sie in Lebensmittelgeschäften überfordert sind. Vielleicht, wenn der nette Typ, mit dem Sie sich auf dem Spielplatz unterhalten, Sie und Ihren Partner zu einem Treffen mit anderen Einheimischen einlädt Eltern, du fängst an, in deinem Kopf die Bank ungenutzter Ausreden durchzugehen, weil du weißt, dass deine bessere Hälfte niemals gehen würde dafür. Auf den ersten Blick können diese Zugeständnisse mühsam und frustrierend erscheinen. Untersuchungen legen nahe, dass die Angst eines Partners die Beziehungen erheblich belasten kann. Aber Experten sagen, wenn Paare lernen, auf gesunde, kooperative Weise mit Angst umzugehen, kann dies die Beziehung stärken.
Angststörungen sind weit verbreitet und betreffen 19 Prozent oder 40 Millionen Erwachsene in den USA, so die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen. Es gibt viele verschiedene Arten: Angst ist ein Überbegriff für verschiedene Angststörungen wie Panikstörung, Phobien, Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Zwangsstörung (OCD) und Generalisierte Angststörung (GAD), sagt der klinische Psychologe aus New York City Ernesto Lira de la Rosa, ein Berater der Hope for Depression Research Foundation.
Angst selbst ist nicht unbedingt eine Störung – es ist normal Emotionen, die jeder auf irgendeiner Ebene erlebt, sagt Lira de la Rosa. Wir lernen zum Beispiel für einen Test, um die Nervosität zu unterdrücken, die uns sagt, dass wir nicht gut abschneiden werden. Angst wird zu einer diagnostizierbaren Störung, wenn sie andauert und beginnt, die sozialen, emotionalen und psychologischen Funktionen einer Person zu beeinträchtigen.
Diese Einmischung kann erhebliche Auswirkungen auf Partner haben, sowohl als Einzelperson als auch auf ihre Beziehung als Paar. Einige Studien deuten darauf hin, dass Angst dazu neigt, auf Partner abzufärben: Wenn Ehefrauen unter Angst litten, berichteten auch Ehemänner, dass sie sich unwohl fühlten, die Autoren von a Studie 2010 veröffentlicht im Zeitschrift für abnormale Psychologie gefunden. Die ängstlichen Frauen in der Studie bewerteten die Qualität ihrer Beziehung schlechter, ihre Ehemänner ebenfalls.
In einem Überprüfung der Literatur 2017 veröffentlicht, stellten die Autoren fest, dass die Auswirkungen von Angststörungen auf das Ehe- und Partnerleben nicht gut verstanden werden. Sie schrieben auch, dass der Zusammenhang zwischen Angststörungen und familiären Beziehungen in beide Richtungen gehen kann: Psychische Probleme wirken sich negativ aus Die Beziehungen von Menschen mit Angstzuständen und die Einstellungen des Partners gegenüber der Person mit Angstzuständen können das manchmal verschlimmern Angst.
“Angst kann ansteckend sein. Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir die Angst anderer übernehmen“, sagt Lira de la Rosa. „Partner können sich Sorgen machen, dass sie die Angst ihres Lebensgefährten verschlimmern, wenn sie sie wissen lassen, dass sie sich ebenfalls ängstlich fühlen. Sie verbergen möglicherweise ihren Stress und andere Sorgen aus Angst, dass sie die Angst ihres Partners verschlimmern könnten.“
Je nach Schweregrad kann die Angst auch die Lebensweise der Partner beeinflussen, beispielsweise durch das Vermeiden bestimmter Situationen oder gesellschaftlicher Zusammenkünfte, sagt sie Marisa T. Kohen, Ph. D., Beziehungsforscher und Ehe- und Familientherapeut in New York City. Der Partner mit Angst kann sich manchmal zurückziehen, wenn er versucht, seine Gefühle und emotionalen Erfahrungen zu steuern, sagt sie. In einer langfristigen Beziehung kann Druck auf den Partner ausgeübt werden, der keine Angst hat, genau zu wissen, wie er mit der Angstsituation umgehen oder seinen Partner unterstützen soll, ohne dass es ihm gesagt wird. Dies kann laut Cohen den Teufelskreis nähren.
Wenn Ihr Partner Angst hat, hilft es weder, sie zu ignorieren, sich darüber zu ärgern, noch ständig Zugeständnisse zu machen, um ihm zu helfen, alles zu vermeiden, was seine Angst verschlimmert. Was wird: ihre spezifische Angst verstehen, richtig darüber kommunizieren, sie richtig unterstützen und gesunde Grenzen ziehen. Ein Ergebnis der oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2010 ist, dass eine gute Kommunikation und Unterstützung zwischen Paaren, die mit der Angst eines Partners zu tun haben, für sie schützend sein kann. Bedeutung? Bei Paaren, die effektiv kommunizieren, hatte Angst weniger wahrscheinlich einen negativen Einfluss auf die tägliche Beziehungsqualität. Also, wenn Ihr Partner Angst hat, hier sind einige Expertenratschläge, die Sie beachten sollten.
1. Pauken
Wie Ihr Partner Angst erlebt, ist individuell. Aber es kann Ihnen helfen, sich einzufühlen, wenn Sie sich über die Art der Angst informieren, die sie haben.
„Es ist wichtig, dass Sie es nicht verkleinern oder übertreiben, wenn Ihr Partner Ihnen sagt, dass er unter Angst leidet“, sagt er Brooke Bralove, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Bethesda, Maryland. „Erfahren Sie mehr über die Symptome, Ursachen und Behandlungen. Je mehr Basiswissen man hat, desto besser.“
Es ist jedoch auch wichtig, das, was Sie lernen, wenn Sie mit Ihrem Partner über seine Angst sprechen, nicht zu einer Waffe zu machen. Sie suchen nach Verständnis, das Ihnen helfen kann, mitfühlend zu sein, und nicht darum, ein Experte dafür zu werden, wie sich Ihr Partner fühlt und was er tun muss, um seine Angst zu „beheben“.
2. Sprechen Sie gemeinsam über angstbezogene Probleme
Wenn Ihr Partner Angst hat, hilft es, seine Gefühle anzuerkennen und einen Spielplan zu erstellen, der Kompromisse beinhalten könnte. Cohen empfiehlt, sie zu ermutigen, über ihre Angst zu sprechen, wie z. B. mögliche Auslöser (falls vorhanden), Symptome, die sie erleben, und wie sie es normalerweise vorziehen, damit umzugehen.
Es ist möglich, dass jemand mit Angst im Moment nicht weiß, was er braucht, selbst wenn Sie ihn fragen würden. Sie können auch versuchen, sie zu fragen, ob Sie nur zuhören sollen oder ob Sie ihnen etwas abnehmen können, damit sie sich weniger ängstlich fühlen, sagt Lira de la Rosa.
„Oder vielleicht brauchen sie Ihre Anwesenheit, während sie etwas tun, das sie ängstlich macht“, fügt er hinzu.
3. Erfahren Sie, wie Sie die richtige Art von Hilfsbereitschaft zeigen
Es ist wichtig, keine Lösungen anzubieten, es sei denn, die Person, die Angst hat, wird ausdrücklich danach gefragt, sagt Cohen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für eine andere. Sobald Sie jedoch mit Ihrem Partner über seine Auslöser gesprochen haben und was am hilfreichsten ist, um seine Angst zu unterdrücken, können Sie ihn fragen, was ihm in diesem Moment am meisten helfen würde.
„Geben Sie spezifische Vorschläge für Dinge, die sie tun könnten, um ihre Symptome zu lindern. Du könntest eine Fünf-Minuten-Meditation empfehlen, Boxatmung, einen flotten Spaziergang oder das Anhören ihres Lieblingsliedes“, schlägt Silva Depanian vor, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in der Gegend von Los Angeles. „Ablenkung und körperliche Bewegung können lebensrettend sein, wenn sich jemand von Angst überwältigt fühlt. Sagen Sie ihnen im Zweifelsfall, sie sollen atmen, atmen, atmen.“
Viele Menschen mit Angst finden Zusicherungen wie „Es wird alles gut, keine Sorge“ nicht sehr hilfreich. Es kann ihnen das Gefühl geben, dass Sie sie nicht verstehen oder dass Sie es satt haben, von ihren Angstproblemen zu hören, sagt Bralove.
„Wenn die Beruhigung funktionieren würde, hätte niemand Angst“, sagt sie. „Erkenne an, dass du ihre Angst nicht vollständig verstehst, aber dass du ihnen glaubst und ihnen gegenüber Empathie empfindest.“
4. Grenzen setzen
Während es wichtig ist, geduldig und mitfühlend mit Ihrem Partner zu sein, wenn er unter Angstzuständen leidet, müssen Sie im Interesse Ihrer psychischen Gesundheit auch Grenzen setzen.
Angenommen, deine Eltern wollen dich für eine Woche besuchen kommen, aber deine Partnerin besteht darauf, dass sie nur zwei Tage mit ihnen zurechtkommt, sagt Bralove. Du kannst so etwas sagen wie: „Ich weiß, dass du nervös wirst, wenn meine Mutter zu Besuch kommt, aber wir wissen auch, dass es gut für unsere Kinder ist, eine Beziehung zu Oma zu haben. Lassen Sie uns unsere Köpfe zusammenstecken, um herauszufinden, wie das reibungslos ablaufen kann“, schlägt sie vor.
Sie können sagen, dass Sie verstehen, dass sie nur für zwei Tage kommen sollen, aber erklären Sie, dass Sie denken Drei oder vier Tage wären ein vernünftiger Kompromiss, der Ihrer Mutter und den Kindern mehr Zeit lässt Bindung.
Es ist möglich, dass Ihre Partnerin solche Grenzen nicht mag, und es kann schwierig sein, zu hören, dass sie Ihnen vorwerfen, „sie ängstlich zu machen“, was sie sagen könnte, wenn sie sich verletzt oder wütend fühlt. Aber denken Sie daran, dass niemand eine andere Person ängstlich machen kann, sagt Bralove.
„Ich denke jedoch, dass ein Partner es noch schlimmer machen kann, wenn er nicht einfühlsam ist“, sagt sie.
5. Pass auf dich auf
Es ist in Ordnung, eine Reihe von Emotionen zu empfinden – Frustration, Wut, Traurigkeit, Schuld, Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit – wenn Ihr Partner Angst hat, sagt Lira de la Rosa. Diese Gefühle können eine schwere Belastung sein, besonders wenn Sie das Gefühl haben, sie nicht mit einem ängstlichen Partner teilen zu können. Und Wenn sie sich zu sehr auf dich verlassen, anstatt zu lernen, mit ihrer Angst umzugehen, kann das deine Beziehung belasten. Es könnte für Sie beide hilfreich sein, getrennt einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen bei der Bewältigung hilft.
„Es ist wichtig, sich um sich selbst zu kümmern, bevor man sich um jemand anderen kümmert“, sagt Lira de la Rosa. „Du kannst nur dann ein unterstützender Partner sein, wenn du dich auch in einem guten mentalen, emotionalen und physischen Raum befindest.“
Wenn Sie manchmal ins Fitnessstudio gehen oder mit Freunden abhängen müssen, können Sie dies mit einigen mitfühlenden Grenzen tun. Wenn dein Partner zum Beispiel möchte, dass du ihn jede Stunde anrufst, in der du außer Haus bist, kannst du sagen, dass du es nicht bist bereit, das zu tun, aber Sie werden versprechen, ihnen zu schreiben, sobald Sie dort ankommen, wo Sie Freunde treffen und wann Sie sind Verlassen. Sobald ein Plan erstellt ist, ist es wichtig, dass Sie ihn durchziehen und umsetzen, da ein Mangel an Konsistenz ihre Angst verschlimmern kann, sagt Bralove.
Es ist nicht einfach, die Art von harten, Grenzen setzenden Diskussionen zu führen, die notwendig sind, um Ihrem Partner zu helfen, seine Angst zu bewältigen. Aber es nicht zu tun – zum Beispiel das Problem zu ignorieren oder ständig nachzugeben – ist nicht gut für sie, Sie oder Ihre Kinder.
„Arbeiten Sie mit ihnen, gehen Sie Kompromisse ein, aber lassen Sie sich nicht von Ängsten gefangen nehmen“, sagt Bralove.
