Wenn Sie mit den Knöcheln knacken, sind Sie bei weitem nicht allein – etwa die Hälfte der Bevölkerung knallt gerne regelmäßig ihre Gelenke, seien es ihre Hände oder ihre Füße. Umfragen Show. Obwohl diese Angewohnheit für manche befriedigend sein kann, hat das Knacken der Fingerknöchel im Laufe der Jahre einen schlechten Ruf bekommen – insbesondere aufgrund des Glaubens, dass das Knacken der Fingerknöchel Arthritis verursachen kann. Aber sind knackende Fingerknöchel schlecht für Sie?
Heute glauben Wissenschaftler, dass Knöchelknacken nichts Schädliches an sich hat. „Langfristig ist es nicht schlimm“, sagt er Rami Hashish, Ph. D., DPT, ein Experte für Körperleistung und Gelenkverletzungen am National Biomechanics Institute.
Was passiert eigentlich, wenn man mit den Knöcheln knackt? Ein Knöchel ist dort, wo zwei Knochen durch eine Gelenkkappe verbunden sind, die mit Synovialflüssigkeit gefüllt ist, einer dicken Flüssigkeit, die kleine Gaspartikel enthält und Reibung zwischen den Knochen verhindert. Wenn Sie ein Gelenk hyperflexieren oder auseinanderziehen oder was auch immer Sie für ein seltsames Manöver tun, um Ihr Gelenk zu knacken Knöchel, das Gas in der Synovialflüssigkeit bildet eine hohlraumartige Blase, die das macht knallendes Geräusch.
„Das Geräusch wird tatsächlich durch die Entstehung dieser Blase verursacht“, erklärt Hashish. „Historisch dachten sie, es wäre das Platzen der Blase.“ Deshalb ist es schwer, a zu knacken zwei Mal in kurzer Zeit an den Fingerknöcheln – das Gas muss sich wieder verteilen, was etwa die Hälfte dauert Stunde.
Es wurde lange geglaubt, dass das gewohnheitsmäßige Knacken der Knöchel schlecht für Sie ist und zu einer Vergrößerung führen könnte Knöchel oder Arthritis – eine degenerative Erkrankung, bei der der Knorpel spröde wird und Schmerzen verursacht Bewegung. Ob dies tatsächlich der Fall ist, hat die Forschung im Laufe der Jahrzehnte zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. Also in einem Rückblick 2018, Osteopathie-Forscher grübelten über all die widersprüchlichen Studien und kamen zu dem Schluss, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen Arthritis und Knacken der Knöchel gibt.
In einem besonderen Fallbericht ein Wissenschaftler jahrelang beobachtet seine eigene Angewohnheit, mit den Knöcheln zu knacken, regelmäßig mehr mit der einen Hand als mit der anderen zu knacken, und fand keinen Unterschied in der Entwicklung von Arthritis. Eine andere Studie Die Untersuchung der Hände von 30 Fingerknöcheln deutete sogar darauf hin, dass das Knacken der Fingerknöchel die Bewegungsfreiheit erhöhen kann, obwohl eine andere Stück Forschung schlug vor, dass gewohnheitsmäßige Knöchelknacker dazu neigen, mehr geschwollene Hände zu haben.
Alles in allem scheint der medizinische Konsens zu sein, dass es nicht schädlich ist, mit den Knöcheln zu knacken. „Es wurde angenommen, dass es Arthritis und diese massive Degeneration in Ihren Händen verursachen könnte, aber es stellt sich heraus, dass dies nicht der Fall ist. Es verursacht nicht wirklich etwas davon“, sagt Hashish.
„Aber es ist nicht ratsam, regelmäßig mit den Knöcheln zu knacken, weil es auch keine großen Vorteile bringt“, fügt er hinzu. Der Hauptvorteil ist die vorübergehende Schmerzlinderung.
Aber Zustände wie Arthritis, Traumata oder Entzündungen können durch all das Drücken und Verdrehen der Gelenke verschlimmert werden. „Da das Knacken der Fingerknöchel nicht unbedingt Ihren Händen und Fingern schadet, kann es auf Vorerkrankungen hindeuten, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden beim Knacken haben“, sagt Hashish.
Selbst in gesunden Händen könnte das Knacken der Fingerknöchel möglicherweise schiefgehen, wenn es zu oft oder zu heftig durchgeführt wird, schlägt Hashish vor. In einigen sehr seltenen Fällen kann das Knacken der Knöchel zu einem ausgerenkten Finger oder einem verstauchten Gelenk führen.
Und das Knacken der Fingerknöchel kann schnell zur schlechten Angewohnheit werden. Sobald Sie anfangen, kann es sich unangenehm anfühlen, wenn Sie sie nicht regelmäßig knacken, sagt Hashish.
Glücklicherweise gibt es viele Kräftigungs- und Dehnungsübungen für die Hände, die Sie machen können, anstatt mit den Fingerknöcheln zu knacken. Haschisch schlägt vor, sich darauf zu konzentrieren, die Griffstärke zu verbessern, indem man wiederholt einen weichen Ball drückt oder a Grip-Verstärker, und Verbesserung der Fingerkraft durch Kneifen von Kitt. Um deine Hände und Finger zu dehnen, lege deine Hand auf einen Tisch und strecke deine Finger sanft, bis sie flach sind. Um in die Dehnung einzudringen, heben Sie Ihre Handfläche vom Tisch, während Sie den Kontakt mit Ihren Fingern beibehalten.
„[Handübungen] können tatsächlich das Bedürfnis von gewohnheitsmäßigen Fingerknöcheln lindern, ihre Fingerknöchel zu knacken“, sagt Hashish.