Hochzeit nimmt Arbeit. Jeder kennt dies. Aber was viele nicht wissen, ist, dass sie möglicherweise an den falschen Dingen arbeiten. Oder sogar falsch an den richtigen Dingen arbeiten.
„In unserer Kultur liegt der Fokus so sehr darauf, zusammenzukommen, als zusammen zu sein und zu bleiben glücklich zusammen“, sagt Suzann Pileggi, die zusammen mit ihrem Ehemann James Pawelski, Bildungsdirektor am Positive Psychology Center der University of Pennsylvania, verfasste Gemeinsam glücklich: Die Wissenschaft der Positiven Psychologie nutzen, um eine Liebe aufzubauen, die anhält. „Wenn man sich die Forschung der positiven Psychologie ansieht und sieht, was tatsächlich zu einem glücklichere Ehe.”
Positive Psychologie ist die Wissenschaft der Stärken und der Betrachtung dessen, was Einzelpersonen und Paare erfolgreich macht. „Die Forschung zeigt, dass, wenn Sie sich mehr darauf konzentrieren, die Nuggets des Guten anzubauen, Sie eine bessere Chance haben, einen glückliche Beziehung.“ Mit anderen Worten, kennen Sie Ihre Stärken und verbringen Sie Zeit damit, sie zu erhalten. Hier sind also fünf Tipps, die laut Suzann und James zu besseren Tagen für Sie und Ihren Ehepartner führen werden.
1. Kultiviere eine gesunde Leidenschaft
Diese Vorstellung von sternenklaren Liebhabern, die für immer in den Köpfen des anderen sind und täglich von einander besessen sind? Gesamt-B.S. Tatsächlich ist dieses Denken laut Pileggi schädlich, da es zu der Idee führen kann, dass obsessive Leidenschaft eine gesunde Sache ist.
„Am Anfang eines Beziehung, Sie können nicht aufhören, an Ihren Partner zu denken, Sie könnten bei der Arbeit abgelenkt sein, Sie könnten Pläne mit Freunden absagen, Ihre Freundin oder Ihren zukünftigen Ehepartner zu sehen“, erklärt sie. „Aber wenn das Monate oder Jahre in der Beziehung andauert und du deine Freunde Du nimmst keine Aktivitäten mehr auf, die du vor der Beziehung gemacht hast, und du kannst dich auf nichts anderes konzentrieren, das könnte eher eine obsessive Leidenschaft sein.“
Um eine gesunde Leidenschaft zu entwickeln, sagt Pileggi, sollten Sie in Ihrem Kopf Platz für Ihre anderen Interessen und andere Menschen schaffen. Wenn Sie dann mit Ihrem Partner zusammen sind, finden Sie Wege, sich über Dinge zu verbinden, die Ihnen beiden Spaß machen. „Es geht darum, eine tiefere Bindung zu schmieden und nicht zu versuchen, konkurrenzfähig zu sein“, sagt Pileggi. „Also wähle nichts, was du wirklich magst und genießt und deine Frau hat kein Interesse daran. Die Idee ist, sich zu verbinden, nicht zu konkurrieren.“
2. Umarme die Oberseite
Bei der Beginn einer Beziehung, positive Emotionen fließen regelmäßig. Aufregung, Freude, Leidenschaft sind zum Greifen nah. Aber wenn die Beziehung voranschreitet und Sie sich beide wohler fühlen, erwarten einige Leute, dass diese positiven Emotionen einfach ohne Anstrengung passieren werden. Nicht so.
„Die Forschung zeigt, dass die glücklichste Paare mit den nachhaltigsten Ehen sind diejenigen, die sie die ganze Zeit aktiv kultivieren und ihnen Priorität einräumen, anstatt darauf zu warten, dass sie passieren“, sagt sie. „Weil, wie bei allem, die Neuheit von etwas, diese gesteigerten positiven Emotionen, das Niveau und die Häufigkeit kommt natürlich nicht so häufig vor wie am Anfang einer Beziehung, das Verlieben Bühne."
Also, Paare in Langzeitbeziehungen wer positive Emotionen kultivieren möchte, muss sich fragen, was er jeden Tag tun kann – welche Aktivitäten oder Handlungen können sie tun, um positive Emotionen in einer Ehe aufrechtzuerhalten.
„Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekauft und sind einmal gegangen und haben dann gesagt: ‚Okay, jetzt werde ich fit‘“, sagt Pileggi. „Nein, du trainierst regelmäßig und dein ganzes Leben lang.“
Eine Aktivität, über die Pileggi und ihr Mann diskutieren Glücklich zusammen ist ein „Portfolio für positive Beziehungen“ und ja, es ist tatsächlich ein Portfolio: mit Bildern, Erinnerungsstücken und anderen solchen Gegenständen, die etwas in Ihrer Beziehung bedeuten. Wenn das nicht Ihr Stil ist, bekommen wir ihn. Der Sinn der Übung besteht darin, Zeit für das Nachdenken über die schönen Erinnerungen zu verwenden, was laut Pileggi äußerst wichtig ist. Wie auch immer Sie es tun, liegt an Ihnen.
3. Erlebnisse genießen
Positive Emotionen und Momente sind flüchtig. Pileggi sagt, dass es wichtig ist, langsamer zu werden und sich Zeit zu nehmen, um sie zu genießen. „Die Forschung zeigt, dass Sie Ihre Zufriedenheit steigern können, wenn Sie mindestens 15 Minuten damit verbringen, etwas zu kosten“, sagt sie. „Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Geheimnisse miteinander zu teilen. Fragen Sie Ihren Ehepartner nach einem Lieblingserlebnis in der Kindheit oder einem Geheimnis, das er nie jemandem erzählt hat, oder nach einer großen Idee oder einem Traum, für den er immer hatte die Zukunft." Der Punkt ist: Je mehr Sie sich öffnen und über solche Dinge sprechen, desto tiefer können Sie eine Bindung aufbauen.
4. Lokalisieren und konzentrieren Sie sich auf die Stärken des Charakters
Was sind die Stärken Ihres Partners? Wissen Sie? Forscher der Positiven Psychologie haben 24 Charaktereigenschaften identifiziert, die Menschen in unterschiedlichem Maße besitzen. Dinge wie Kreativität, Neugier, Lebensfreude, Lernfreude, Führung. Pileggi empfiehlt, mit Ihrem Partner einen Charakterstärkentest zu machen (einer ist verfügbar Hier). Wenn Sie dann Ihre Stärken ermittelt haben, können Sie miteinander darüber sprechen. Von da an, sagt Pileggi, könnt ihr beide an dem teilnehmen, was sie und ihr Mann ein "Stärke-Date" nennen. Klingt komisch oder? Aber die Idee ist solide: Jeder von euch wählt eine Top-Stärke und geht auf ein Date, das zu beiden passt – und es erfüllt –.
5. Betonen Sie Dankbarkeit
„Wenn sich Ihr Partner ausgenutzt und nicht anerkannt fühlt, wird er nicht zufrieden sein“, sagt sie. Und nur „Danke“ zu sagen, reicht nicht.
Ein Beispiel: Wenn Ihr Ehepartner Ihnen ein Geschenk macht oder etwas Gutes für Sie tut, danken Sie ihm nicht nur, sondern sagen Sie auch etwas wie: „Du weißt wirklich was Ich brauche und du bist so ein guter Zuhörer“ oder „Du bist so nachdenklich und ich kann sehen, wie rücksichtsvoll du mit unseren Kindern umgehst und wie es dir geht Arbeit."
Es geht darum, bewusst und spezifisch zu sein, wie Sie drücken Sie Ihre Wertschätzung für Ihren Partner aus. „Danken Sie Ihren Dank aus und drücken Sie ihn gut aus“, sagt Pileggi. „Das bedeutet, dass Sie sich auf Ihre Partnerin und ihre Handlungen und ihre Stärken konzentrieren und nicht nur auf die Gabe und den Nutzen, die Sie haben Sie." Das Endergebnis: Per Pileggi, Paare, die dies taten, verringerten ihre Chancen, sich sechs Monate später zu trennen, um 50 Prozent.
