Der Satz „Ihr eigener schlimmster Feind“ wird so oft geäußert, dass er ohne wirkliche Auswirkungen zu einem abgestandenen Klischee geworden ist. Aber die Realität, dass wir oft härter zu uns selbst sind als alle anderen, ist nicht verschwunden. Tatsächlich, Eltern und Ehepartner neigen dazu, gleichmäßig zu sein härter mit sich selbst als andere sein könnten.
„Unangemessen hart mit uns selbst zu sein, ist sehr menschlich“, sagt die Bildungs- und Entwicklungspsychologin Dr. Oksana Hagerty. „Letztendlich ist Selbstmanagement eine der schwierigsten Führungsformen, wobei alle Herausforderungen der Zusammenarbeit mit anderen durch das Fehlen objektiver Rückmeldungen noch verstärkt werden. Aus diesem Grund greifen wir, genau wie im geschäftlichen Umfeld, oft auf „Managing by Exception“ zurück: über unsere Leistung nachzudenken nur wenn es Probleme gibt, ähnlich wie sprichwörtlich schlechte Chefs, die Mitarbeiter erst „bemerken“, wenn sie in Schwierigkeiten geraten.“
Was können wir also tun, um den Kreislauf der Selbstbestrafung für unsere Mängel, seien sie real oder eingebildet, zu stoppen? Es geht darum, Maßnahmen zu ergreifen, um den Kreislauf zu durchbrechen, bevor er (wieder) beginnt. Hier ist, was Sie wissen sollten.
Kümmere dich zuerst um deine Bedürfnisse
Diese Denkweise könnte den Instinkten vieler Ehemänner und Väter zuwiderlaufen, die dazu neigen, die Bedürfnisse aller anderen über ihre eigenen zu stellen. Scott Allen, ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit und Psychotherapeut in Südflorida, sagt jedoch, dass es wichtig, mit der oft wiederholten Analogie, die eigene Sauerstoffmaske vor anderen in einer Luft aufzusetzen Notfall. „Wenn Sie diese Sauerstoffmaske nicht zuerst aufsetzen, können Sie Ihrem Kind beim Absturz des Flugzeugs keine Atemluft geben. Das gleiche gilt für die körperliche und geistige Gesundheit. Planen Sie Zeit für körperliche Aktivität und Spaß ein. Gönnen Sie sich die wohlverdiente ‚Papa-Zeit‘ zum Auftanken.“
Messen Sie Ihre Leistung
In guten wie in schlechten Zeiten ist es wichtig, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu sehen, was Sie richtig und falsch gemacht haben, um sich daran zu erinnern, dass die Waage meistens in eine positive Richtung kippt. Das macht es viel schwieriger, sich beim nächsten Fallen des Balls selbst zu verprügeln. „Das Nachverfolgen und Reflektieren aller Leistungen wird natürlich einige Erfolge ‚einfangen‘, die Ihnen unter anderem neue ‚Freiheitsgrade‘ eröffnen“, sagt Hagerty. „Wenn Sie sagen: ‚Ja, ich weiß, dass ich hier nicht gut abgeschnitten habe, aber ich habe X, Y und Z gemacht‘, ist Ihre Art, den Stress zu überwinden „Tunnelblick“, der alles außer dem Problem blockiert und die notwendigen Ressourcen bereitstellt, um mit Zuversicht weiterzumachen und Freude."
Akzeptiere, dass du unvollkommen bist
Aufgrund veralteter Vorstellungen und einer gehörigen Portion Sturheit neigen viele Männer dazu, allen, insbesondere ihren Familien, alles sein zu wollen. Sie wollen ihnen das Beste geben, was sie können, hoffentlich mehr, als sie aufwuchsen. Der Weg zur Perfektion ist jedoch voller Stress und Angst. Allen sagt, Sie müssen akzeptieren, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie versuchen, alles zu sein, was Sie sein können. „Geben Sie niemals die Chance auf, Ihre Fehler und Missverständnisse zuzugeben. Seien Sie mutig genug, Ihren Kindern zu erlauben, Ihre Verletzlichkeit mit intimen Gesprächen über Ihre Menschlichkeit und Demut zu erfahren; Sie werden es sich in Zukunft danken.“
Ändern Sie Ihre Perspektive
Manchmal können deine Gedanken, deine innere Züchtigung, so laut und durchdringend werden, dass sie wie Tatsachen klingen. Du sagst dir, dass du ein Versager bist, weil du zu spät zum Konzert deiner Tochter gekommen bist. Du kritisierst dich selbst dafür, ein schlechter Ehemann zu sein, weil du eines Nachts vergessen hast, den Müll rauszubringen. Aber in den meisten Fällen spiegeln diese Gedanken nicht die tatsächliche Situation wider. „Überlegen Sie, wie oft die Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, zum Worst-Case-Szenario geführt haben auftreten und ob das Problem, über das Sie sich jetzt ärgern, in einem Jahr von Bedeutung sein wird“, sagt Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., zugelassener klinischer Psychologe. „Wenn Ihr innerer Kritiker laut ist, wird Ihre Perspektive eng und diese Fragen können Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu erden und eine andere Perspektive zu bieten.“
Vergib dir selbst
Egal wie sehr du versuchst Superdad zu sein, du wirst zu kurz kommen. Die Erwartungen, die Sie sich als Vater stellen, nicht erfüllen, kann eine schwer zu schluckende Pille sein, die zu Schuld- und Unzulänglichkeitsgefühlen führt. Verprügeln Sie sich nicht über Fehler, die Sie gemacht haben; Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie richtig gemacht haben, und verzeihen Sie sich die Zeiten, in denen Sie zu kurz gekommen sind. „Negative Selbstgespräche, Schuldzuweisungen, Schuldgefühle und Scham sind Probleme, mit denen sich die meisten Väter regelmäßig auseinandersetzen“, sagt Allen. „Denken Sie daran, Sie sind es wert, an Ihrem persönlichen Wohlbefinden zu arbeiten, denn Ihre Kinder sind es wert.“
