Wenn das Gewichtheben immer auf Ihrer To-do-Liste steht, aber stundenlang im Fitnessstudio Eisen zu pumpen scheint eine entmutigende Aufgabe zu sein, haben Sie Glück! EIN neue Studie veröffentlicht im Britisches Journal für Sportmedizin fand das so wenig wie 10 Minuten Krafttraining ein Tag kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um bis zu 20 % senken.
Ein Forscherteam aus Japan hat sich 16 Studien aus den USA, England, Schottland, Australien und Japan angesehen, die bis ins Jahr 2012 zurückreichen. Die Zahl der Studienteilnehmer variierte stark, von 3.809 in einer Studie bis zu 479.856 in einer anderen. Jeder Teilnehmer wurde mindestens zwei Jahre lang überwacht. Die Daten deuten darauf hin, dass diejenigen, die nur 30 Minuten pro Woche oder bis zu 60 Minuten pro Woche an Gewichtheben teilnahmen, ein um 10-17% geringeres Risiko hatten, aus irgendeinem Grund zu sterben. Insbesondere hatten sie auch ein geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und Schlaganfällen, Krebs, Diabetes und Lungenkrebs zu sterben. Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs und Diabetes gehören zu den führenden
Üblicherweise empfehlen Trainingsrichtlinien Krafttraining als Mittel zur Stärkung der Muskelfitness –mehr Stabilität für die Gelenke, einen stärkeren Kern zur Vermeidung von Rückenverletzungen und mehr Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen. Diese Studie markiert jedoch das erste Mal, dass Krafttraining mit einer Verringerung des Risikos eines vorzeitigen Todes in Verbindung gebracht wurde. Die Studie zeigte auch, dass es möglicherweise sogar eine ideale „Dosis“ an Krafttraining gibt, um diese Ergebnisse zu erzielen.
„Obwohl mehrere Richtlinien für körperliche Aktivität (z. B. WHO) empfehlen, dass Erwachsene muskelkräftigende Aktivitäten einschließlich Krafttraining auf der Grundlage der Vorteile für die „Muskel-Skelett-Gesundheit“ unterstützen unsere Ergebnisse diese Empfehlung in Bezug auf die Verhinderung von vorzeitigem Tod und schweren nicht übertragbaren Krankheiten“, sagt Haruki Momma, Ph. D., Professor für Sport- und Bewegungswissenschaften an der Tohoku-Universität in Sendai, Japan, und Mitautor der Studie. „Inzwischen deuten unsere Ergebnisse darauf hin, dass es möglicherweise optimale Dosen muskelkräftigender Aktivitäten zur Vorbeugung aller Todesursachen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs gibt.“
Was die Art des Krafttrainings betrifft, so ist es wahrscheinlich viel weniger intensiv als Sie denken. Selbst 10 Minuten schwere Gartenarbeit pro Woche – Aktivitäten wie Graben oder Schaufeln – zeigten eine signifikante Wirkung.
Forscher fanden auch heraus, dass beim Krafttraining und Cardio-Training kombiniert, verringerte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes aufgrund von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 40 %.
„Der Nutzen von Muskelkräftigungsübungen ist unabhängig vom Einfluss aerober Aktivitäten“, sagt Momma. „Darüber hinaus zeigte eine gemeinsame Analyse von Muskelstärkungs- und Aerobic-Aktivitäten, dass die Verringerung des Todesrisikos jeglicher Ursache, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs waren sogar noch größer, wenn diese beiden Arten von Aktivitäten kombiniert wurden: 40 %, 46 % und 28 % weniger, bzw."
Das Mitnehmen? Wenn Sie sich Ihrem Laufband widmen oder Ihre Gebühren in SoulCycle bezahlen, ist das großartig, aber Sie sollten auf jeden Fall in Betracht ziehen, ein paar Mal pro Woche schwere Dinge zu heben, um einen maximalen lebensrettenden Effekt zu erzielen.
