Verbindung ist Teil jeder gesunden Beziehung – aber Grenzen sind es auch. Während es normal ist, die Nähe zu einem romantischen Partner, Familienmitglied oder Freund zu suchen, ist es wichtig, Grenzen zu ziehen. Denn eine zu enge Beziehung kann negative Folgen haben, insbesondere wenn Sie und Ihr Partner dadurch Ihre individuellen Gefühle oder Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Dies wird als verstrickte Beziehung bezeichnet und kann später zu Schwierigkeiten führen.
Während eine Person zu abhängig von einer anderen sein kann, ist die Verstrickung normalerweise eine Einbahnstraße. Laut Therapeut Kimberly Panganiban, tritt eine verstrickte Beziehung normalerweise auf, wenn Menschen sich so nahe stehen, dass sie ihre Individualität und Unabhängigkeit nicht erreichen oder bewahren können – sie sind verheddert oder verstrickt. Diese Dynamik ist in romantischen Beziehungen üblich, kann aber auch in Familieneinheiten, kulturellen und religiösen Gruppen und sogar zwischen Freunden auftreten, sagt der Therapeut Valerie Capili.
Egal welche Art von Beziehung betroffen ist, die meisten Formen der Verstrickung haben eines gemeinsam. „Das sind problematische Beziehungen, weil es an Grenzen und der Einstimmung auf das eigene Selbst fehlt, was dazu führt, dass individuelle Bedürfnisse nicht befriedigt werden“, sagt Panganiban.
So erkennen Sie, ob Sie in einer verstrickten Beziehung sind
Es gibt ein paar verräterische Anzeichen für verstrickte Beziehungen. Verstrickte Menschen vermeiden oft Meinungsverschiedenheiten oder Konflikte, erleben Schuldgefühle oder Traurigkeit, wenn sie Zeit mit anderen verbringen, verwenden die Beziehung, um ihr Selbstwertgefühl zu bestimmen und den Druck zu verspüren, eine Rolle zu übernehmen, anstatt ihre wahre Rolle zu spielen selbst. Verstrickte Beziehungen führen auch dazu, dass sich Menschen übermäßig verantwortlich für andere und ihre Gefühle fühlen.
„Wenn es immer schwieriger wird, ohne eine andere Person zu funktionieren, insbesondere wenn ein Beziehung befindet sich in ihrer Entstehungsphase, es ist möglich, dass eine verstrickte Beziehung entsteht etabliert“, sagt Mark Borg, einem New Yorker Psychologen. „Wenn jemand außer in Anwesenheit einer anderen Person nicht in der Lage ist, effektiv zu funktionieren, ist es wahrscheinlich, dass er bereits in einer verstrickten Beziehung ist.“
Diese Dynamik mag die Illusion von Nähe vermitteln, bewirkt aber tatsächlich das Gegenteil – weshalb es so wichtig ist, Verstrickung zu erkennen. Verstrickte Menschen verpassen laut Borg wichtige Komponenten gesunder Beziehungen wie Empathie, Intimität und Verletzlichkeit. Die Hyper-Fokussierung auf eine andere Person kann auch dazu führen, dass Menschen sich von Hobbys und anderen Beziehungen, die für sie wichtig sind, abmelden. Schlimmer noch, eine verstrickte Beziehung kann Menschen auch dazu bringen, ihre eigenen Emotionen und Bedürfnisse zu ignorieren. „[Dies] kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen einer Person beeinträchtigen und Angstzustände und Depressionen schüren“, sagt Capili.
Sie fragen sich vielleicht: Wenn verstrickte Beziehungen so schädlich sind, warum fallen sie dann so leicht ein? Borg sagt, dass Menschen oft in verstrickten Beziehungen enden, weil es sich sicherer anfühlen kann, sich mit einer anderen Person zu sehr zu identifizieren, als sich selbst als Individuen zu erleben. Verstrickte Beziehungen können sich auch wie eine Möglichkeit anfühlen, Ablehnung zu verhindern – als ob übermäßige Nähe uns vor den realen Risiken einer langfristigen Liebe oder enger Beziehungen schützen könnte.
Aus diesem Grund kann Verstrickung zwar in nur einer Beziehung auftreten, ist aber oft ein Muster. Sarah Lee, ein in Großbritannien ansässiger Psychotherapeut. sagt, wenn Sie in einer verstrickten Familie aufgewachsen sind, sind Sie möglicherweise anfälliger für Verstrickungen in andere Beziehungen.
„Verstrickte Beziehungsmuster zeigen sich oft in mehreren Beziehungen. Wenn Sie also nicht standhalten können deinen Eltern fällt es dir vielleicht auch schwer, bei der Arbeit oder deinem Partner durchsetzungsfähig zu sein“, sagt sie sagt.
Wie man verstrickte Beziehungen umgestaltet
Während Verstrickung aus ungesunden individuellen und Beziehungsmustern resultieren kann, sind diese Muster nicht unmöglich rückgängig zu machen – und wenn Sie eine gesunde Beziehung und ein gesundes Selbstwertgefühl haben möchten, ist es wichtig, dass Sie es tun die Anschrift.
Der erste Schritt besteht laut Lee darin, sich der Verstrickung und der Art und Weise, wie sie sich für Sie manifestiert, bewusst zu werden. In welchen Beziehungen fehlt es Ihnen an persönlicher Identität und Autonomie?
Nachdem Sie erkannt haben, dass eine andere Person oder eine Gruppe von Personen Ihre Gefühle und Ihr Verhalten bestimmen könnte, ist es wichtig, sich selbst und Ihre eigenen Bedürfnisse kennenzulernen. Therapeut Shagoon Maurya sagt, dass man sich mehr Zeit für sich nimmt – Tagebuch schreiben, Aktivitäten genießen, die man mag, und sogar Zeit damit verbringen andere, die dich daran erinnern, wie sich eine gesunde Beziehung anfühlt – können dir helfen, das Verstrickte umzugestalten Beziehung. Nur wenn Sie mit Ihren eigenen Wünschen, Bedürfnissen und Gefühlen im Einklang sind, können Sie beginnen, für sie einzustehen und angemessene Grenzen zu setzen.
Zu viele Veränderungen auf einmal können sich überwältigend anfühlen, insbesondere wenn die Veränderungen groß sind. Daher kann es hilfreich sein, Änderungen einzeln zu implementieren. Wenn du zum Beispiel bemerkst, dass du deine Wut herunterdrückst, um Konflikte mit deinem Partner zu vermeiden, versuche ruhig darüber zu sprechen, wie du dich fühlst und was du willst. In einer idealen Welt würde Ihr geliebter Mensch Ihre Grenze unterstützen; in einer verstrickten Beziehung ist dies möglicherweise nicht der Fall.
„Man kann damit rechnen, dass der andere darüber nicht glücklich ist und sich zurückdrängt“, sagt Panganiban. "Das liegt daran, dass Veränderungen hart und beängstigend sind und die meisten Menschen zunächst gegen eine dynamische Veränderung in einer Beziehung rebellieren."
Wenn Ihr Partner sich im Laufe der Zeit immer noch gegen Veränderungen wehrt oder Sie Schwierigkeiten haben, daran festzuhalten, zögern Sie nicht einen Paar- oder Familientherapeuten zu kontaktieren, der Ihnen helfen kann, ungesunde Muster zu erkennen und neue zu adoptieren Einsen. Und fühlen Sie sich während des gesamten Prozesses nicht schuldig, wenn Sie sich selbst Prioritäten setzen – sowohl Sie als auch Ihre Beziehung werden besser dran sein, wenn Sie mit Ihren eigenen Bedürfnissen im Einklang sind.
