Eine meiner vielen Befürchtungen um 4 Uhr morgens als Elternteil ist, dass die frühe Erinnerung meiner Tochter an mich immer mein Gesicht sein wird, das von meinem Laptop-Bildschirm beleuchtet wird Arbeiten. Ich verliere nicht buchstäblich den Schlaf darüber, aber es ist wahr, dass es so ist Von zuhause aus arbeiten in den letzten Jahren zu einer Lebenseinstellung geworden ist, verwischt die Grenze zwischen unseren Pflichten als Eltern und Angestellten. Die zusätzliche Flexibilität der Work-from-Home-Bewegung ist aus vielen Gründen revolutionär, einschließlich der Tatsache, dass sie es mehr berufstätigen Eltern ermöglicht, bei ihren Familien zu sein. Experten sind sich jedoch einig, dass es sich oft nicht gut anfühlt. „Wir alle haben die Erfahrung gemacht, dass wir als Vater nicht ganz präsent sind, weil wir an die Arbeit denken und umgekehrt“, sagt Executive Coach Ian Sander, Autor von 365 Möglichkeiten, einen guten Tag zu haben. „Es gibt keine Zauberstäbe, um Familie und Beruf Grenzen zu setzen“, sagt Sanders. Es erfordert nur Anstrengung und Konzentration. Hier erfahren Sie, wie Sie den Schalter für Arbeit und Zuhause umlegen.
1. Bauen Sie Übergänge in Ihren Tag ein
In drei verschiedenen Gesprächen mit drei verschiedenen Work-Life-Balance-Experten habe ich einen Rat dreimal gehört. Um das Schleudertrauma zu vermeiden, das auftritt, wenn Sie zwischen Arbeits- und Privatmodus wechseln, müssen Sie einen Übergang einbauen – etwas, das die durch eine Pendelfahrt gewährte mentale Dekompression ersetzt. „Beenden Sie Ihren Tag mit zwei 15-minütigen Spaziergängen um Ihren Block oder lesen Sie ein Kapitel in einem Buch – alles, was Ihnen hilft, präsent zu sein und sich auf das zu konzentrieren, was als nächstes kommt, egal ob es um die Arbeit oder das Privatleben geht“, sagt er Kaylee Hackney, ein Mitarbeiter-Wohlbefinden-Experte und Assistenzprofessor an der Baylor University. Was auch immer es ist, bleiben Sie dabei, um sicherzustellen, dass Sie eine Routine haben, die Sie wissen lässt: „Okay, ich bin nicht mehr im Büro.“
2. Erhalten Sie einen Raum
Einige nicht überraschende Neuigkeiten: Sowohl Ihre Arbeit als auch Ihr Privatleben werden besser bedient, wenn Sie einen eigenen Arbeitsbereich haben, sei es ein voll ausgestattetes Heimbüro oder sogar ein verherrlichter Schrank. Und die Vorteile bestehen nicht nur darin, Ablenkungen zu beseitigen. „Wenn Ihre Kinder Sie in Ihrem Arbeitsbereich sehen, haben sie ein besseres Gefühl dafür, dass Sie im Arbeitsmodus sind“, sagt Hackney. „Damit sendet man auch ein Signal an sein Gehirn und kann am Ende des Tages die Tür schließen und muss nicht jedes Mal an die Arbeit erinnert werden, wenn man daran vorbeigeht.“
3. Verwalten Sie Ihre Benachrichtigungen
Wir befinden uns in einem Alarmboom. Es gibt diesen Textthread, in dem die Nachbarn darüber sprechen, was am Freitagabend passiert ist. Es gibt eine andere, wo Ihre Freunde die seltsamsten Memes senden. Ganz zu schweigen von den nicht dringenden Nachrichten von der PTA Ihrer Schule, dem Nachsorgeprogramm Ihres Kindes und ihrem Sportteam, die über Apps wie Konstella, GroupMe und mehr gesendet werden. Erwägen Sie, viele dieser Benachrichtigungen während Ihrer Arbeitszeit stummzuschalten, um Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, und erwägen Sie, nur zu wenigen bestimmten Zeiten am Tag auf Nachrichten zu antworten. Coach für Zeitmanagement Elizabeth Grace Saunders tut: „Ich habe eine Strategie, bei der ich einmal morgens alle SMS vom Vortag durchgehe und wenn ich noch nicht geantwortet habe, tue ich es. Und dann beantworte ich persönliche Nachrichten eigentlich erst nach Feierabend“, sagt sie. Das Gegenteil gilt für die Arbeitskommunikation, sagt sie: „Sie wollen Ihr Kind nicht baden, während Ihre Smartwatch über einen Bericht summt und Sie aus dem Moment holt.“
4. Schließen Sie Ihren Arbeitstag mit Ritualen ab
Anstatt nach Feierabend einfach von Ihrem Bildschirm wegzuwandern, gehen Sie eine Checkliste durch. Schreiben Sie auf, was Sie heute nicht geschafft haben und was sich auf morgen überträgt. Scannen Sie Ihre E-Mails oder Ihr Slack und antworten Sie schnell auf die Nachrichten, die es wirklich brauchen. Indem Sie lose Enden zusammenbinden und einige grundlegende Planungen für den Morgen treffen, tun Sie zwei Dinge: sich selbst hingeben etwas Gelassenheit, wenn Sie in die Zeit mit der Familie gehen, und sicherstellen, dass Sie in der Zeit voll durchstarten Morgen. „Es macht es viel einfacher, mit Ihrer Familie anwesend zu sein“, sagt Sanders, der ein Element hinzufügt: „Die Die Deutschen haben diesen Ausdruck "Feierabend" genannt, wo Sie am Ende des Abends ein Bier aufschlagen Werktag. Es ist ein Signal. Wenn das nicht dein Ding ist, finde ein Ritual, das dich anspricht.“
5. Wenn Sie nachts arbeiten müssen, errichten Sie Leitplanken
Viele von uns haben in den letzten Jahren „Nachtschichten“ hinzugefügt, die durch die Tagesstunden erforderlich sind, die für Erziehungsaufgaben aufgewendet werden. Nachts schleichen Sie sich vielleicht ins Büro (oder auf die Couch), um die intensive Arbeit zu erledigen, die Sie tagsüber vermisst haben. Die Chancen stehen gut, dass dies gelegentlich passieren muss. Doch Experten warnen davor, es zur Routine zu machen. „Sie wollen Grenzen setzen. Ein oder zwei Nächte pro Woche, vielleicht zwei Stunden, ohne herumzualbern“, sagt Saunders. „Sonst ist es ein Rezept für Ausbrennen.”
6. Sei realistisch
Wenn Sie am Wochenende arbeiten müssen, aber keine Zeit von Ihrer Familie nehmen möchten, unterschätzen Sie dies möglicherweise mental. Sie werden einfach eine ruhige Zeit im Flug finden, oder? Falsch. Im Laufe des Wochenendes verfliegt die Zeit. Sie haben andere Aufgaben zu erledigen. Und sobald Sie sich in Ihre Arbeit stürzen, stellen Sie fest, dass das, was Sie erledigen wollten, stattdessen sechs oder sieben Stunden dauern könnte. Saunders bezeichnet dies als magisches Denken. "Es ist normal. Aber die Realität gewinnt immer.“ Wenn Sie am Wochenende keine Zeit mit Ihrer Familie verbringen möchten, dann Sie Möglicherweise müssen Sie anfangen, brutal ehrlich in Bezug auf Ihren Zeitplan und Ihre Arbeitsbelastung zu sein, Prioritäten neu zu setzen und auszusortieren Aufgaben. „Es ist machbar“, sagt Saunders. "Es braucht nur viel Absicht von Seiten eines Elternteils."
