Gute Nachrichten für alle Schrittzähler da draußen – eine neue Studie Ich habe gerade bestätigt, dass das Ziel, das wir alle anstreben, die schwer fassbaren 10.000 Schritte pro Tag, tatsächlich genau das Richtige ist, um die Gesundheit zu verbessern und eine Reihe lebensbedrohlicher Krankheiten abzuwehren.
Forscher der University of Sydney, Australien, und der University of Southern Denmark analysierten Daten der britischen Biobank zusammengestellt für 78.500 Erwachsene im Alter von 40 bis 79 Jahren, die Fitness-Tracker trugen, und dann die Schrittzahlen mit den Gesundheitsergebnissen über sieben Jahre verglichen später.
Bei denjenigen, die regelmäßig 10.000 Schritte zurücklegten, war die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie sieben Jahre später an Demenz, Herzerkrankungen oder Krebs erkrankten oder aus irgendeinem Grund verstarben. Der Kicker? Wer schneller ging, profitierte mehr als derjenige, der gemächlich spazierte.
„Die Botschaft zum Mitnehmen hier ist, dass Menschen zum Schutz ihrer Gesundheit nicht nur idealerweise 10.000 Schritte pro Tag anstreben könnten aber zielen Sie auch darauf ab, schneller zu gehen“, sagte Co-Hauptautor Dr. Matthew Ahmadi vom Charles Perkins Centre der Universität Sydney
Diese Vorstellung, dass Anstrengung ebenso wichtig ist wie das Trainingsvolumen, wurde in Studien zu Übungen mit geringem Trainingsvolumen bestätigt Hochintensives Intervalltraining (HIIT)Laut einer neuen Übersichtsstudie kann das Training, das nicht mehr als 15 Minuten hochintensives Training mit unterbrochenen Ruhephasen umfasst, die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle verbessern.
Darüber hinaus hilft jede Form von Bewegung. Auch wenn Sie nicht 10.000 Schritte pro Tag zurücklegen – das entspricht der Distanz von etwa 5 Meilen täglich – fand das Team quantifizierbare gesundheitliche Vorteile bei geringerer Schrittzahl. Das Risiko eines vorzeitigen Todes sank pro 2.000 gelaufenen Schritten um acht bis elf Prozent, und die Ergebnisse bei Krebs und Herzerkrankungen waren ungefähr gleich.
„Für weniger aktive Personen zeigt unsere Studie auch, dass bereits 3.800 Schritte pro Tag das Risiko senken können Demenz um 25 Prozent“, sagte Co-Hauptautor, außerordentlicher Professor Borja del Pozo Cruz von der University of Southern Dänemark.
Die Nachricht ist besonders interessant, weil die Als Faustregel gelten 10.000 Schritte am Tag steht seit Jahren auf dem Prüfstand. Lustigerweise ist das Wallstreet Journal berichteten, dass die ursprüngliche Weisheit von 10.000 Schritten pro Tag von einem japanischen Schrittzähler stammte – dessen Name übersetzt wurde zum „10.000-Schritte-Meter“. Mit anderen Worten: 10.000 Schritte waren ursprünglich nur Produktmarketing – doch jetzt gibt es wissenschaftliche Erkenntnisse
Tatsächlich stammt die alte Weisheit der „10.000 Schritte“ aus der Produkteinführung eines japanischen Schrittzählers im Jahr 1965, der übersetzt „der 10.000-Schritte-Meter,” pro Das Wall Street Journal. Irgendwie setzte sich dieser Name durch und es wurde allgemein bekannt, dass Menschen diese Anzahl an Schritten pro Tag zurücklegen mussten. Aber 10.000 Schritte waren gar nicht so weit entfernt.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 fanden heraus, dass 7.000 Schritte pro Tag der Goldstandard waren und dass die Vorteile bei höherer Schrittzahl nachließen. Dieselbe Studie ergab auch, dass Tempo oder Gehintensität keinen Einfluss auf den Gesamtvorteil des Erreichens der 7.000-Meter-Marke hatten.
Im Gegensatz, eine separate Studie fanden heraus, dass „zügiges Gehen“ – also eine Geschwindigkeit von 5 bis 7,2 km/h – die gesundheitlichen Vorteile des Gehens steigerte.
Während sich die Experten offenbar nicht darauf einigen können, wie viele Schritte wir genau machen sollten oder wie schnell wir sein sollten Wenn Sie sie einnehmen, sind sich alle einig, dass Gehen sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt und das Risiko chronischer Krankheiten verringert Tod. Das Wichtigste ist also, die Turnschuhe anzuziehen, sich den Schrittzähler zu schnappen (oder auch nicht) und schnell rauszugehen.
