Wut kann eine alles verzehrende Emotion sein. Wie man Wut manifestiert, kann verschiedene Formen annehmen. Etwas Schrei; andere verstummen; noch andere flippen aus. Es kann sich als unmöglich anfühlen, es zu kontrollieren. Aber es kann – und muss – verstanden und in Einklang gebracht werden. Wut, auch wenn sie notwendig ist, bewirkt nichts anderes, als die Saat des Diskurses zu säen Beziehungen.
„Wenn wir wütend oder frustriert sind, kann es leicht sein, eingehende Informationen zu durchdenken und zu verarbeiten und etwas Anständiges auszugeben, damit andere uns verstehen“, sagt Jacob Kountz an Associate Ehe- und Familientherapeut in Bakersfield, CA „Aber wenn wir es sind“ verärgert, dies ist eine verstärkte Version weicherer Emotionen, die uns an einen Ort bringen kann, an dem wir nicht mehr wirklich wissen, was wir sagen sollen.“
Natürlich kann es eine Vielzahl von Wegen geben, wie wir auf Wut reagieren, von denen viele schädlich sind, entweder für uns selbst oder unsere Lieben. Sie können bestenfalls wenig zur Lösung des Problems beitragen und im schlimmsten Fall neue Probleme schaffen.
Die Frage ist also, wenn Sie so wütend werden, dass Sie Emotionen nicht mehr verarbeiten können, wie können Sie damit umgehen? Und was sagst du, wenn du zu wütend zum Reden bist? Es kommt darauf an, deine Emotionen zu verstehen, zu managen und zu erklären.
Das Gefühl: „Ich bin gerade nicht in der richtigen Denkweise und brauche Zeit, um mich zu beruhigen, bevor ich meine wahren Gefühle ausdrücken kann.“
Identifizieren Sie die wahren Emotionen: Warum sind Sie wütend?
„Indem Sie sich wütend verhalten, erhöhen Sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, weiterhin wütend zu handeln, genauso wie sich liebevoll zu verhalten und mitfühlend neigt dazu, die Neigung des Individuums zu Liebe und Mitgefühl zu erhöhen“, Psychotherapeut Ross Grossman erzählt Väterlich. Gleichzeitig spielt Wut eine wichtige Rolle. „Jeder Moment der Wut bietet eine vorübergehende Atempause vom rohen Stachel des inneren Schmerzes“, fügte der Psychologe Bernard Golden hinzu. "Auf diese Weise ist es ein Bewältigungsmechanismus."
Da dies der Fall ist, empfiehlt Kountz, sich die Zeit zu nehmen, um die Emotionen in sich selbst zu identifizieren, die Ärger verursachen könnten. Menschen sind ihren eigenen Gefühlen oft fremd, können ihre Emotionen und die Dinge, die sie auslösen, nicht verarbeiten oder gar nicht erkennen. Frag dich selbst: Was sind die Ereignisse oder Gedanken, die sowohl um mich herum als auch in mir passieren, die uns vielleicht stärker ärgern lassen?
Wenn Sie die Mechanismen hinter Ihrer Wut verstehen, können Sie sie später besser kontrollieren. Zugegeben, das ist nur im Nachhinein wirklich machbar. Also, wie sagst du im Moment jemandem, dass du es tun musst?
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Wut Sie so weit überschwemmt, dass Sie nicht mehr sprechen können, schlägt Kountz auch vor, sich der Idee des Mauerns zuzuwenden.
„Stonewalling ist genau das, wonach es sich anhört“, sagt Kountz, „du wirst wütend und beschließt, eine starke Mauer zu errichten, damit andere dich nicht so sehen und du ihnen nichts sagen musst. Es ist sicher, weil es Sie davor schützt, sich zu erhitzen. Es ist auch eine Überlebenstechnik und eine Art zu sagen: "Das ist alles, was ich im Moment habe, also respektiere die Art und Weise, wie ich mit meinen Gefühlen umgehe."
Das heißt, Stonewalling sollte als Mittel gesehen werden, um sich etwas Zeit zu verschaffen, um Emotionen zu verarbeiten und sich zu sammeln, im Gegensatz zu einer dauerhaften Lösung zur Bewältigung von Ärger. Es ist nicht einer. Gar nicht. Ständiges Stonewalling ist extrem schädlich, da Sie Ihre Lieben ignorieren, anstatt die richtigen Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen. Tatsächlich ist es einer von John Gottmans „Vier Reitern der Apokalypse“. Im Moment ist es jedoch äußerst hilfreich, zu versuchen, stoisch und prozesshaft zu bleiben, um die Dinge nicht noch schlimmer zu machen.
Was soll man sagen, wenn man zu wütend zum Reden ist
Wut ist eine verstärkte Version weicherer Emotionen. Diese Emotionen, wie Traurigkeit und Sorge, werden dadurch maskiert und bleiben unbearbeitet. Dadurch bleiben sie oft ungelöst. Wie Kountz es ausdrückt: "Wut ist der Leibwächter der Traurigkeit." Wenn Sie also zu wütend sind, um zu reden, ist es am besten, sich so klar wie möglich zu erklären.
Wenn Sie nicht bereit sind, über zugrunde liegende Emotionen zu sprechen, sagen Sie einfach, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sortieren. Ein verständnisvoller Partner wird dieses Bedürfnis zu schätzen wissen.
- Ich brauche etwas Zeit, um das zu verarbeiten.
- Ich bin gerade nicht bereit zu reden. Ich muss spazieren gehen und meine Gedanken ordnen.
- Ich bin zu wütend, um zu reden.
- Geben Sie mir 10 Minuten zum Dekomprimieren und wir können diese Diskussion dann fortsetzen.
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gefühle zu verarbeiten, dann ist es Zeit für Einzelheiten:
- Um ehrlich zu sein, bin ich wütend, aber ich bin traurig über ____X____ und mache mir Sorgen über ____Y_____.
- Ich bin wütend, weil ____X____ und ____Y___ und brauche etwas Zeit, um das zu verarbeiten.
Diese Art der Herangehensweise bietet dem Hörer nicht nur tiefere Emotionen, mit denen er sich verbinden kann, sondern enteskaliert die Situation im Allgemeinen, da die Wut an den Rand gedrängt wird. Es ist auch wichtig, die andere Person nicht zu beschuldigen oder zu beschuldigen, wenn Sie wütend sind. Wut ist keine Maske, die man tragen muss, wenn man Probleme lösen möchte.
Was Sie nicht sagen sollten, wenn Sie zu wütend zum Reden sind
Wenn Sie im Moment Dinge mit Ihrem Partner ausprobieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dazu bereit sind. Wenn du dich entscheidest, zu reden, während du noch verärgert bist, könntest du am Ende etwas sagen, das nur Dinge bewirkt Schlimmer noch, denn zu diesem Zeitpunkt befindet sich Ihr Gehirn im Überlebensmodus und arbeitet möglicherweise nicht lösungsorientiert Kapazität.
Darüber hinaus, wie Kountz bereits bemerkte, könnte Stonewalling eine wirksame Notlösung sein, aber es wird einer Person nicht helfen, die Wurzel dessen zu finden, was ihre Wut verursacht. So. eine Mauer hochzureißen, um deine Emotionen kurzfristig zu verarbeiten, könnte schön und gut sein. Aber sich zu weigern, sich zu erklären und die Mauer hochzuhalten, ist gefährlich.
Auf jeden Fall ist es wichtig, bei Wut nicht auf die Frage eines Partners „Was ist los“ zu antworten, indem Sie mit:
- "Es geht mir gut"
- "Nichts"
- "Es ist keine große Sache"
Keiner dieser Sätze ist hilfreich, da er nur dazu dient, deine wahren Emotionen zu verbergen und Sorgen, Stress und Angst nur zu verschlimmern. Das Ziel ist, sich ohne Wut klar auszudrücken und nicht zu behaupten, dass alles in Ordnung ist, wenn es nicht so ist. Das ist verräterisches Stonewalling. Und wenn es zu Ihrer Lösung für Meinungsverschiedenheiten oder Momente erhöhter Wut wird, werden schließlich größere, langfristige Probleme entstehen, die viel schwieriger zu lösen sind.
„Wenn es zu Gesprächen kommt, die Sie immer wieder wütend machen, und Sie weiterhin mauern“, sagt Kountz, „wird es einfacher sein, den Abstand zwischen Ihnen und wem auch immer Sie wütend sind, zu vergrößern. Leider kann dies im Laufe der Zeit zu Verachtung führen, wenn Sie sich beschimpfen und erörtern die Vergangenheit als Munition, und vergessen Sie, wie es ist, jemandem zuzuhören, der nur von Ihnen hören möchte. Die Dinge können schnell chaotisch werden, wenn sie nicht im Keim erstickt werden.“
Vorwärts gehen: Wut verstehen
Wut ist ein wichtiges Gefühl. Das Ziel besteht darin, nicht zu vermeiden, jemals wütend zu werden, sondern zu wissen, wie man im Moment damit umgeht, damit es nicht zu Aufflackern, schreienden Streichhölzern oder ähnlichen Verhaltensweisen führt. Sie möchten die zugrunde liegenden sanften Emotionen verstehen, die zu Wut führen, und positive Wege finden, um etwas Dampf abzulassen. Was sind also einige schnelle Möglichkeiten, um Ärger zu entschärfen?
- Lenk dich abAblenkung ist eine kurzfristige, aber notwendige Taktik, um mit Wut umzugehen. Bevor du vom Griff fliegst, bitte deinen Partner um eine Auszeit und versuche etwa 20 Minuten lang ein ablenkendes Spiel auf deinem Handy zu spielen. Tatsächlich entwickeln Forscher zu diesem Zweck Computerspiele. Nach 20 Minuten Ablenkung werden Sie in der Lage sein, eine besonnene Herangehensweise an die jeweilige Situation anzuwenden.
- DurchatmenWenn die körperliche Reaktion der Wut die Herzfrequenz einer Person in die Höhe schnellen lässt, ist eine bewusste Anstrengung, tief durchzuatmen, eine der effektivsten Möglichkeiten, um sie wieder auf einen normalen Schlag zu bringen. Tiefe Atemzüge erhöhen den Sauerstofffluss zu wütenden Gehirnen und stimulieren den Parasympathikus System – das Gegenteil von „Kampf oder Flucht“, oft auch „Ruhe und Verdauung“ genannt – das zu einem Zustand von. führt Ruhe.
- Schreibe deine Gefühle aufEgal, ob es darum geht, ein Tagebuch zu führen oder eine vernichtende E-Mail zu schreiben, die Sie nie senden werden, Worte zu Papier zu bringen ist ein wichtiger Schritt, um mit Wut umzugehen. Dies hat auch den sekundären Effekt, dass Sie verstehen können, warum Sie von Anfang an so wütend waren, was hilfreich ist, um zukünftige Auslöser zu verstehen.
Finden Sie in jedem Fall eine Taktik, die für Sie funktioniert. Countdown von 10. Geh schreien im Auto. Trainieren. Wichtig ist, dass du dir nach solchen Momenten Zeit nimmst, deine Wut zu verarbeiten und Wege zu finden, um ein Wiederaufflammen zu verhindern. Erkenne dich selbst und all das.
Wichtig ist auch, aus Fehlern zu lernen. Wir alle haben Momente der Wut. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Emotionen umzugehen und die Ruhe mit Ihrer Familie zu verlieren, muss dies angegangen werden. Zu hören, wie sich Papa direkt nach einem Vorfall erklärt, kann zu einem wichtigen Lehrmoment führen – und Kindern helfen, sich nicht schuldig zu fühlen. Sie können immer noch zehn Minuten oder eine Stunde Pause machen, um sich zu beruhigen, aber Sie müssen das Thema ansprechen und eher früher als später erklären, was mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern passiert ist. Zu viel Zeit zwischen Ausbruch und Erklärung zu lassen kann die Sache noch viel schlimmer machen.
