Betonen kommt für uns alle. To-do-Listen stapeln sich. Machen Sie sich also Sorgen. Keiner von uns ist dagegen immun. Das Beste, was wir tun können, ist zu erkennen, wann wir gestresst sind, die beitragenden Faktoren zu verstehen und gesunde Wege zu finden, die uns helfen, ihn zu bekämpfen. Es ist auch wichtig, anderen erklären zu können, wenn wir uns überfordert fühlen – insbesondere Kindern, damit wir lernen können, wie ehrliche emotionale Einsichten aussehen. Aber es gibt einen richtigen Weg, dies zu tun.
In den Vorzeiten hatten wir die Möglichkeit, zur Arbeit zu pendeln und mit Freunden auszugehen, um uns zu entspannen und Stress abzubauen. Aber jetzt sind alle zu Hause und alles ist draußen, mit wenigen Pausen und einem Stress, der noch nie dagewesen ist. „Man kann nicht rund um die Uhr ein positives Niveau aufrechterhalten“, sagt Ilyse Dobrow DiMarco, einem klinischen Psychologen in Summit, New Jersey.
Kinder sind wie kleine emotionale Stimmgabeln und können wiedergeben, was wir fühlen. Selbst wenn sie den Stress der Eltern nicht sehen und hören, wissen sie, wenn etwas nicht stimmt. Wir könnten alle so tun, als ob unser Stress nicht da wäre, aber das ist dumm. Wir möchten sie wissen lassen: "Ich bin es, nicht du." Aber es gibt noch mehr zu tun. Pandemie oder nicht, die Welt wird ihnen das Unerwartete entgegenwerfen, und dies ist die Chance von jemandem, ihnen den richtigen Weg zu zeigen, um mit Stress umzugehen.
Dieser Jemand bist du. So machen Sie es richtig.
Wie man einem Kind erklärt, dass man gestresst ist
Wenn Stress Sie zum Ausrasten bringt, ist Ihr erster Schritt, sich zu entschuldigen, gefolgt von etwas in der Art: „Das war kein produktive Reaktion“, sagt Laura Dudley, außerordentliche klinische Professorin für angewandte Psychologie an der Northeastern University.
Sobald Sie Ihr Verhalten erkannt haben, ist es an der Zeit, Ihren Gefühlen einen Namen zu geben. Verwenden Sie kleine Wörter; die Ihre Kinder vielleicht verstehen, rät Carol Landau, klinische Professorin für Psychiatrie an der Warren Alpert Medical School der Brown University und Autorin von Stimmungsvorbereitung101.
Sie können sagen: „Ich war ein wenig besorgt, verärgert oder mürrisch“ – sie verstehen „Stress“ vielleicht nicht – aber Etikettierung hilft ihnen, Emotionen und Reaktionen zu verbinden, sagt Dudley. Verknüpfe aber auch deine Welt mit ihrer. „Weißt du, wie du deine Freunde nicht sehen kannst? kann ich auch nicht. Du kommst nicht zum Turnen? Ich komme nicht ins Fitnessstudio. Es frustriert mich.“ Du gibst dem, womit sie es zu tun haben, Glauben, wenn sie hören, Oh, Papa vermisst auch Dinge sagt Dobrow DiMarco.
Nachdem Sie erklärt haben, können Sie fragen, ob sie Fragen haben. Erwarten Sie ein „Nein“, aber Landau sagt, man solle auf ihre Gesichter und ihre Körpersprache achten. Sie können ein wütendes Gesicht sehen und den lauten Arbeitsruf oder den Streit hören, den Sie mit Ihrem Partner hatten. Es kann sie beunruhigen und sich fragen, ob sie die Ursache sind. Auch wenn Sie dies nicht spüren, möchten Sie sie dennoch beruhigen.
Die erste Nachricht ist die direkte: „Du bist es nicht. Ich bin es“, und fügen hinzu: „Diese Zeit ist für viele Menschen hart, aber ich mache mir keine Sorgen um uns, weil wir zusammen sind.“ Sie können die folgenden Wörter sagen, aber die zugrunde liegenden Das Gefühl zu liefern, sagt Landau, ist: "Ich habe dich zurück." Verwenden Sie bei angespannten Wörtern mit Ihrem Ehepartner das verständliche „Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Ehepartner argumentieren“. Bruder? Erwachsene können dasselbe tun. Deine Eltern sind gut.“
Stress in den Griff bekommen
Das letzte Stück befasst sich mit dem Stress selbst, und das könnte bedeuten, zu erklären, was er ist. Dobrow DiMarco schlägt das Glitzerglas vor. Glitzer auf den Boden eines Glases geben, zur Hälfte mit Wasser füllen und zudecken. Fragen Sie: „Was denkst du passiert, wenn wir uns Sorgen machen?“ Schüttle das Glas. "So sieht mein Verstand aus?" Dann fragen Sie: „Wie können wir damit umgehen? … Wir können nichts tun“, während Sie das Glitzern beobachten. Du zeigst, dass du mit schlechten Gefühlen sitzen kannst, nicht vor ihnen weglaufen kannst, und wenn du dich erst einmal beruhigt hast, kannst du Probleme lösen.
Nach all dem Gerede kannst du sagen: „Wenn ich mich aufgeregt fühle, muss ich etwas tun. Willst du mit mir spazieren gehen?“ Es könnte ein anderes „Nein“ sein, aber während es besser ist, sie zu engagieren, sprechen Sie zumindest Ihren Prozess durch und führen ihn dann aus. „Es ist wichtig, dass sie sehen, wie Sie fertig werden“, sagt Dobrow DiMarco.
Und man muss Alltagsventile finden, damit der Stress nicht ausbricht. Das Gespräch mit Ihrem Ehepartner, Verwandten oder Freund bietet die Möglichkeit, Probleme zu lösen, aber auch harmlose Dinge zu umgehen. Was auch immer das Thema ist, soziale Unterstützung bringt rundum gute Gefühle. Es wurde mit der Pandemie abgeworfen, aber "Das haben wir früher gemacht", sagt Landau.
Es bedeutet auch, 10-Minuten-Taschen in Ihrem Tag zu finden, um alles andere als Arbeit zu erledigen, die Schule zu beaufsichtigen und sich Sorgen zu machen. Es könnte ein Spaziergang sein, ein paar Liegestütze schlagen, Gitarre spielen, zeichnen. Landau sagt, dass ein Projekt, wie die Reinigung der Garage, einen alternativen Fokus und eine Chance bietet, etwas zu erledigen. Aber es kann genauso gut die reine Abwechslung sein, den am besten schlagenden zweiten Basismann zu suchen oder Playlists mit Songs mit Bläsern zu erstellen. Wenn es um etwas geht, das Sie schon immer geliebt haben, noch besser, aber es geht darum, etwas zusammenzustellen, ein Gegenmittel für die anhaltende Unsicherheit, sagt sie.
Als Eltern sind Sie es gewohnt, für andere zu tun, und alles andere fühlt sich unangenehm maßlos an. Aber es ist nicht. Es dauert ein wenig, bis Sie erholt zurückkommen. Dudley formuliert es als Erinnerung: „Was immer du für deine geistige Gesundheit tust, tust du für andere. Wenn Sie einen ruhigen Geist haben, überlegen Sie, wie Sie den Nutzen teilen.“
