Wie man ein achtsamer Elternteil wird mit dem Meditationsexperten Andy Puddicombe

Es ist schwer, achtsam zu sein, wenn Arbeit, Kinder und die Ehe einem das Gefühl geben, den Verstand zu verlieren. Aber es gibt eine Möglichkeit, dieser modernen Zwickmühle Einhalt zu gebieten und Maßnahmen zu ergreifen, um für Ihre Familie präsenter zu sein. Sie erinnern sich vielleicht an Andy Puddicombe – er ist ein ehemaliger buddhistischer Mönch und Zirkusclown, der heute seine Dienste als Meditationsexperte Millionen Menschen anbietet. Möglicherweise haben Sie ihn sogar heruntergeladen Kopfraum App, die Sie durch Meditationsübungen führt (weil einige Elternseiten behaupten, dass dies nicht mehr nur etwas für Hippies sei). Puddicombe ist seit ein paar Jahren Vater und hat die schreckliche Tortur von Hodenkrebs durchgemacht. Die große Frage ist also: Wie schafft er es noch, im Hier und Jetzt zu bleiben?

Er ist froh, dass du gefragt hast …

Wissen Sie, was Achtsamkeit ist und was nicht

Die meisten Menschen sind auf einem Langstreckenflug nach Hongkong häufiger auf Autopilot als auf einem Piloten.

Achtsamkeit ist das Gegenteil davon. „Voll und ganz auf das eingehen, was gerade passiert“, sagt Puddicombe, „frei von Ablenkungen oder Urteilen, mit einer sanften und offenen Art.“ Geist." Also diese 12.000 Dinge, die sich morgens anhäufen, während man versucht, sich an das Mittagessen, die Hausaufgaben und das Anziehen zu erinnern Hose? Lassen Sie es los, gönnen Sie sich eine Pause und denken Sie daran, dass alles gut werden wird. Aber nur, wenn man Hosen anzieht.

Was man in den hektischsten Momenten tun kann

• Schritt 1: Atmen Sie tief ein.
• Schritt 2: Konzentrieren Sie sich darauf, den Atem einzuatmen und langsam wieder auszuatmen.
• Schritt 3: Erkennen Sie Ihre Angst/Angst/Ihren Ärger an, aber lassen Sie sich davon nicht überwältigen. „Wir versuchen nicht, die Gefühle verschwinden zu lassen. Wir versuchen nur, sie zu beobachten, ohne auf sie einzuwirken“, sagt Puddicombe.
• Schritt 4: Seien Sie gut zueinander.

Achtsamkeit ist keine 24-Stunden-Aktivität

Sie müssen nicht jeden Moment aufmerksam sein. Laut Puddicombe müssen Sie einfach jeden Tag Ausschnitte finden, in denen Sie Ihre Emotionen, Ihren Körper und Ihre Atmung überprüfen. „Das kann ausreichen, um eine Perspektive zu schaffen, mit der Sie dauerhaft im Moment bleiben können.“ Es ist wie eine Kaffeepause – aber mit dem gegenteiligen Gefühl. So integrieren Sie es in Ihre Routine.

Am Morgen:Puddicombe empfiehlt, mit der Meditation zu beginnen, indem man eine 10-minütige Morgenroutine einführt. „Diese Zeit lässt sich leichter gegen andere Anforderungen Ihres Zeitplans verteidigen“, sagt er.

Während Ihrer Fahrt: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich Ihrer körperlichen Sinne bewusst zu werden (ohne abzustürzen): Die Farben, Geräusche und Gerüche dieses Augenblicks und Ortes. „Es geht darum, im Moment zu sein und nicht in Gedanken zu verlieren“, sagt er. Wenn Sie in der U-Bahn unterwegs sind, können Sie die Gerüche ruhig ausblenden.

Beim Mittagessen:Stellen Sie Ihr trauriges Stirnrunzeln am Schreibtisch auf den Kopf. Machen Sie eine Pause, um achtsam zu essen. Beobachten Sie, woher dieser überteuerte Salat kommt, was darin enthalten ist, und lassen Sie die Texturen und Geschmäcker auf sich wirken. „Es geht nicht darum, besonders langsam zu essen, sondern einfach bei jedem Bissen dabei zu sein“, sagt er. Jetzt wird Ihnen klar, dass das kein Crouton ist!

Nachmittag:Machen Sie einen kurzen, flotten Spaziergang. „Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Körper und Ihre physische Umgebung. Ist es nicht ein bisschen traurig, am Ende des Tages anzukommen, ohne sich einen Moment Zeit genommen zu haben, um die Welt um einen herum wertzuschätzen?“ Puddicombe sagt. Ja. Ja ist es.

Mitten in der Nacht:Es gibt viele Gründe für Schlaflosigkeit: Schreiende Babys. Schnarchende Ehepartner. Wiederkehrende Albträume über Slack-Benachrichtigungen. Wenn Sie aufwachen, scannen Sie Ihren Körper und achten Sie auf Bereiche der Anspannung und Entspannung. Die Schultern sind angespannt – aber die Zehen sind kalt. Zählen Sie Ihre Atemzüge: Ein, eins. Raus, 2. In, 3 … und so weiter, bis Sie 10 erreichen. „Wenn Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie einfach zu Ihrem Atem zurück“, sagt er (genau wie Sie es in hektischen Zeiten getan haben). „Dadurch wird die Atmung auf natürliche Weise rhythmischer, was dazu beiträgt, die besten Schlafbedingungen zu schaffen“, sagt Puddicombe. „Wenn das Atmen nicht unterhaltsam ist, gibt es wahrscheinlich eine gute Folge von DerSimpsons auf FXX.

Machen Sie die Schlafenszeit zu einer Zen-Zeit

Dieser Trick funktioniert sogar für Ihr Kleinkind (und ältere Kinder), die vor dem Schlafengehen leicht Achtsamkeit üben können. Ohne vier Geschichten, drei Bücher, ein Glas Wasser und seltsame Flötenmusik, auf die sie bestehen, könnte es sie sogar deprimieren. Die Technik ist einfach: Lassen Sie sie nacheinander zu jedem ihrer Körperteile „Gute Nacht“ sagen, von den Zehen bis zur Nase. Wenn sie ihren Kopf erreichen, sollten sie einschlafen. Und wenn es für alle bequemer ist, können Sie auch direkt von den Knien bis zum Bauchnabel springen.