"Aber ich bin nicht müde!" Nie wurden grausamere Worte gesprochen Bettzeit. Manchmal macht es Ihnen Ihr Kind nur schwer, aber manchmal haben sie es echt Probleme beim Einschlafen. Kein Elternteil kann den Unterschied erkennen. Deshalb ist es wichtig, eine regelmäßige nächtliche Routine, und auch ein paar Tricks im Ärmel zu haben, damit alle schneller einschlafen können. Eine der besten und effektivsten Techniken als letzter Ausweg ist die progressive Muskelentspannung.
Therapeuten empfehlen sowohl Kindern als auch Erwachsenen Progressive Muskelentspannung (PMR) für Entspannung und besserer Schlaf. Obwohl es einen ausgefallenen Namen hat, ist PMR einfach zu machen. Angezielte Körperbereiche anspannen, halten und dann loslassen. Fasse zum Beispiel deine Hände zu Fäusten und drücke so fest du kannst, als würdest du versuchen, den ganzen Saft aus einer Zitrone zu pressen, und lass dann los. Arbeiten Sie sich durch den Rest des Körpers und machen Sie dasselbe, bis alle Ihre Muskeln locker sind.
Die Idee hinter der progressiven Muskelentspannung ist, dass, wenn Ihr Körper entspannt ist, auch Ihr Geist sich entspannt. Es ist schwer zu haben ängstliche Energie in deinem Gehirn, wenn es keine in deinem Körper gibt. Aber Sie können nicht alle Ihre Anspannung auf einmal lösen, weshalb PMR sie einen Körperteil nach dem anderen nimmt. Eine Sitzung mit progressiver Muskelentspannung kann zwischen 10 und 30 Minuten dauern, je nachdem, wie lange Sie jeden Muskelbereich anspannen.
Progressive Muskelentspannung hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch bei Angstzuständen. Einer lernen fanden heraus, dass Verbrennungsüberlebende nach nur dreitägiger Anwendung von PMR ein geringeres Angstniveau und eine bessere Schlafqualität hatten. Beginnen Sie also mit Ihrem Kind vor dem Zubettgehen, progressive Muskelentspannung zu üben, idealerweise bei ausgeschaltetem Licht und wenn Ihr Kind bereits im Bett liegt. Sobald sie die Technik beherrschen, können sie ihre Lieblingsbewegungen verwenden, wenn sie gestresst sind, um ein wenig Erleichterung zu schaffen.
Skript zur progressiven Muskelentspannung für Anfänger
Bevor Kinder aus erster Hand erfahren, dass sie sich durch progressive Muskelentspannung besser fühlen, können unterhaltsame Aufforderungen sie glücklich und engagiert machen. Dieses Skript aus dem Focus Project, einer Organisation, die ausbildet Militärkinder Resilienz aufzubauen, wird ihre Vorstellungskraft aktivieren und gleichzeitig ihre Muskeln entspannen (Sie können das Ganze finden Hier.)
„Jetzt denk an deine Beine. Sie stehen Schlange, um im Vergnügungspark auf eine große / riesige Achterbahn zu steigen. Sie müssen so groß wie möglich aufstehen, um die Achterbahn fahren zu können. Hier kommt die Dame, um dich zu vermessen und sie muss sehen, ob du mitfahren kannst. Strecken Sie Ihre Beine so lange wie möglich. Machen Sie Ihre Beine superlang. Dehnen, dehnen, dehnen. Du bist fast groß genug, aber noch nicht ganz da. Die Dame ging weg. Entspann dich.
Warte, die Dame wird dir noch eine Chance geben. Sie wird dich neu messen. Stellen Sie sich so hoch wie möglich hin und strecken Sie die Beine aus. Dehne dich weiter. Machen Sie Ihre Beine superlang. Strecken. Dehne dich weiter. Machen Sie sie lang. Und entspannen."
Skript zur progressiven Muskelentspannung für kleine Kinder
Dieses von der University of Washington veröffentlichte Skript wurde speziell für kleine Kinder entwickelt. Die Anweisungen machen Spaß und sind leicht zu befolgen und nicht zu lang, dass Ihr Kind auf halbem Weg aufhören möchte. (Du findest das ganze Hier.)
„Hier kommt eine lästige alte Fliege. Er ist auf deiner Nase gelandet. Versuchen Sie, ihn loszuwerden, ohne Ihre Hände zu benutzen. Richtig, rümpf die Nase. Machen Sie so viele Falten wie möglich in Ihrer Nase. Knirschen Sie Ihre Nase richtig hart. Gut. Du hast ihn verjagt. Jetzt können Sie Ihre Nase entspannen. Ups, hier kommt er wieder. Wiederholen."
Progressive Muskelentspannung für Jugendliche
Teenager ziehen es vielleicht vor, progressive Muskelentspannung alleine auszuprobieren, aber für Anfänger ist es wichtig, dass Sie jemand durch den Prozess führt. Es gibt viele geskriptete Sitzungen auf YouTube, nach denen Jugendliche suchen können. Nach etwa 15 Minuten ist dieses Video, das auch als geführte Meditation dient, unglaublich beruhigend. Du kannst es finden Hier.
