Schlaf vereint uns alle. Es ist etwas, das wir alle tun müssen, um weiterzuleben. Trotz der Universalität des Schlafes schläft jedoch kein Mensch gleich. Und sei es durch Stress, ein schreiender Säugling, zu viele Nacht-Tacos, a blaues Licht baden, weil du nicht kannst Beende dein Telefon, oder eine bewährte Schlafstörung (einer Schätzung zufolge leiden in den USA etwa 40 Millionen an einer chronischen Schlafstörung). Im Grunde sind wir eine schläfrige Masse.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass Schlaf und wie er bei allem hilft, von der Gehirnfunktion bis zum Körpergewicht, heutzutage das heiße neue Thema ist. Daher gibt es eine Vielzahl von Produkten, die uns helfen, bessere Zzzs zu erzielen, einschließlich Gehirnwellen-Tracking-Monitore am Bett, temperaturregulierende Matratzen und hochwertiges weißes Rauschen Maschinen. Doch welche Produkte lohnen sich wirklich?
Dafür haben wir Dr. Chris Winter kontaktiert. Ein Neurologe, Schlafwissenschaftler und Autor von Ter Schlaflösung,Der Winter hilft Patienten seit fast 25 Jahren, besser zu schlafen. Während Winter zugibt, dass es mehr Schuldige gibt, die unseren Schlaf entwässern als je zuvor (einschließlich Bildschirmzeit, Stress, Temperatur, Lärm, sich ändernde Zeitpläne, Koffein und Alkohol), gibt es einige großartige Lösungen. Er räumt auch ein, dass es auch eine Reihe von zwielichtigen sogenannten Lösungen gibt.
„Im Wilden Westen geht es jetzt um Schlafwissenschaft“, sagt Winter. „Vor zwanzig Jahren hat sich niemand wirklich darum gekümmert, Schlafprobleme zu studieren, jetzt scheint es, dass sich alle darauf konzentrieren. Mit der Explosion der Schlafmittel basieren viele auf fehlerhafter Forschung und sind Schrott. Sie müssen sich die Wissenschaft hinter Schlafmitteln ansehen, bevor Sie sie ausprobieren.“
Vor diesem Hintergrund sind hier acht großartige Schlafprodukte, die Dr. Winter recherchiert hat und empfiehlt, damit Sie Ihre Schlafmuster besser verstehen und bessere Ruhezeiten protokollieren können.
ChiliPad-Würfel
Es ist eine uralte Geschichte: Einer Person ist heiß, der anderen kalt und sie führen Krieg um den Grad des Schlafzimmers. Nun, Paare können mit diesem handlichen Gerät den Kampf um den Thermostat für immer lösen. Sie legen einfach die Matratzenauflage unter Ihre Laken und stellen dann die Temperatur auf die ideale Temperatur ein. Warmes oder kaltes Wasser, das nach Ihren Wünschen erhitzt wird, zirkuliert durch eine Reihe von Mikroröhrchen und sorgt für eine gleichmäßige Oberfläche, auf der Sie die ganze Nacht schlafen können. „Das ist fantastisch für Paare“, sagt Winter. "Jeder kann seine eigene Schlafzone haben und es ist großartig, Ihr Bett zu kühlen, ohne die Klimaanlage für das ganze Haus laufen zu lassen."
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Puritan's Pride Lavendelspray
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Lavendel positive Auswirkungen auf den Schlaf hat, indem es Geist und Körper beruhigt. Es ist ein großartiges Spray für jeden Tag und eine großartige Lösung für alle, die häufig reisen. Dr. Winter empfiehlt, dies jeden Abend zu Hause auf Ihr Kopfkissen zu sprühen und dann, wenn Sie in einem Hotel unterwegs sind. Ihr Gehirn wird durch einen erkennbaren Geruch dazu verleitet, in das Schlafmuster zurückzufallen, das Sie zu Hause haben.
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Dodow Schlafhilfegerät
Dieses Produkt für den Winter ist perfekt für die Person, die jede Nacht Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, weil ihr Verstand sich weigert, abzuschalten. Es lehrt Ihren Geist, sich vor dem Schlafengehen auf eine Sache zu konzentrieren, das sanfte pulsierende blaue Licht, das von dem kleinen Dodow Sleep Metronom-Gerät auf Ihrem Nachttisch ausgeht. „Anstatt daran zu denken, schlafen zu gehen, wird Ihr Geist natürlich in den Schlafmodus gewiegt“, sagt Dr. Winter. Es hat zwei Modi (acht Minuten und zwanzig Minuten) und ist klein genug, um es auf Reisen mitzunehmen.
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Thim-Ring
Dieses Schlafkonditionierungsprogramm soll Ihren Geist dazu bringen, vor dem Schlafengehen aufzuhören zu denken, damit Sie einfach einschlafen können. Aber es geht auch noch tiefer. Sie legen das Gerät auf Ihren Finger und zur Schlafenszeit pulsiert es sanft, sodass Sie jedes Mal mit dem Finger wackeln müssen, während Sie noch wach sind. Indem Sie sich darauf konzentrieren, so denkt man, können Sie Ihr Gehirn ausschalten. Sobald Sie eingeschlafen sind, vibriert das System während Ihrer ersten Schlafstunde sanft, um teilweise aufzuwachen Sie (die meisten Leute erinnern sich morgens nicht daran), was dazu führt, dass Sie zwischen verschiedenen Ebenen von driften Schlaf. Mit der Zeit wird Ihr Körper darauf konditioniert, in einen tieferen Schlaf zu fallen und dort zu bleiben. Das System wird auch mit einer App auf Ihrem Telefon synchronisiert, sodass Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen können.
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Muse Brain Sensing Stirnband
Wenn Sie einer der Menschen sind, die kämpft sich am Ende des Tages zu entspannen dann empfiehlt Dr. Winter, vor dem Zubettgehen Meditation mit dem Muse System auszuprobieren. Sie setzen das Stirnband auf, das dann die Frontallappenaktivität Ihres Gehirns durch Sensoren verfolgt. Es nimmt diese Daten dann und sendet sie an eine App auf Ihrem Telefon, die Ihnen über Kopfhörer Feedback in Ihren Ohren gibt. Sie können aus mehreren verschiedenen Outdoor-Klanglandschaften wählen (Strand, Regenwald, Wüste usw.). Je aktiver Ihr Geist ist, desto aktiver sind die Hintergrundgeräusche und wenn sich Ihr Geist entspannt, werden auch die Geräusche. Es verfolgt auch Ihren Fortschritt mit Grafiken und Diagrammen, damit Sie den Unterschied sehen können.
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Country Spoon Montmorency Red Tart Kirschsaftkonzentrat
Dr. Winter arbeitet mit zahlreichen professionellen Sportteams zusammen, um ihre Leistung zu verbessern, indem sie ihren Schlaf fördert, und in einer Sache scheinen sich alle einig zu sein, dass sie vor dem Schlafengehen Sauerkirschsaft konsumieren. Der Saft hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass er eine hohe entzündungshemmende Wirkung hat und einen hohen Melatoninspiegel hat. Alles, was Sie brauchen, ist ein kleines Glas, um die Wirkung zu spüren. Mit diesem Konzentrat können Sie Ihre eigene Charge nach Ihren Wünschen mischen.
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Marpac Dohn Soundmaschine
Während Dr. Winter empfiehlt, in ruhigen Räumen zu schlafen, erkennt er auch, dass Ehepartner schnarchen, Autos hupen und sich die Welt weiterdreht. Wenn es darum geht, den Ärger effektiv zu übertönen, legt Winter sein Gewicht hinter diese Soundmaschine, die es seit der Mad Men-Ära gibt. Es hat zwei Geschwindigkeiten und ermöglicht es Ihnen, den Ton und die Lautstärke an Ihre Bedürfnisse anzupassen.
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Soraa Gesunde Glühbirnen
Einer der größten Feinde eines guten Schlafs ist die Beleuchtung, mit der wir uns umgeben, da sie unserem Körper sagt, dass er Wachhormone produzieren soll. Diese langlebigen LED-Lampen von Soraa helfen, den Wahnsinn zu stoppen. Entwickelt, um eine vollständige Lichtumgebung ohne blaues Licht zu schaffen (das gleiche Zeug, das von unseren Bildschirmen emittiert wurde, die gezeigt wurden) um uns wach zu halten) leuchten sie hell und ermöglichen es dir, Zonen in deinem Zuhause zu schaffen, in denen du die paar Stunden vor dem Schlafengehen verbringen kannst Abwickeln. Winter empfiehlt, sie in Ihrem Schlafzimmer, Badezimmer und an jedem anderen Ort, an dem Sie sich entspannen können, zu installieren.
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