ärgerlich Ihren Mann oder Ihre Frau ärgern, ist eine unglückliche Realität jeder Beziehung. Egal, ob Sie denken, Ihr Partner fährt vorbei, während Sie die ganze Arbeit erledigen, respektiert Sie nicht als Gleichgestellte oder macht Sie mit seinem lauten Kauen nur verrückt, Quellen von Ressentiment sind nicht schwer zu bekommen. Aber nur weil die Emotion unvermeidlich ist, müssen die negativen Auswirkungen nicht unbedingt sein.
„Ich sehe oft Paare, bei denen einer der Partner sagt: ‚Ich wünschte, ich hätte deinen Groll besser und früher verstanden“, sagt Sharon Gilchrest O’Neill, Ed. S., ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Autor. "Zu viele Paare gehen wochen- und monatelang und darüber hinaus, bis sich die Dinge aufbauen."
Ressentiment, fügt hinzu: lizenzierter Ehe- und Familientherapeut aus San Francisco Andrea DidingerSie ist der stille Killer in Beziehungen.
„Wenn man nicht über Ressentiments spricht, die in jeder Beziehung auftritt, kann es sich schließlich bis zur Vermeidung und Trennung aufbauen“, sagt sie. "Du wirst anfangen, mit den Augen zu rollen, zu merken, wer was getan hat und alle Arten von ungesundem Beziehungsverhalten."
Ursachen für reaktionäre Ressentiments können alles sein, von aufgebauter Wut, Ungerechtigkeit, Eifersucht und Unsicherheit. Sie können unglaublich mächtig sein und werden, wenn sie ignoriert werden, nur noch schlimmer. Was können Sie also im Moment tun, wenn Sie Ihren Ehepartner ärgern? Wir haben mit fünf Therapeuten gesprochen, die alle ihre besten Ratschläge zum Umgang mit dem langsamen Kochen vor der Explosion gegeben haben, damit Sie nichts sagen, etwas tun oder sich auf eine bestimmte Weise verhalten, die Sie vielleicht bereuen würden.
1. Gruppieren Sie sich neu und überprüfen Sie Ihre Gedanken
„In diesen Situationen hilfreiche Techniken sind Bewusstsein, Pausen und Faktenprüfung. Fragen Sie sich zuerst: Fühle ich mich so, weil das jetzt passiert oder weil etwas in der Vergangenheit passiert ist? Stapel ich vergangene Dinge auf diese aktuelle Situation?
Dann sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie eine Pause brauchen. Nur ein paar Minuten allein, in denen Sie sich nach Belieben selbst beruhigen können. Tiefes Atmen. Zählen. Sehen Sie sich sogar ein lustiges Video auf Ihrem Telefon an.
Nachdem Sie sich neu gruppiert haben, müssen Sie schließlich die Fakten überprüfen. Untersuchen Sie Ihre Gedanken auf „immer“- und „nie“-Aussagen, die Ihre Ressentiments beeinflussen, wie zum Beispiel: Sie weist mich vor Freunden immer auf meine Mängel hin. Sie werden diese Art von Gefühlen wahrscheinlich als Verzerrungen empfinden, was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich Situationen vorstellen können, in denen deine Partnerin hat vor Freunden kein Manko erwähnt und hat wahrscheinlich gemeinsame Eigenschaften, die sie an dir mag stattdessen. Dieser Ansatz wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Ihre Beziehung viel größer ist als der aktuelle Stressfaktor, der Ihren Groll verursacht.“ —Ciara Jenkins, Therapeut und zugelassener klinischer Sozialarbeiter
2. Finde deine Gefühle heraus
„Zuerst hör auf, was immer du tust, und zähle bis zehn. Wenn es sein muss, zählen Sie bis 100. Dann nimm einen Stift und ein Blatt Papier und schreibe deine Gefühle des Grolls auf. Tun Sie dies schnell und so genau wie möglich und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich ungerecht behandelt fühlen.
Einige Beispiele: „Wenn wir Gäste zum Abendessen haben, sitzen Sie und plaudern und trinken und stehen nie auf, um mir zu helfen, Du scheinst die ganze Arbeit, die ich tue, nicht wahrzunehmen.“ Oder: „Ich dachte, wir würden uns beide teilen, um den Hof zu machen“ Arbeit. Wann haben Sie das letzte Mal von ganzem Herzen mitgemacht?’
Sobald Sie Worte haben, um Ihre Gefühle zu beschreiben, können Sie ruhig zu Ihrem Partner gehen und ihn bitten, gemeinsam Zeit zu finden, um die Situation zu besprechen. Betonen Sie vor allem, dass Sie nicht kämpfen wollen. Stattdessen wollen Sie herausfinden, wie mit ähnlichen Vorfällen in Zukunft besser umgegangen werden kann.“ — Sharon Gilchrest O’Neill
3. Rufen Sie die Voicemail eines Freundes auf
„Eine Strategie, die ich Kunden empfehle, die ihren Partnern gegenüber Ressentiments ausdrücken, besteht darin, einen guten Freund anzurufen und ihre Mailbox zu benutzen. Legen Sie mit einem guten Freund einige Richtlinien fest, die Sie verwenden werden, um seine Voicemail zu verwenden, um Ihre großen Gefühle zu verarbeiten. Und laden Sie sie ein, dasselbe zu tun, wenn sie große Gefühle haben.
Der Schlüssel ist, dass Sie beide eine Vereinbarung treffen müssen, dass jeder von Ihnen nur zuhört und keine Ratschläge gibt oder versucht, den emotionalen Abfall des Freundes zu beheben. Es fühlt sich so beruhigend an und bringt eine enorme Klarheit, wenn Sie Ihre Geschichten mit einem Freund teilen, der immer an Ihrer Seite und an der Seite Ihres Partners ist. Und dann, nachdem Sie Ihre unangenehmen Gefühle ausgeräumt haben, untersuchen Sie, was los war Sie, dann können Sie die Auslöser, die sich mit Ihrem Partner ergeben haben, ruhiger und bewusster besprechen Zustand." — Andrea Didinger
4. Machen Sie das Innere, das Äußere
„Ich empfehle, sich hinzusetzen. In Stresssituationen geht unser Gehirn in den „Kampf oder Flucht“-Modus. Das Hinsetzen erlaubt uns zu erkennen, dass wir uns nicht streiten wollen. Vielleicht möchten Sie gehen oder auf und ab gehen, aber das Sitzen ermöglicht Ihrem Körper, sich zu verlangsamen. Dann nimm lange, tiefe Atemzüge – atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Dadurch wird die Produktion von Stresshormonen, insbesondere Cortisol, gestoppt, die dafür verantwortlich sind, dass Sie im Moment in Schwung kommen.
Senden Sie keine SMS, E-Mails oder posten Sie nichts in sozialen Medien. Sprich stattdessen laut mit dir selbst oder schreibe deine Gefühle privat auf. Lass heraus, was in deinem Kopf vor sich geht, aber nicht auf eine Weise, die nicht gelöscht werden kann oder zurückkommt, um deiner Beziehung zu schaden. Und denken Sie daran: Gefühle sind ein Teil dessen, was uns antreibt und verbindet. Sie schützen uns und geben uns Wert. Alle Emotionen sind gültig, sie müssen nur auf die richtige Weise herauskommen.“ — Dee Johnson, Suchttherapeut, integrativer Berater und CBT- und Achtsamkeitspraktiker mit Priorat Gruppe.
5. Beobachte deine Gefühle – und übe Dankbarkeit
„Einen Partner zu ärgern, insbesondere in Zeiten einer Pandemie, in denen sich die Rollen verschoben haben, ist wahrscheinlich ein normaler Teil jeder Beziehung. Der Schlüssel liegt darin, die Werkzeuge zu haben, um mit diesen unangenehmen Gefühlen umzugehen und zu verhindern, dass erhebliche Schäden auftreten, die der Beziehung dauerhaften Schaden zufügen.
Beginnen Sie mit Selbstmitgefühl. Wenn sich diese Gefühle der Einsicht zu manifestieren beginnen, nehmen Sie eine Haltung der Selbstliebe und des nicht-wertenden Gewahrseins ein. Erkenne, dass das Gefühl anfängt zu sprudeln, als ob du ein objektiver Beobachter deiner eigenen Gefühle wärst. Sich eine Minute Zeit zu nehmen, um Dankbarkeit zu üben, kann auch Wunder bei eiterndem Groll bewirken.
All die Dinge in Ihrem Leben anzuerkennen, für die Sie dankbar sind – einschließlich allem, was Ihr Partner tut – könnte gehen einen langen Weg, um eine potenziell toxische Situation zu entschärfen und den Groll zu beseitigen, bevor er sich aufbaut.“ — Dr. John Y. Lee, Direktor für Klinische Psychologie bei Psychische Gesundheit von Führungskräften
