Wir alle haben diesen verdammt munteren Kollegen, der alles lebt und atmet Betrieb. Seine Rassen, seine Trainingseinheiten, seine neue Uhr, seine Kompressionsstrümpfe, seine Ernährung. Er ist schlank und fit und scheint immer glücklich zu sein, egal ob er acht Meilen durch Graupel und Schnee getapt ist oder bei 30 Grad Hitze ausgeschwitzt ist. Sie hingegen verabscheuen die Idee des Laufens. Oder vielleicht sind Sie früher gelaufen, aber dann bekamen Sie eine schlimme Sehnenentzündung, die einen Anfall von Schienbeinkantensyndrom auslöste. was sich in einen Stressbruch verwandelte, der Ihnen klar machte, dass das Konzept des Aufpralls auf den Bürgersteig schlicht und ergreifend ist Wahnsinn.
Was auch immer der Grund sein mag, Sie möchten zu Hause ein paar Cardio-Workouts absolvieren, und Sie möchten nicht, dass dabei der rechte Fuß, der linke Fuß und der linke Fuß wiederholt werden. Wir hören dich. Machen Sie stattdessen eine dieser Cardio-Übungen, mit denen Sie die gleichen Ziele erreichen: die Herzfrequenz steigern, das Blut pumpen und die Muskeln zum Brennen bringen. Ganz gleich, ob Sie zu Hause oder rund ums Haus unterwegs sind oder auf der Suche nach einem kleinen Outdoor-Abenteuer sind, bei uns sind Sie an der richtigen Adresse.
Die besten Cardio-Workouts für zu Hause, die kein Laufen erfordern
Stufen steigen. Von Ihrem Keller bis zu Ihrem Dachboden, vom Treppenhaus eines Mehrfamilienhauses bis hin zu jedem Ort, an dem Sie mindestens 10 Stufen finden, sind Sie goldrichtig. Machen Sie sie schnell wie ein Basketballspieler, machen Sie sie in jedem zweiten Schritt oder werden Sie verrückt und versuchen Sie, sie auf einem Bein und zurück hochzuspringen. Machen Sie fünf Minuten, halten Sie den Atem an und machen Sie noch einmal fünf Minuten.
Springseil. Seilspringen ist wahrscheinlich das beste Cardio-Training der Stadt und sieht so einfach aus – bis Sie es versuchen. Es kommt auf den Rhythmus an, also üben Sie weiter, bis Sie Ihren Rhythmus gefunden haben. Beginnen Sie mit einer Minute Double-Hopping (zwei Sprünge für jeden Seilschwung) und gehen Sie dann zum Eins-gegen-Eins-Stil über. Ihr Ziel: Bauen Sie bis zu fünf Minuten am Stück auf, ohne anzuhalten.
Tanzen. Wenn Ihr Kind alt genug ist, kann dies ein Familienunternehmen sein. Hier gibt es keine Regeln: Drehen Sie einfach die Stereolautstärke in Ihrem Wohnzimmer auf und singen Sie. Wie bei jeder Aerobic-Aktivität kommt es darauf an, die Herzfrequenz zu erhöhen. Hören Sie also nicht auf, sich zu bewegen, was auch immer Sie tun. Schießen Sie 15 Minuten lang. Damit Sie nicht ständig auf die Uhr starren müssen, erstellen Sie eine Playlist mit vier Ihrer Lieblingslieder. Bei einer Spielzeit von etwa 4 Minuten pro Lied sind Sie fertig, wenn die Melodien aufhören.
HIIT-Heimstrecke.Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist derzeit der angesagteste Fitnesskurs, da er im Vergleich zu moderaterem Joggen in kürzester Zeit maximale Kalorien verbrennt. Sie können Ihre eigene Version mit Jumping Jacks, Jump Squats, Joggen auf der Stelle mit hohen Knien und Burpees (von der Liegestützposition in den Stand hochspringen und dann wieder herunterspringen) erstellen. Um einen HIIT-Zirkel zu erstellen, machen Sie die erste Übung 10 Sekunden lang so schnell wie möglich, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und fahren Sie dann mit der nächsten fort. Machen Sie 5 Runden.
Die besten Cardio-Workouts rund ums Haus
Schubkarre schiebt. Hast du eine Einfahrt? Besitzen Sie eine Schubkarre? Beladen Sie den Laderaum mit Ziegeln, Steinen, Wasserkrügen oder den Einkaufstüten von Ihrem Costco-Laden. Schieben Sie es fünf Minuten lang so schnell wie möglich die Einfahrt auf und ab. Ausruhen. Wiederholen. (Wenn Sie die Eier zerbrechen, tun Sie fünf Minuten länger Buße.)
Blätter harken/Schnee schaufeln. Bei jeder Aktivität, bei der der gesamte Körper beansprucht wird, ist das Training besser als beim Laufen (bei dem es sich eigentlich um eine Übung für die unteren Gliedmaßen handelt). Denken Sie daran, Ihre Knie zu beugen und Ihren Rumpf zu nutzen, um volle Bewegungsfreiheit zu haben und Ihren Rücken zu schützen. Wir würden Ihnen ein Zeitlimit setzen, aber wenn die Arbeit erledigt ist, sind Sie irgendwie fertig.
Holz hacken. Nicht nur für Papa Kleines Haus in der Prärie! Beim Holzhacken werden etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrannt, etwa so viel wie beim Laufen. Sie können ganz altmodisch vorgehen und mit dem Fällen eines Baumes beginnen, wahrscheinlicher ist jedoch, dass Sie sich Ihr Kaminholz als Holzscheite liefern lassen, die Sie dann mit Ihrem Tomahawk verbinden können. Nur ein Scherz. Wir meinen Ihre Axt mit einem kinderfreundlichen Schutz.
Mähen Sie den Rasen (im Old-School-Stil). Wenn Sie einen Garten haben, müssen Sie Gras mähen. Vergessen Sie die sitzenden Mäher, die die Arbeit praktisch selbst erledigen, und besorgen Sie sich einen guten Handmäher, den Sie über den Rasen bewegen und dabei ins Schwitzen kommen können.
Die besten Cardio-Workouts für draußen
Eine Wanderung machen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, bringen Sie sie mit. Wenn Sie ein Kleinkind haben, können Sie es so auf dem Rücken festschnallen Outdoor-Kindertragen. Obwohl Wandern technisch gesehen ein verherrlichter Spaziergang ist, spricht es die Sinne an und gibt Ihrem Geist das Gefühl, der Flucht zu entfliehen. Gehen Sie eine Stunde oder einen halben Tag. Wenn Sie in einem städtischen Gebiet ohne Auto unterwegs sind, bieten Stadtparks viel mehr Wanderwege, als Ihnen wahrscheinlich bewusst ist.
Fahrrad. Das Schöne am Radfahren ist, dass man in kurzer Zeit relativ weit kommen kann. Tragen Sie immer einen Helm und planen Sie Ihre Route im Voraus, sonst könnten Sie sich auf Straßen ohne breite Seitenstreifen oder Wege wiederfinden, die plötzlich in einer Sackgasse enden.
Schwimmen. Klar, es gibt den örtlichen YMCA. Es gibt auch Strände, Seen und sogar städtische Flüsse (Letzteres ist weniger eine Empfehlung als vielmehr eine Erkenntnis, dass Schwimmen an mehr Orten stattfindet, als Sie vielleicht denken). Es handelt sich um eine Aktivität ohne Belastung, die eine erstaunliche Arm- und Schulterkraft aufbaut, und Sie können sie 20 Minuten lang am Ufer durchführen, wenn Sie einen Partner haben, der auf die Kinder aufpasst.
Rudern/Kajak. In Fitnessstudios gibt es Ergometer, und wenn Sie über genügend Geld und Platz verfügen, können Sie sich jederzeit eines für Ihr Haus zulegen. Sie können aber auch relativ günstig ein Ruderboot oder Kajak kaufen und damit zum Fluss oder See fahren, sofern Sie eines in der Nähe haben. Rudern ist eine weitere großartige Aktivität für die ganze Familie, die sowohl entspannend als auch belebend ist und Kindern (und Erwachsenen) eine großartige Hand-Auge-Koordinationsfähigkeit beibringt.
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