Nach wochenlangem Lockdown und kein Ende in Sicht, die Monotonie von Quarantäne fing an sich zu viel für zu fühlen Linda Hurst. Ohne Zugang zur Natur und wenig Hoffnung auf eine Maske für ihr energiegeladenes Kleinkind, die 27-jährige Kalifornierin Bloggerin und Mama von einem konnte für nichts Motivation finden, nicht einmal für Haushaltsaufgaben. Betonen fraß in sie. Sie war emotional ausgelaugt, mürrisch und müde, ohne Motivation für irgendetwas.
„Ich habe das Gefühl, wir machen immer wieder dasselbe“, sagt sie. "Jeden Tag."
Hurst ist kaum allein. Eltern auf der ganzen Welt sagen, dass ihre emotionalen Speicher noch nie so niedrig waren. Die bei der Beschreibung ihres Lebens verwendeten Adjektive erzählen die Geschichte: „Erschöpft“. "Abgetropft." Entkernt." "Zappt."
“Letzte Woche habe ich vier Eltern an einem einzigen Tag unter Tränen zum Telefon gegriffen“, sagt Elterncoach Elaine Taylor-Klaus.
Niemand dachte, dass das Leben unter einer Pandemie fröhlich sein würde. Aber der vampirische Abfluss der Quarantäne ist trotzdem ein Schock. Eltern bleiben zu Hause, reisen weniger, verbringen mehr Zeit mit ihren Kindern und schauen mehr Netflix. In normalen Zeiten würden wir aufgeladen sein. Aber stattdessen sind wir emotional ausgelaugt. Das Nötigste fühlt sich an wie eine Herausforderung. Während nur reine Soziopathen in der Lage sind, ihr bestes Leben unter zu führen
Der Abfluss emotionaler Erschöpfung
Emotionale Erschöpfung fühlt sich aufgrund der chemischen Reaktion des Körpers auf Stress schlimmer an als nur müde zu sein. Bei körperlicher Anstrengung überflutet die Hirnanhangdrüse den Körper mit schmerzlindernden Endorphinen, während die Nebennieren produzieren eine Form des Hormons Cortisol das hilft, die Wohlfühlchemikalie Dopamin freizusetzen. Unter Stress produzieren die Nebennieren eine andere Art von Cortisol – eines, das die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht – ohne den mildernden Einfluss von Endorphinen oder Dopamin. Infolgedessen sind wir müde, aber nicht in der Lage, uns auszuruhen.
„Wenn wir einfach nur erschöpft sind, weil wir unsere Räder durchdrehen oder einfach nur gestresst da sitzen und die Wachsamkeit auf höchstem Niveau haben, ohne wirklich? Aktion zu lange dauern, dann schwimmt unser System nur in Cortisol“, sagt New York Clinical Psychologe Chloe Carmichael.
Wenn Sie emotional erschöpft sind, wird eine zusätzliche Tasse Kaffee nicht helfen. Du kannst nicht aufstehen und dich hindurchschleifen. Klinischer Psychologe aus San Antonio Ann-Louise Lockhart sagt, dass sich nichts ändern wird, bis Sie anerkennen, dass Sie fühlen, was Sie überhaupt fühlen.
„Ich höre von den meisten Leuten, mit denen ich spreche, immer das Gleiche, egal ob in der Therapie oder bei Freunden oder Familienmitgliedern“, sagt Lockhart. „Oh, ich bin so erschöpft und ich weiß nicht, warum mir so langweilig ist und ich nicht weiß, warum ich mich so einsam fühle. Ich weiß nicht, warum ich depressiv oder ängstlich bin.“ Und ich denke: „Was meinst du damit, dass du nicht weißt, warum, wenn du seit sechs Wochen in Quarantäne bist? Natürlich bist du depressiv, einsam und unmotiviert.“
Lockhart sagt, dass Menschen oft nicht wissen, wie sie Emotionen so gut verarbeiten sollen, wie sie denken. „Wir neigen dazu, viel schneller zu puffern, zu betäuben, zu drücken und Emotionen zu ignorieren, als wir es mit körperlicher Anstrengung tun“, sagt sie.
Neil Leibowitz, Chief Medical Officer für Online-Therapieressourcen Talkspace, stellt fest, dass Multitasking verbraucht viel mehr Energie als sich auf ein einzelnes Problem oder Projekt zu konzentrieren. Mit dem Familienleben unter COVID-19 entsteht leicht ein ständiger Zustand von Multitasking und emotionaler Erschöpfung.
„Die meisten Eltern versuchen, die zusätzlichen Aufgaben zu bewältigen, ihre Kinder zu beschäftigen, ihre Remote-Zeitpläne einzuhalten und alles zu kochen Mahlzeiten und Reinigung sieben Tage die Woche, ohne dass ein Enddatum in Sicht ist – und in den meisten Fällen niemand, der beim Putzen oder bei der Kinderbetreuung hilft “, Leibowitz sagt. „Es gibt keine Spieltermine. Es ist viel Arbeit."
Leibowitz, ein Vater von fünf Kindern, sagt, er sei überrascht gewesen, wie stressig er COVID fand. Er glaubt, dass es Eltern auf der ganzen Linie besonders schwer fällt, die Mütter und Väter zu sein, die sie gerne sein möchten. „Wir stehen unter großem Stress, ob wir es merken oder nicht – aufgrund von COVID-19, Arbeit, unserer wirtschaftlichen Situation, usw., und es ist sehr schwer zu vermeiden, sich über unsere Kinder aufzuregen, wenn sie sich schlecht benehmen oder sich verhalten“, er sagt. „Einige ihrer Verhaltensweisen sind darauf zurückzuführen, dass sie Schwierigkeiten haben und Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu verbalisieren. Im Moment kämpfen wir darum, großartige Eltern zu sein, und mögen uns selbst nicht als Eltern, weil wir nicht so mitfühlend oder so ruhig sind wie üblich.“
Emotionale Erschöpfung bekämpfen
Wie viele berufstätige Eltern Tennessee Vater von zwei Willie Greer hatte zunächst Schwierigkeiten, Eltern- und Berufspflichten unter COVID in Einklang zu bringen. „Wir fühlten uns wie unser elterliche Pflichten beeinträchtigten die Arbeit oder unsere Arbeit beeinträchtigte unsere elterlichen Pflichten“, sagt er. "Es hat mich einfach physisch, mental und emotional ausgelaugt."
Wenn es unmöglich ist, Arbeit und Zuhause physisch zu trennen, können Eltern davon profitieren, selbst eine lockere Struktur aufzuerlegen. Carmichael, der eine Reihe von Videos für Familien mit COVID, schlägt vor, für bestimmte Tageszeiten bestimmte Räume als arbeitsfreie Zonen auszuweisen.
„Das heißt nicht, dass sich alle zum Mittagessen in der Küche melden müssen“, sagt sie. „Aber es bedeutet, dass Sie, wenn Sie während dieser Zeit zum Mittagessen dorthin gehen, nicht dorthin gehen und jemandem auf einem Laptop begegnen, der arbeitet.“
Nach zwei Wochen zusammengepferchten Familienchaos zwang Greer das Chaos durch die Terminplanung zurück. „Wir haben eine Routine aufgebaut und für jede Arbeit und jeden Arbeitsplan bestimmte Zeiten festgelegt“, sagte er. Wir organisierten Aktivitäten für die Kinder, um sie während der Arbeit zu beschäftigen. Aber mein Lieblingsteil des Tages ist der Mittagsschlaf der Kinder – weil ich zwei solide Stunden Arbeit erledige.“
Mit Kindern zu Hause festzusitzen, verursacht auch für zu Hause bleibende Eltern Stress. Die Quarantäne fällt in weiten Teilen der Welt mit einem besonders nassen und kalten Frühling zusammen. Als 30-Jähriger Calgary Mama und Bloggerin Elizabeth merkte an, dass die Herausforderung, Indoor-Aktivitäten für Kinder zu finden, nur mit der Zeit wächst. „Es gibt nur so viele Brettspiele, Bastelarbeiten und Aktivitäten, die man mit Kindern machen kann, bevor sie sich auch langweilen“, sagt sie. „Ich bin so erschöpft, dass ich ständig versuche, die Kinder zu unterhalten, dass ich keine Motivation habe, mich um mich selbst zu kümmern oder mich mit Familie und Freunden am Telefon oder Computer zu treffen. “
Elizabeth hofft, dass das wärmere Wetter den Stress etwas abbauen würde. Untersuchungen zeigen, dass Sonnenlicht die psychische Gesundheit stärken. Im sonnigen Kalifornien fand ihre Vollzeitelternkollegin Hurst Erleichterung von der emotionalen Erschöpfung, nachdem sie einen Tag lang Unkraut von ihrem Rasen gejagt hatte. „Die frische Luft war toll, die Sonne hat mir gute Laune gemacht und ich war insgesamt motivierter“, sagt Hurst. „Den ganzen Tag aktiv etwas zu tun, hat mir tatsächlich geholfen, aus dem COVID-Blues herauszukommen.“
Eine weitere kleine, aber sinnvolle Taktik: Überspringen Sie die Schweißausbrüche. Durch die Quarantäne von der Welt abgeschnitten, kann das persönliche Erscheinungsbild und sogar die Hygiene leicht auf der Strecke bleiben. Abgesehen von Zoom-Anrufen, bei denen wir von der Taille aufwärts vorzeigbar sein müssen, gibt es nur wenige Gründe, die Kleidung, in der wir geschlafen haben, auszuziehen. Trotzdem, sagt Lockhart, ist es wichtig, Bemühen Sie sich, jeden Tag vorzeigbar auszusehen.
„Es versetzt einen wirklich in einen anderen mentalen Zustand, wenn man das tut“, sagt sie. „Denn wenn du nur bockig aussiehst und von deinem Tag- in deinen Nachtschlafanzug gehst, tut das wirklich etwas mit deinem mentalen Zustand.“
Sich erneut um Ihr Aussehen zu bemühen, ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstbild während der Monotonie der Quarantäne zurückzugewinnen. Aber es wird nicht bei jedem funktionieren. 34-jährige kalifornische Mutter von zwei Kindern und Sonderschullehrerin Jaymi Torrez bekam ihren Traumjob zwei kurze Monate bevor COVID ihr Leben zum Erliegen brachte. Sie entkam ihrer hausgebundenen Flaute, nahm aber zusätzliche Fernunterrichtsarbeit an und besuchte sie erneut Das Hungerspiel Serie und macht eine skurrile Investition in ihr zukünftiges Ich.
"Ich habe eine Ukulele gekauft." Sie sagt. „Ich wollte schon immer spielen lernen. Weiß der Himmel, ob ich wirklich Zeit dafür habe, aber jeden Tag diese leuchtend blaue Ukulele zu sehen, erinnert mich daran, wer ich bin und was ich eines Tages wieder sein werde.“
