Reisen bedeutet eine Pause von unseren Routinen und die Begegnung mit unbekannten Sehenswürdigkeiten und Erfahrungen. Die Dinge aufzurütteln und an einen neuen Ort zu gehen, kann erfrischend und neu belebend sein. Aber wenn Sie dazu neigen, kann Reisen eine große Quelle von sein Angst. Einen Ausflug planen, Der Umgang mit Transport, die Anpassung an eine neue Umgebung und der Aufenthalt an einem Ort mit ungewohnten Gewohnheiten, Bräuchen und Erwartungen machen viele Menschen nervös. Und wenn Ihr Partner mit Reiseangst zu kämpfen hat, ist es nicht einfach, ihn von diesem Stress abzubringen.
„Verschiedene Aspekte des Reisens können belastend sein“, sagt Dawn Potter, a klinischer Psychologe in der Cleveland Clinic. Sehr ängstliche Menschen, bemerkt sie, gestalten ihr Leben oft so, dass sie möglichst wenig mit Dingen in Kontakt kommen, die ihre Phobie auslösen. Wenn sie reisen, sind sie einem viel höheren Risiko ausgesetzt, auf etwas zu stoßen, das ihnen Unbehagen bereitet. „Es ist einfach schwierig, ihre Komfortzone zu verlassen“, sagt Potter.
Reiseangst ist keine einzelne, eng definierte Angst wie Panikstörung oder Agoraphobie. Während es spezifische Phobien im Zusammenhang mit Aspekten des Reisens gibt, einschließlich der relativ häufigen Angst vor dem Fliegen oder weniger Häufige wie Gephyrophobie, die Angst vor dem Überqueren von Brücken, Reiseangst können für verschiedene Dinge unterschiedliche Bedeutungen haben Menschen.
„Manchmal haben die Leute eine bestimmte Angst und diese Dinge kommen auf Reisen häufiger vor“, sagt Potter. Aber wenn Ihr Partner hat generalisierte Angststörung, die Anforderungen und Ungewissheiten des Reisens verschärfen ihr normales Angstniveau.
Wie können Sie also jemandem helfen, der mit Reiseangst zu kämpfen hat? Von der Suche nach der perfekten Balance der Vorbereitung bis hin zur Wichtigkeit gut getimter Ablenkungen, hier sind einige der effektivsten Möglichkeiten, einem geliebten Menschen zu helfen, Reiseangst zu bewältigen,
1. Helfen Sie ihnen bei der Vorbereitung
Wenn eine Reise ansteht, geraten ängstliche Menschen leicht in Spekulationen und machen sich Sorgen darüber, was vor ihnen liegt, besonders wenn sie an einen neuen Ort reisen. Sie werden mühelos Millionen von Worst-Case-Szenarien heraufbeschwören und die Gefahren, Katastrophen und Unannehmlichkeiten, die die Reise möglicherweise mit sich bringen könnte, ständig neu erfinden.
Ein Großteil dieser hektischen Energie kann geerdet werden, indem Sie beim Packen geordnet und ruhig vorgehen, Ihr Reiseziel recherchieren und mögliche Notfälle planen. Die Reisevorbereitung kann dem ängstlichen Partner ein Gefühl der Kontrolle über seine Reise geben, das ihm hilft, sich beim Reisen entspannter zu fühlen.
„Vorbereitung kann helfen, weil sie jemanden ermutigen kann, zumindest das Gefühl zu haben, die Kontrolle darüber zu haben, was er jetzt und später auf Reisen tun kann“, ein in New Jersey ansässiger Therapeut Samantha Nusom sagt. „Da wir nicht kontrollieren können, was später passiert, kann die Vorbereitung auf eine Reise dazu beitragen, dass sich jemand besser bereit für eine Reise fühlt.“
2. Vermeiden Sie übermäßige Vorbereitung
Reisevorbereitung ist ein zweischneidiges Schwert. Für diejenigen mit Angst sind Informationen und Planung beruhigend und stärkend. Für andere hat es eine flüchtige Wirkung und sie wollen einen konstanten Strom von Beruhigung. Mit der Zeit wird diese Nachfrage für Sie überwältigend und ungesund für sie. Man kann sich nicht auf alles vorbereiten, was schief gehen könnte. Aber Sie können akzeptieren, dass etwas schief gehen kann, und darauf vertrauen, dass Sie damit umgehen und es durchstehen können. Erinnern Sie Ihren Partner sanft daran, dass das Vergessen einer Zahnbürste oder das Einpacken des falschen Pullovers nicht das Ende der Welt ist. Tatsächlich ist es ein sehr lösbares Problem.
Aber Becca Smith, Chief Clinical Officer im Behandlungszentrum für psychische Gesundheit in Texas Basepoint-Akademie, stellt fest, dass zu viel Vorbereitung auf eine Reise den Stress sogar erhöhen kann.
„Es ist wichtig, im Voraus zu planen, aber der Versuch, für jede einzelne Eventualität zu planen, kann überwältigend sein und die Aufregung der Reise beeinträchtigen“, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die wesentlichen Elemente Ihrer Reise und stellen Sie sicher, dass Sie auf Notfälle vorbereitet sind. Außerdem solltet ihr bei euren Plänen flexibel sein, denn unterwegs kann sich einiges ändern.“
3. Wenn es keine Lösung gibt, versuchen Sie es mit Ablenkung
Wenn die Reise im Gange ist und Ihr Partner kurz davor steht, einen Moment der Panik zu haben, wird es nichts lösen, ihm zu sagen, dass er tief Luft holen oder sich beruhigen soll. Jetzt könnten ihnen Achtsamkeitstechniken wie Atem- oder Erdungsübungen helfen – aber sie müssen ihre Idee sein.
„Jemanden zu sagen, er solle einfach atmen, kann sich manchmal herablassend anfühlen“, sagt Potter. Laut Potter ist es eine weitaus effektivere Strategie, sie abzulenken. „Wenn es ein Problem zu lösen gibt und Sie helfen können, ist das großartig“, sagt Potter. „Und wenn es keine Möglichkeit gibt, das Problem zu lösen, dann lass uns ein Buch lesen, ein Video ansehen oder ein Spiel spielen.“
4. Erinnern Sie sie daran, dass niemand zusieht
Wenn Ihr Partner soziale Angst hat, können unbekannte Umgebungen eine Herausforderung sein. „Sie könnten zusätzliche Angst verspüren, weil sie irgendwohin gehen, wo sie die Kultur nicht kennen, sie wissen nicht, was von ihnen erwartet wird, und sie sind sich nicht sicher, was sie tun sollen“, sagt Potter. „Sie haben Angst, sich zu blamieren.“ Aber es gibt gute Neuigkeiten, die Sie teilen können: Die Menschen sind im Großen und Ganzen zu egozentrisch, um sich überhaupt um Sie zu kümmern. „Bei sozialer Angst haben Menschen oft das Gefühl, dass alle sie ansehen oder beurteilen“, sagt Potter. „Und das ist nicht wirklich wahr. Die meisten Menschen sind wirklich nur mit ihren eigenen Köpfen beschäftigt und mit dem, was sie in ihrem eigenen Leben vor sich haben, und versuchen nicht, die ganze Zeit über andere Menschen zu urteilen.“
5. Verwenden Sie keinen Alkohol, um die Schärfe zu verringern
Wenn Sie sehen, wie Ihr Partner im Flugzeug mit Angst kämpft oder von Panik ergriffen wird, ist die Versuchung groß, ihm einen Cocktail zu reichen, um die Schärfe zu verringern. Leider, sagt Potter, wird das mit ziemlicher Sicherheit mehr schaden als helfen. „Alkohol zur Bewältigung zu verwenden, ist immer eine schlechte Idee, weil Angst dazu führen kann, dass wir mehr konsumieren, als wir beabsichtigt hatten“, sagt sie.
Wenn das Problem soziale Angst ist, kann eine Trunkenheit die Angst noch viel schlimmer machen. Ihr Partner ist sich vielleicht nicht sicher, ob wir die richtigen Dinge sagen, und könnte versehentlich etwas Peinliches sagen, worüber er sich später quälen wird.
„Natürlich möchten manche Leute im Urlaub Alkohol verantwortungsvoll genießen“, fügt Potter hinzu. "Das ist in Ordnung, solange Sie es nicht als Medikament verwenden."
Wenn es darum geht, für einen Partner mit Angst da zu sein, sind Geduld und Verständnis der Schlüssel. Einfach zu wissen, dass Sie für sie da sind und ihre besonderen Sorgen zu akzeptieren, kann als Quelle der Beruhigung dienen. Natürlich müssen sie auch die richtigen Schritte unternehmen, um ihre Ängste zu bewältigen. Aber ein bisschen Vorbereitung kann helfen, das Reisen für alle Beteiligten ein bisschen besser zu machen.
