Es ist schwer zu entscheiden, was bei langen Autofahrten mit der Familie am schmerzhaftesten ist. Das Ziel mag herrlich sein, aber die Straße ist voller holpriger Straßen, von Jammern bis hin zu Kämpfen um die Roadtrip-Playlist zum unaufhörlichen Toilettenpausen. Aber nichts ist im wahrsten Sinne des Wortes schmerzhafter als die Rückenschmerzen, die man beim Autofahren bekommt. Autofahren tut weh. Was kannst du tun?
Reichlich, wie sich herausstellt. Sie müssen nur die Ursache des Schmerzes erkennen und sich richtig und oft dehnen.
„Die Rückenschmerzen, die Sie nach einer langen Zeit im Auto haben, sind auf den Druck auf die Bandscheiben in Ihrem Rücken zurückzuführen“, sagt James Wyss, M.D., Sportphysiotherapeut und Co-Direktor des Athletes Spine Program am Hospital for Special Surgery in New York Stadt. „Diese Bandscheiben wirken als Stoßdämpfer zwischen den Wirbeln.“ Wenn Sie sitzend sind, erklärt Dr. Wyss, gehen die Kräfte von Ihrem Sitzbeinhöcker oder sogenannte „Sitzknochen“ an der Basis Ihres Beckens, bis durch Ihre Wirbelsäule und haben eine komprimierende oder belastende Wirkung auf Ihre zurück.
Anders als beim Dehnen der Waden oder Oberschenkel vor dem Laufen können Sie sich jedoch nicht präventiv aus Rückenschmerzen von langen Autofahrten herausstrecken. „Es gibt keine Gruppe von Dehnübungen, die Sie vor dem Sitzen für eine Weile machen können, um das Problem abzuwenden“, sagt Dr. Wyss. Ihre beste langfristige Wette ist vielmehr, regelmäßig Übungen zu machen, die Ihre Wirbelsäule stärken, wodurch sie besser mit dem Sitzdruck umgehen kann.
Wenn Sie jedoch auf der I-95 nach Süden fahren und Ihr Rücken beginnt, sich zu verhalten, möchten Sie hier und jetzt etwas, um Ihre Situation angenehmer zu gestalten. Dies sind ein paar Tricks, um zu versuchen, Rückenschmerzen beim Autofahren zu vermeiden:
Überprüfen Sie Ihre Sitzposition. „Je nach Sitzposition können die Bandscheiben im Rücken mehr oder weniger belastet werden“, sagt Dr. Wyss. „Wenn Sie sich nach vorne lehnen, erhöhen Sie den Druck im Vergleich zum Zurücklehnen und Verwenden der Rückenlehne erheblich.“ Wenn du einer dieser Leute bist die sich beim Fahren über das Lenkrad beugen oder sich nach vorne beugen, um den Navi-Bildschirm zu lesen, versuchen Sie, Ihren Sitz so weit wie möglich zu neigen, um die Druck.
Machen Sie zeitgesteuerte Stopps. Einfach aufzustehen wird Ihren Rücken entlasten, planen Sie also ein paar Stopps auf Ihrem Familien-Roadtrip ein. (Sie können es zu einem Full-Service-Deal mit Benzin, Töpfchenfahrten und Snacks machen.) Stellen Sie den Wecker auf Ihrem Telefon und jede Stunde, halten Sie an einer Raststätte und steigen Sie für einen Moment aus. „Das Hilfreichste, was Sie bei Rückenschmerzen tun können, ist, einfach herumzulaufen“, sagt Dr. Wyss. „Sie nehmen den Körper beim Gehen aus einer gebeugten Position, was die Belastung Ihrer Bandscheiben verringert.“
Strecken Sie es aus. Während das Dehnen vor dem Fahren Ihre Rückenprobleme nicht löst, kann das Dehnen während der Fahrt helfen – insbesondere Dehnungen, die dieser gebeugten Position entgegenwirken. „Wenn die Bandscheiben unter Druck stehen, verkrampfen sich die Muskeln um sie herum, was zu einem Spannungsgefühl führt“, sagt Dr. Wyss. „Also empfehle ich generell, Bewegungen zu machen, die die Wirbelsäule in Streckung bringen.“ Das denkst du wahrscheinlich bedeutet das alte Vorbeugen-und-Zehen-berühren-Manöver, aber nein: Das erhöht tatsächlich den Druck auf deine Wirbelsäule. Probieren Sie stattdessen die beiden folgenden Quickie-Posen zur Linderung von Rückenschmerzen aus.
Die zwei besten Dehnungen, um Rückenschmerzen vom Autofahren zu beheben
- Flache Rückbeuge: Das Ziel bei dieser Dehnung ist es, Ihre Wirbelsäule in Streckung zu bringen, sagt Dr. Wyss. Beginnen Sie damit, mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander zu stehen. Legen Sie Ihre Hände in die Hüften und lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Kopf und Brust zum Himmel und senken Sie Ihre Schultern ein wenig nach hinten. „Man muss hier nicht turnen“, sagt er. "Spüre einfach die Dehnung." Mache fünf bis zehn davon.
- Bruggers Entlastungsstellung: Benannt nach einem Neurologen aus dem 20. Jahrhundert, zielt diese Position darauf ab, den Auswirkungen von Rückenschmerzen beim Sitzen entgegenzuwirken. Beginnen Sie damit, eine Bank zu finden und am äußersten Rand zu sitzen, das Gewicht auf Ihren Sitzknochen. Spreizen Sie Ihre Beine weit und drehen Sie Ihre Knie und Füße leicht nach außen. Setzen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Gewicht über Ihren Knien und Füßen liegt. Heben Sie Ihre Brust gen Himmel und wölben Sie Ihren unteren Rücken. Drehen Sie Ihre Hände mit den Armen an den Seiten, sodass die Handflächen nach außen zeigen. Hebe deinen Kopf hoch. Halten Sie beim Ein- und Ausatmen 10 Sekunden lang. Fünfmal wiederholen.
