Es scheint, als ob Social Media nur für diesen Moment gemacht wurde: Wir arbeiten alle von zu Hause aus, halten uns sozial und halten uns von öffentlichen Räumen fern. Wo finden gestresste Eltern? Freundschaft, Mitgefühl und Kameradschaft heutzutage? Zu ihren sozialen Feeds natürlich. Ob du Bilder von den Kindern deines Cousins auf ansiehst Instagram oder Facebook mit Ihrem ehemaligen College-Mitbewohner, der jetzt in Sao Paulo lebt, können soziale Medien diese Zeiten der Selbstisolation bemerkenswert verbunden fühlen lassen. Leider ist dieses Gefühl vergänglich. „Es ist, als würde man Zuckerwatte essen“, sagt Julie Morgenstern, Produktivitätsexpertin und Autorin von Niemals morgens E-Mails checken. "Die Zufriedenheit hält nicht an, also kommst du immer wieder zurück, um mehr zu erfahren."
Der Nachteil von Social Media ist, dass Ihnen niemand sagen muss, dass aus 20 Minuten online 40 Minuten werden und aus 40 Minuten mehr als eine Stunde Zeit, die Sie nie zurückbekommen werden – Zeit, die Sie hätten nutzen können, um die Müllentsorgung zu reparieren, Ihre Home-Office-Schränke zu streichen oder einfach mit Ihrem Kinder. „Keine Frage, Social Media ist ein riesiger Zeitfresser – es ist nicht strategisch, es ist nicht geplant“, sagt Morgenstern. „Es ist nicht nur die bequemste Verbindung der Welt, sondern auch das bequemste Gerät zum Aufschieben.“
Auch in Nicht-COVID-Zeiten geben Eltern Social-Media-Überlastung zu: 39 Prozent der Eltern in a Pew Research-Umfrage sagen, dass sie während der Arbeit oft oder manchmal abgelenkt wurden, weil sie am Telefon sind. (Zu Ihrer Information, das ist doppelt so viele Teenager, die sagen, dass Telefone in der Schule den Fokus verlieren.) Und mehr als 75 Prozent der Eltern sind regelmäßige Facebooker laut einem anderen Bericht — Mehr als die Hälfte von ihnen loggt sich mehrmals täglich ein. Das sind zwar nicht unbedingt schlechte Nachrichten (79 Prozent der Eltern sagen, dass sie nützliche Informationen aus ihren sozialen Netzwerken erhalten), aber es stiehlt immer noch Zeit für produktivere Aktivitäten.
Wie können Sie also von den sozialen Medien bekommen, was Sie brauchen, ohne dass sie Stunden Ihres Tages verschlingen? Diese Schritte werden Sie auf den richtigen Weg bringen.
1. Aufmerksam sein
Ja, dieses Wort wird heutzutage viel zu viel herumgeworfen. Aber es ist besonders im Kontext von Social Media angebracht, das so sinnlos sein kann, wie es nur geht. Um den achtsamen Umgang mit sozialen Medien zu üben, planen Sie eine oder mehrere Tageszeiten ein, zu denen Sie Ihre verschiedenen Feeds überprüfen, und legen Sie genau fest, wie lange Sie damit verbringen werden. „Nicht länger als 15 bis 30 Minuten machen, Tops“, warnt Morgenstern. „Es gibt nichts, was Social Media Ihnen bieten kann, was mehr als eine halbe Stunde Ihrer Zeit erfordert.“
2. Wissen Sie, warum Sie es verwenden
Überprüfen Sie ständig Ihr Telefon, weil Sie versuchen, Geschäftsverbindungen aufzubauen? Pflegen Sie Ihr soziales Netzwerk? Informationen sammeln? Oder liegt es daran, dass Sie keine Lust haben, die Küche zu putzen oder diesen Bericht fertigzustellen? „Soziale Medien geben einem das Gefühl, etwas erledigt zu haben, obwohl man wirklich vor dem flieht, was man nicht tun möchte“, sagt Morgenstern. Wenn Sie überhaupt den Grund für Ihre Social-Media-Aktivitäten identifizieren, können Sie davon abhalten, von einem Klick zum anderen (und einem anderen) zu springen.
3. Zeit für dich
Es gibt nichts Besseres als eine altmodische Countdown-Uhr, die Sie dazu zwingt, Ihre Zeit effizienter zu nutzen. Verwenden Sie den Wecker auf Ihrem Telefon oder einer App wie e.ggtimer.com um einen Timer für die Anzahl der Minuten einzustellen, die Sie den sozialen Medien zugeteilt haben. „Wir neigen dazu, das Verhalten, das wir messen, zu ändern, sobald wir etwas mit dem wir rechnen können“, sagt Morgenstern. „Stellen Sie sich vor, Sie haben gestern 20 Minuten auf Facebook gecheckt. Mal sehen, ob Sie es in 19 Minuten schaffen heute." Legen Sie nicht nur eine Endzeit fest – stellen Sie einen Wecker ein, der anzeigt, wann es Zeit ist, soziale Medien zu nutzen, auch. Das verhindert, dass Sie jederzeit aufspringen, wenn Sie eine Ablenkung brauchen. „Wenn Sie die Möglichkeit nehmen, jedes Mal, wenn Sie am Arbeitsplatz auf eine Straßensperre stoßen, auf die sozialen Medien zu springen, müssen Sie sich auf das Problem konzentrieren, anstatt ihm zu entkommen“, sagt Morgenstern.
4. Parken Sie es
Versprechen Sie 30 Minuten am Tag, ohne Geräte zu arbeiten. Richten Sie eine Dockingstation in Ihrem Flur ein und lassen Sie Ihr Telefon dort, während Sie etwas anderes tun, das Ihre volle Konzentration erfordert (denken Sie an: Abendessen mit der Familie oder eine Fahrradtour in Ihrer Nachbarschaft). Ein großer Teil der Social-Media-„Sucht“ ist darauf zurückzuführen, dass wir niemals die Disziplinmuskeln aufbauen, die uns dabei helfen, sie zu entwöhnen. Um das Beste aus dieser Strategie herauszuholen, synchronisieren Sie Ihre Bildschirm-/Nicht-Bildschirmzeit mit dem Rest Ihrer Familie. „Alle zur gleichen Zeit von ihren Geräten zu trennen, ist ein wirklich großer Teil der Vorteile einer Social-Media-Pause“, sagt Morgenstern.
5. Machen Sie es weniger sexy
„Wenn Sie ohne Liste in einen riesigen Supermarkt gehen, was passiert dann?“ fragt Morgenstern. „Sie kaufen viel mehr, als Sie jemals wollten, weil der Laden Sie anlocken und ablenken soll. Genauso ist es mit den sozialen Medien – sie sollen Sie dort halten.“ Es liegt also an Ihnen, Wege zu finden, der Verführung in den sozialen Medien auszuweichen. Geräte wie die LightPhone Bieten Sie ein optimiertes mobiles Erlebnis, mit dem Sie im Grunde genommen telefonieren oder schreiben können - das war's. Sie können keine Zeit damit verschwenden, sich durch Instagram zu klicken, wenn Ihr Telefon es nicht hat! Morgenstern schlägt auch vor, Ihren Startbildschirm in Schwarzweiß umzuwandeln – bunte Displays sind ansprechender und erhöhen daher die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich engagieren.
6. Konzentriere dich auf das Endspiel
Sie würden niemals eine Präsentation bei Ihrem Job oder einen Toast auf die Hochzeit von jemandem geben, ohne zumindest eine vage Vorstellung davon zu haben, wohin die Handlung Sie führen würde. Genauso bei sozialen Medien. Bevor Sie weitermachen, notieren Sie sich jeden Tag, was Sie aus dieser Zeit herausholen möchten. „Ich rate Kunden, dies unabhängig von der Aktivität ihres Zeitplans zu tun“, sagt Morgenstern. „Wenn es ein Arbeitsmeeting ist, womit hoffen Sie, das Meeting zu verlassen? Wenn Sie Zeit auf LinkedIn verbringen, mit wem möchten Sie sich verbinden?“ Ergebnisbasierte Aktivitäten ziehen dich in die Gegenwart und fokussieren dich, erklärt sie. „Der Mensch ist von Natur aus aufgabenorientiert. Stellen Sie also sicher, dass jedes Mal, wenn Sie in den sozialen Medien sind, ein Ergebnis vorliegt, auf das Sie hinarbeiten.“ Kannst du dir keinen vorstellen? Überspringen Sie die Facebook-Zeit und versuchen Sie es stattdessen mit Ihrer Familie von Angesicht zu Angesicht.
