Vor einigen Jahren nahm Justin Lioi an der Beerdigung der Mutter eines Bekannten teil. Bevor der Mann die Trauerrede für seine Mutter hielt, sah er seine 6-jährige Tochter an, die zwischen den Trauernden saß, und beruhigte sie: "Papa weint nicht, er schwitzt nur."
"Selbst bei der Beerdigung seiner eigenen Mutter fühlte er sich nicht frei, Emotionen zu zeigen", sagt Lioi, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Brooklyn, New York, der sich auf die Behandlung von Männern und Vätern spezialisiert hat.
„Ich arbeite mit vielen Typen zusammen, die so sind getrennt von ihren Emotionen dass wir viel darüber reden, warum sie das Gefühl haben, nicht weinen oder wütend sein zu können oder Emotionen zeigen vor ihren Kindern“, sagt Lioi. "Es gibt eine solche Angst, dass 'Wenn ich es überhaupt loslasse, werde ich den Hügel hinunter in Emotionen gehen, aus denen ich nie herauskommen werde.'"
Es ist ein anhaltendes Stereotyp für viele Männer, dass stoisch sein angesichts harter Emotionen gehört zum Beruf des Vaters. Sie fühlen sich verpflichtet, ihren Kindern und Partnern Sicherheit zu geben, und manchmal bedeutet dies, so zu tun, als ob sie sich nicht traurig, verängstigt oder besorgt fühlen. Der Druck, alles zusammenzuhalten, ist inmitten der Pandemie besonders hoch; viele Eltern haben es mit zusätzlichen zu tun
Kein Elternteil möchte, dass seine Kinder ihre Sorgen aufnehmen. Aber diese Front ist nicht nur schwer aufrechtzuerhalten, sondern kann Ihrer Familie mehr schaden als nützen. Aber Männer müssen lernen, verletzlich zu sein und gesunde Emotionen zu regulieren. Diejenigen, die das Gefühl haben, dass Stoizismus ein wesentlicher Bestandteil des Mannseins ist, riskieren, ihrer eigenen Psyche zu schaden Gesundheit, die Gesundheit ihrer Beziehungen zu ihren Partnern und das emotionale Wohlbefinden ihrer Kinder.
Verletzlich oder stoisch? Das sollte nicht die Frage sein
Obwohl die antike Philosophie von Stoizismus hatte ursprünglich nicht viel mit Geschlechterrollen oder -identität zu tun, hat sich aber zu einem der Kennzeichen traditioneller Männlichkeit. Experten diskutieren die Unterschiede zwischen „Kapital-S-Stoizismus“ oder der hellenistischen Philosophie und „Klein-S“ Stoizismus“, ein Begriff, der heute im Wesentlichen gleichbedeutend mit Emotionslosigkeit ist.
„Es ist zu einem umgangssprachlichen Begriff geworden, den wir wegwerfen, wenn jemand nicht viele Emotionen zeigt. Wir sprechen im Allgemeinen negativ darüber“, sagt Lioi. „Aber es gibt wundervolle, wichtige Zeiten, um stoischer zu sein, und Zeiten, die es nicht sind. Es ist wichtig, dieses Gleichgewicht zu finden.“
Ein Teil der Schwierigkeit, dieses Gleichgewicht zu finden, liegt für manche Männer darin, dass wir in einer Entweder-Oder-Gesellschaft leben, sagt Lioi. Männer fühlen sich möglicherweise unter Druck gesetzt, stoisch oder sogar verletzlich zu sein, und je nachdem, wen Sie fragen, kann beides schwer zu verkaufen sein.
„Ich sehe Stoizismus als Ergebnis, nicht als etwas in unserer Natur“, sagt Psychologe Michael Reichert, Ph. D., Autor von Wie man einen Jungen großzieht: Die Kraft der Verbindung, um gute Männer aufzubauen und der Lehrer einer emotionalen IntelligenzKurs für Jungen in der Oberstufe.
„Die Kindheit, die wir für junge Männer aufgebaut haben, ist ein sehr hierarchischer Kampf um die Vorherrschaft“, sagt er. „In dieser Welt navigieren zu können und nicht zum Opfer gemacht zu werden, ist eine nützliche Fähigkeit. Die Verletzlichen sind die Jungen, die ausgenutzt und gemobbt werden.“
Männer, die das Gefühl haben, dass Stoizismus ein wesentlicher Bestandteil des Mannseins ist, riskieren, ihrer eigenen Psyche zu schaden Gesundheit, die Gesundheit ihrer Beziehungen zu ihren Partnern und das emotionale Wohlbefinden ihrer Kinder.
Reichert spricht in seinem Kurs für Jungen nicht über Stoizismus oder Verletzlichkeit, weil diese Begriffe wenig hilfreich polarisierend und geschlechtsspezifisch wirken können.
Die Begriffe, die er bevorzugt, sind „Ehrlichkeit“ und „Mut“, wie „den Mut zu haben, ehrlich zu sein, wie man sich fühlt und was man braucht“, sagt er. „Diese Worte funktionieren gut bei einem männlichen Publikum, denn was Jungen gegenübersteht, ist eine Kultur, die sie schnell verunglimpft, wenn sie schwach erscheinen.“
Jungen verhärten sich auf Kosten ihrer Verbindungen zu anderen Menschen, was sie letztendlich schwächt, sagt er. Anstatt sich zu bemühen, „hart“ und „hart“ zu erscheinen, um im Leben durchzukommen, hilft Reichert den Jungen, einen größeren Nutzen darin zu sehen, „mutig“ und „entschlossen“ zu sein. Das Gefühl, Mut und Entschlossenheit zu haben, hilft, Selbstvertrauen und emotionale Intelligenz aufzubauen, anstatt ihnen Angst zu machen, Emotionen auszudrücken, er sagt.
„Wenn man mutig und entschlossen mit Emotionen umgeht, ist man nicht anfällig dafür, von Emotionen überfallen zu werden oder das Bedürfnis zu verspüren, sie zu unterdrücken“, sagt er. „Um sich ihnen zu stellen und sie durchzuarbeiten, muss man sie einer anderen Person auf ehrliche Weise offenbaren.“
Ehrlichkeit und Authentizität seien „radikal mutig“, stimmt zu Kate Balestrieri, Psy. D., ein Psychologe in Los Angeles. „Im Angesicht von Unbehagen völlig authentisch zu sein, wer man ist und was man erlebt, ist mutig.“
Wie man gesunde Emotionen um Kinder herum ausdrückt
Viele Menschen – unabhängig von ihrer Geschlechtsidentität – hatten keine guten Modelle für den emotionalen Ausdruck, als sie aufwuchsen. Gut gemeinte Eltern könnten zum Beispiel nie vor den Kindern geweint oder gestritten haben. Obwohl die Absicht darin bestand, sie zu schützen, ist es für Kinder hilfreicher zu lernen, wie man mit Konflikten auf gesunde und altersgerechte Weise umgeht, als zu lernen, sie zu leugnen.
„Viele meiner Kunden erzählen von dem einen Mal, als sie ihren Vater weinen sahen und wie unangenehm es für sie war, weil es nicht sehr oft vorkam“, sagt Lioi. "Aber wenn wir unseren Vater bei einem traurigen Film oder einer Beerdigung weinen sehen, wäre das nicht so beängstigend und hätte nicht das Gefühl, dass die Welt zusammenbricht, wenn es passiert."
Worauf dies alles hinausläuft, ist die entscheidende Bedeutung der Emotionsregulation, die für Erwachsene, aber insbesondere für Eltern wichtig ist.
„Man möchte einem Kind Emotionen zeigen“, sagt Lioi. „Du willst zeigen, dass du auf gesunde, erwachsene Weise traurig oder wütend sein kannst. Du willst auch nicht modellieren, dass du alles festhältst oder dass es keine Grenzen gibt.“
Wenn Sie in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem Sie wütend werden, wenn Sie anfangen, Dinge zu zerbrechen oder Leute zu schlagen oder anzuschreien, lernen Sie, dass dies eine gefährliche Zeit ist, sagt Lioi. Aber wenn Eltern eine Pause machen können, nachdem sie sich etwas laut geäußert haben, dann setzen Sie sich zum Abendessen und sagen: „Ich fühle mich jetzt besser; wie geht es uns allen?" sie können es normalisieren, Wut auszudrücken und darüber hinwegzukommen.
Das zu normalisieren ist natürlich nicht einfach. Es ist schwer genug, Emotionen zu regulieren, während Kommunikation mit deinem Partner ohne den zusätzlichen Druck zu wissen, dass Ihre Kinder zu allem, was Sie tun, zuschauen und mentale Notizen ablegen. Es kann etwas Übung erfordern, um sich mit dem Ausdrücken von Emotionen vertraut zu machen, wenn Sie es nicht gewohnt sind.
„Gerade jetzt, mit dem Angst um alles, Kinder suchen bei uns nach ihrem Anschein von Realität“, sagt Jennifer M. Clegg, Ph. D., interkultureller Entwicklungspsychologe und Assistenzprofessor für Psychologie an der Texas State University. „Aber Ehrlichkeit und emotionaler Ausdruck sind zwei verschiedene Dinge. Es hilft mir nicht, meinem Kind zu sagen, dass ich mir Sorgen mache, meinen Job zu verlieren; Das ist nicht das, was wir mit Verletzlichkeit meinen.“
Dies ist eine wichtige Unterscheidung. Eltern können ihren Kindern Emotionen ausdrücken und gleichzeitig ihr Sicherheitsgefühl bewahren, sagt sie. Es geht nicht darum, deine Emotionen wegzupacken. Vielmehr geht es darum, Kindern zu helfen, sie mit etwas in Verbindung zu bringen, mit dem sie vertraut sind, schlägt Clegg vor. Wenn Sie sich zum Beispiel frustriert fühlen, können Sie ihm helfen zu verstehen, indem Sie Ihr Kind fragen: „Erinnern Sie sich, als Sie neulich frustriert waren, weil Sie aufhören mussten zu spielen und zu Abend essen? So fühle ich mich. Aber ich werde darüber hinwegkommen."
„Kinder sind soziale Lerner, aber wir müssen ihnen Werkzeuge an die Hand geben“, sagt Clegg. „Diese Gespräche helfen, ein Gerüst für Kinder zu bauen, um einen gesunden emotionalen Ausdruck zu lernen.“
„Ehrlichkeit und emotionaler Ausdruck sind zwei verschiedene Dinge. Es hilft mir nicht, meinem Kind zu sagen, dass ich mir Sorgen mache, meinen Job zu verlieren; Das ist nicht das, was wir mit Verletzlichkeit meinen.“
Eltern können Kindern helfen, ihre eigene Sprache zu entwickeln und ihre eigenen Emotionen zu verstehen. Wenn Kinder aufgebracht oder wütend sind, können Sie sagen: „Lass uns zusammensitzen. Ich sehe, dass du gerade ein großes Gefühl hast. Willst du darüber reden?" und „Wie kann ich Ihnen helfen, Ihren Körper zu beruhigen?“ um ihnen Selbstberuhigung beizubringen, sagt sie.
Ein Hinweis darauf, dass Sie Ihren Kindern sozusagen zu viel mitteilen, ist, wenn sie Ihnen gegenüber ein fürsorgliches Verhalten zeigen, bemerkt Balestrieri. Parentifizierung, oder der Akt des Vertrauens auf Ihre Kinder für ständige emotionale Unterstützung, ist wichtig zu beachten.
„Eltern sollten sich fragen, ob sie Kinder für ihre Gefühle verantwortlich machen“, sagt Balestrieri. „Wenn die Antwort ja ist, ist es wahrscheinlich zu viel und könnte etwas mehr eingeschränkt werden. Du kannst sagen: ‚Papa hat auch Angst, aber ich werde nicht zulassen, dass uns etwas Schlimmes passiert‘ das Fürsorgeverhalten der Kinder umleiten, können sie ihre wahren Gefühle zeigen, ohne die Familie zu überfluten System."
Der Weg nach vorn
Eine gesunde emotionale Regulierung ist nicht nur gut für Ihre Kinder, sondern auch für Ihre Gesundheit. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es ungesund ist, Emotionen in Flaschen zu füllen. Nun, sie sind.
„Emotionen sind Energiesysteme. Jedes Gefühl hat Energie. Diese Energie muss irgendwo hin“, sagt Reichert. „Ich verwende immer das Beispiel einer sportlichen Veranstaltung: Wenn Sie sich mit schwierigen Gefühlen im Weg stauen, bringt es Sie zum Stolpern. Jungs erkennen, dass man verwundbar werden kann, wenn man ihre Coolness verliert.“
Aufgestaute Emotionen können sich auch als körperliche Symptome manifestieren. Vielleicht können Sie plötzlich keine sexuellen Leistungen mehr erbringen oder haben Bauchschmerzen, obwohl Sie wirklich gut essen.
"Vielleicht gibt es etwas, mit dem Sie nicht verbunden sind", sagt Lioi. "Das ist ein Hinweis, um ein wenig mehr zu untersuchen."
Es mag etwas seltsam klingen, aber versuchen Sie, sogar fünf Minuten am Tag zu finden, um ruhig zu sitzen und zu beurteilen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Balestrieri merkt an, dass die Entwicklung eines gewissen Bewusstseins Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit sehr gut tun kann.
„Emotionen sind Energiesysteme. Jedes Gefühl hat Energie. Diese Energie muss irgendwo hin“,
„Manchmal sind Männer weg von Gefühlen konditioniert und können sich eingefroren fühlen“, sagt sie. „Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, Emotionen zu verstehen, zu erkennen und zu benennen. Der erste Schritt besteht also darin, dieses interne Vokabular zu entwickeln und die verschiedenen Emotionen zu analysieren, die sie fühlen.“
Für Männer, die das denken Wut die einzige akzeptable Emotion ist, ermutigt Balestrieri sie, sich darauf zu konzentrieren, wo die Wut in ihrem Körper zu „leben“ scheint, bevor sie lernen können, diese und andere Emotionen auszudrücken. Gefühle zu verstehen, die an die Oberfläche kommen, beinhaltet normalerweise „Ich“-Aussagen.
„Männer neigen leider eher dazu, Gefühle zu externalisieren, wie zum Beispiel in ‚Du hast mich so gefühlt‘“, sagt sie. „Es geht darum zu lernen, wie man erkennt, dass sie es wert sind, diese Gefühle zu fühlen. Viele Männer haben das Gefühl, keine Angst zu haben, dass alles, was unangenehm ist, die Familie zerstört und sie dazu bringt, ihn anders zu sehen.“
Hilfreich ist es auch zu haben starke Männerfreundschaften, fügt Balestrieri hinzu: „Selbst in den sichersten Paaren brauchen wir immer noch Unterstützung als Einzelpersonen, starke Verbindungen zu Männern, mit denen Sie über Ihre Ängste sprechen können. Da sich alle zu Hause unter Quarantäne befinden, ist dies eine großartige Zeit, um sich bei ihnen zu melden.“
Insgesamt neigen Menschen dazu, viel Energie zu verbrauchen Emotionen halten in und sich nicht erlauben, all diese Gefühle zu fühlen, die Scham, Schuld und Traurigkeit, sagt Lioi. Aber diese enge emotionale Spule ist für niemanden in Ihrer Familie gesund.
„Es fehlt so viel Vertrauen, dass unsere Emotionen nur vorübergehend sind“, fügt er hinzu. "Aber es ist so eine Befreiung, loslassen zu können."
