Bildschirme sind ein lustiger, süchtig machender Beziehungskiller. Das ist für niemanden etwas Neues: Ihre Hauptfunktion besteht darin, uns abzulenken und uns Einblicke in andere Welten zu bieten, die spannender sind als das wirkliche Leben. Seien wir ehrlich: Das Scrollen durch die Instagram-Urlaubsgeschichten von jemandem oder das Spielen einer Runde Wordscapes ist eine angenehme Ablenkung vom Gespräch über Fußballpläne oder Eltern-Lehrer-Treffen. Aber ein Partner ignoriert Sie ständig wegen seines Telefons – auch bekannt als Phubbing –, es passieren schlimme Dinge. Partner fühlen sich entlassen. Frustration baut sich auf. Das Gleiche gilt für Ressentiments. Das Telefon wird zur Barriere. Und Barrieren gibt es nicht glückliche Ehe machen.
Wie bei jedem Eheproblem ist es wichtig, dass sich solche Probleme nicht verfestigen. Es ist auch nicht sinnvoll, passiv-aggressive Wege zu erkunden. Wie können Sie also am besten mit Ihrem Partner über dessen Telefonnutzung sprechen? Entsprechend Stephanie Wijkstrom
1. Probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus, um dorthin zu gelangen Die Aufmerksamkeit Ihres Partners.
Ein Teil der effektiven Kommunikation am Bildschirm besteht darin, sicherzustellen, dass Sie die Aufmerksamkeit Ihres Partners auf sich ziehen Vor Du fängst an zu sprechen. Deshalb ist es wichtig, ihnen zu signalisieren, dass Sie eine Geschichte zu erzählen oder etwas zur Sprache zu bringen haben. Wenn Ihr Partner in eine Instagram-Story über den Urlaub eines Freundes eintaucht oder durch dessen geschäftliche E-Mails scrollt, während Sie mit ihm sprechen, ist es wichtig, eine zu finden ruhig Weg, der Ablenkung entgegenzutreten. Vielleicht ist es eine Berührung an der Schulter; Vielleicht ist es ein Tipp auf die Theke. „Wir alle haben unterschiedliche Aufmerksamkeitsbereiche“, sagt Wijkstrom. „Manche Menschen brauchen eine Berührung an der Schulter, die sie aus der Zone bringt.“
2. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich dabei fühlen.
Ständig in den sozialen Medien oder E-Mail-Adressen eines Partners im Rückstand zu sein, weckt in Ihnen den Wunsch, sich einen Vorschlaghammer zu schnappen und mit dem Telefon auf Gallagher zu gehen. Wir kapieren es. Der bessere Schritt? Atmen Sie ein und sagen Sie ihnen, wie Sie sich dabei fühlen. Das erfordert natürlich Fingerspitzengefühl.
„Das beste Format, um ein solches Thema anzugehen, ist ein sanfter Start“, sagt Wijkstrom. Ein sanfter Start bedeutet, dass Sie sagen, was Sie fühlen – und dann, was Sie brauchen. Gibt Ihnen die Nutzung Ihres Telefons ein Gefühl? ängstlich? Einsam? Glauben Sie, dass es den Kindern ein falsches Beispiel gibt? Seien Sie offen und direkt und erlauben Sie ihnen, ehrlich zu antworten. Nur dann können Sie zu einer Lösung kommen.
3. Erstellen Sie einen umsetzbaren, erreichbaren Plan
Der nächste Schritt? Präsentieren Sie einen Aktionsplan. Nein, dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, einen Haushalt ohne Telefon auszurufen. Hier kommt es auf kleine Schritte an. Finden Sie heraus, wie Sie die Telefonzeit verkürzen und den Augenkontakt verbessern können. Wijkstrom empfiehlt, die Essenszeit zu einem „heiligen Raum“ und einer telefonfreien Zone zu machen. Noch eine Empfehlung? Schalten Sie Telefone eine Stunde vor dem Zubettgehen aus oder lassen Sie das Telefon außerhalb des Schlafzimmers. Machen Sie Vorschläge und setzen Sie diese im Team um.
4. Sei realistisch.
Die moderne Welt verlangt von uns, dass wir auf Abruf sind oder spätabends E-Mails entgegennehmen. In diesem Sinne kann es unrealistisch sein, dass das Schlafzimmer eine völlig telefonfreie Zone ist. Sie können immer noch Maßnahmen ergreifen, um eine Barriere zwischen Ihnen und Ihrem Telefon zu errichten. Warum stellen Sie nicht sicher, dass das Telefon in Reichweite oder auf der Kommode vom Bett entfernt liegt und die Lautstärke eingeschaltet ist?
Eine andere Idee: Nutzen Sie Apps wie die von Apple „Bildschirmzeit“ Dadurch kann Ihr Telefon für alles außer Telefonanrufen für bestimmte Stunden ausgeschaltet werden. Dies stellt eine zusätzliche Hürde dar, die Ihren Partner daran hindert, sein Telefon in die Hand zu nehmen und zu scrollen, wenn es sich im Raum befindet, und ihm gleichzeitig die Möglichkeit zu geben, sein Telefon für wichtige Arbeitsaufgaben zu verwenden.
5. Planen Sie eine Stunde IRL-Face-Time pro Woche ein
Wenn Arbeit und Privatleben weiterhin daran hindern, die tägliche Bildschirmzeit zu begrenzen, sollten Sie eine Stunde pro Woche Telefonaktivitäten widmen und Augenkontakt und intensive Gespräche in den Vordergrund stellen, sagt Wijkstrom. Wenn es an einem Samstagmorgen passiert, bevor die Kinder aufstehen, dann passiert es. Manchmal sind die Wochen vielleicht zu verrückt, um sich aufeinander zu konzentrieren – aber selbst nur 60 Minuten bewusste Zeit können einen großen Unterschied machen.
6. Suchen Sie eine Paartherapie auf.
Wenn Gespräche und Pläne weiterhin scheitern, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen, sagt Wijkstrom. Wenn das passiert, wird Ihr Partner verstehen, dass Sie eine klare Grenze setzen – nämlich dass er das Telefon nutzt Sie werden zu einem Problem und schaden Ihrer Beziehung zu ihnen – und die Hilfe von außen wird Ihnen die dringend benötigte Hilfe leisten Perspektive. „Wenn Ihr Partner Sie wirklich nicht hört und sich nicht um Ihre Bedürfnisse kümmert, klingt das ziemlich einsam. Wie glücklich kann eine Beziehung sein, die solche Einsamkeit hervorbringt?“ sagt Wijkstrom. „Jeder hat Anspruch auf seine Deal Breaker und Grenzen und es ist sehr wichtig, diese genau zu kennen.“
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