Irren ist menschlich – und es ist auch menschlich, für unsere Fehler oder die Dinge, die andere als Fehltritte wahrnehmen, kritisiert zu werden. Vor allem, wenn Sie Eltern sind. Aber egal, ob Sie in einem Haushalt aufgewachsen sind, in dem nichts, was Sie getan haben, jemals gut genug war oder Sie nicht die wahre Bedeutung von. gelernt haben „konstruktive Kritik“ bis zum dritten Chef kann es besonders schwierig sein, mit Überkritik oder Vorurteilen umzugehen Personen.
„Die meisten von uns bemühen sich, unser Bestes zu geben und einen positiven Ruf als fähige, kompetente Person und Kritik zu bewahren wird genau das Gefühl, das wir zu vermeiden versuchen“, erklärt Ryan Howes, klinischer Psychologe in Pasadena, Kalifornien, und Autor von Das Journal für psychische Gesundheit für Männer. Du hast dein Bestes gegeben, warum ist es nicht gut genug?“
Fügen Sie alle Unsicherheiten hinzu, und Kritik kann wirklich verheerend sein. „Die meisten von uns haben eine anspruchsvolle Selbstkritik, die unsere Schwächen kennt, aber normalerweise eine gewisse Freundlichkeit hat“, sagt Lizenzpsychologe Aaron Rochlen, PhD, Professor am College of Education der University of Texas at Austin. „Wenn also jemand superkritischer und herausfordernder kommt, ist es, als würde er dem Selbstkritiker einen großen Schuss Espresso geben. Als Ergebnis nehmen unsere Abwehrkräfte, Wut und Angst zu.“
Als Elternteil ist es selbstverständlich, sich darum zu bemühen, Ihren Kindern eine bessere Kindheit zu ermöglichen, als Sie sie hatten. Und wenn es Anzeichen dafür gibt, dass wir dieses Ziel nicht erreichen, kann es sich anfühlen, als hätten wir versagt. „Sie wissen, wie es war, sich vernachlässigt, mikrogesteuert oder hinterfragt zu fühlen. Sie möchten Ihren Kindern also vor allem eine andere Kindheit ermöglichen“, erklärt Howes. „Wenn jemand sagt, dass du es falsch machst, trifft das einen tiefen Nerv. Die Kritiker geben vielleicht nur Tipps oder Ratschläge aus eigener Erfahrung, aber das kann leicht als Verurteilung unserer Arbeit als Elternteil verstanden werden.“
Es mag schwer zu erkennen sein – und es bietet möglicherweise keine große Erleichterung – aber es gibt einen Silberstreif am Horizont, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Kritik umzugehen. „Erkennen Sie, dass der Schmerz, der mit Kritik einhergeht, neu gefasst werden kann, indem Sie sehen, wie sehr Sie das Vatersein lieben und schätzen“, sagt Rochlen, der sich mit Männern, Männlichkeit und Vaterschaft beschäftigt. "Wenn es wehtut, über die Vaterschaft kritisiert zu werden, kann dies zeigen, wie sehr Sie sich interessieren und einen guten Job machen möchten."
Allerdings gibt es auch Möglichkeiten zu lernen, wie man mit Kritik umgeht oder mit wertendem, überkritischem umgehen kann Menschen, damit Sie die Situation so reibungslos wie möglich gestalten und jede Konfrontation, Verletzung oder. minimieren können Konflikt.
1. Überlegen Sie, wer die Kritik macht
Kritik kommt von allen Seiten. Es gibt deine eigenen Eltern, andere Eltern auf dem Spielplatz und Eltern, die Zeit zu haben scheinen, nicht nur großzuziehen ihre Kinder perfekt, sondern trollt auch soziale Medien und zerreißt alle anderen Eltern, die nichts für sie tun Weg. Überlegen Sie also zuerst, wer Sie kritisiert. Wenn es jemand ist, mit dem Sie nie wieder zu tun haben, lassen Sie ihn fallen, sagt Rochlen. Wenn es online ist, lösche den Kommentar oder Beitrag und blockiere ihn, wenn es sein muss. Wenn es jemand ist, dem Sie regelmäßig begegnen müssen, müssen Sie das Problem angehen. Aber vielleicht nicht in dieser Sekunde.
2. Gib dir einen Moment
Eine sofortige Konfrontation ist normalerweise nicht das Beste, um mit jemandem und Ihren wütenden Emotionen umzugehen. Wenn du kannst, nimm dir eine Auszeit. Lassen Sie die andere Person wissen: „Im Moment bin ich verärgert [oder verletzt] über das, was Sie gesagt haben [oder wie Sie es gesagt haben]“, bietet Rochlen an. "Ich werde darüber nachdenken und später mit Ihnen sprechen." Auf diese Weise vermeiden Sie es, den Kritiker anzugreifen und können beides ansprechen, nachdem Sie Zeit haben, alles zu verarbeiten.
3. Nimm es nicht persönlich
Leichter gesagt als getan, klar. Aber ein paar Dinge können dir hier helfen. Erstens: „Nicht jeder stößt Kritik aus, wenn er den Erziehungsstil einer anderen Person betrachtet. Die meisten ignorieren es, akzeptieren es oder beißen sich auf die Zunge“, sagt Howes. Zu wissen, dass die Quelle Ihrer Not in der Minderheit ist – und vielleicht in absehbarer Zeit keine Auszeichnung als „Person des Jahres“ gewinnen wird – kann Ihnen helfen, die Verletzung zu überwinden. Zweitens: „Sie wissen nicht, wie das Leben mit Ihrem speziellen Werkzeugkasten und der besonderen Persönlichkeit und den Bedürfnissen Ihres Kindes ist“, sagt Howes. „Jeder hat eine Meinung und schöpft aus seiner eigenen Erfahrung, die sich wahrscheinlich sehr von Ihrer unterscheidet.“ Es gibt kein "bestes" Weg zu den Eltern, was Ihnen helfen kann, ein einfaches „Danke“ zu murmeln oder zu lächeln und zu nicken – und dann wieder das zu tun, was Ihrer Meinung nach am besten für Sie ist Kind.
Zu guter Letzt kann die Erfahrung des Kritikers Dinge beinhalten, wie zum Beispiel, dass er von seinem Vorgesetzten aufgerieben wird oder dass bei einem Elternteil Alzheimer diagnostiziert wird. Und manchmal projizieren Menschen ihre eigenen Emotionen auf andere oder möchten, dass jemand anderen verletzt wird, nur weil sie es tun. Es rechtfertigt nicht, was sie dir angetan haben, aber es kann dir helfen, es wegzuwischen.
4. Schau über die Wut hinweg
„Wir nutzen Wut manchmal als Verteidigung, um uns selbst zu schützen“, sagt Rochlen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Blut zu kochen beginnt, atmen Sie tief ein, um sich abzukühlen. Sobald Sie einen ruhigeren Kopf haben, treten Sie einen Schritt zurück und fragen Sie sich, ob an der Kritik etwas dran ist, das wahr sein könnte, schlägt Rochlen vor. „Wenn Sie daran interessiert sind, ein besserer Mensch zu werden, ist es Teil des Deals, Kritik zu erhalten“, sagt er.
5. Adressiere, wie sie es gesagt haben
Es ist vielleicht nicht das, was sie gesagt haben, sondern wie sie es (oder beides) gesagt haben, das dich stört. Wenn Sie darüber verärgert sind, wie sie das Urteil gefällt haben, zerstreuen Sie die Situation, indem Sie ihnen klar machen, wie Sie sich bei der Urteilsverkündung gefühlt haben. Rochlen schlägt etwas vor wie: „Ich war verletzt, als Sie sagten, ich hätte nach der Geburtstagsfeier einen beschissenen Job gemacht. Ich hatte das Gefühl, du würdest mich anschreien, und Schreien war nicht der beste Weg, um zu verstehen, wie du dachtest, ich könnte das anders machen.“ Wenn die Person, mit der Sie es zu tun haben, Ihr Partner ist, können Sie auch den „Team“-Ansatz ausprobieren und etwas sagen wie: „Ich sehe uns als Mannschaft. Wenn ich als Teil dieses Teams angegriffen und angeschrien werde, habe ich nicht das Gefühl, dass wir im selben Team sind.“ Dies kann dazu beitragen, zukünftige schreiende Matches zu verhindern.
6. Entwaffne den Kritiker
Wenn Sie einem Familienmitglied oder Ehepartner gegenüberstehen, der übermäßig kritisch ist, sind Worte nicht immer notwendig, um ihm zu vermitteln, dass Sie das Gesagte nicht schätzen. Manchmal können einfache Berührungen – wie eine sanfte Hand auf ihrem Arm – einen großen Beitrag zur Beruhigung leisten, sagt Rochlen.
7. Telefon abheben
Wenn die Kritik per SMS oder online von jemandem kommt, den Sie kennen, deeskalieren Sie den Konflikt, indem Sie ihn anrufen oder sich treffen, um zu sprechen, schlägt Rochlen vor. „Es ist viel einfacher, jemanden zu verletzen, zu schikanieren und zu beleidigen, wenn man nicht in die Augen von jemandem schaut. Je mehr man den Konflikt humanisieren und personalisieren kann, desto besser wird die Situation“, sagt er. Und versuchen Sie nicht, SMS zu schreiben, da diese Nachrichten aufgrund der fehlenden Körpersprache falsch interpretiert werden können.
