Es ist nicht dein Mangel an Schlafen oder Sport treiben, Kalorien-in-Kalorie-out, gesättigte Fette oder zugesetzter Zucker, der Ihnen gegeben wurde neue Liebesgriffe. Es ist Stress. Abgesehen davon, dass Sie sich erschöpft fühlen, löst Stress eine Kette von Reaktionen im Körper aus, die den Blutzucker, die Hormone und den Stoffwechsel beeinflussen und zu Liebesgriffe. Es ist möglich, allein durch die Auswirkungen von Stress an Gewicht zuzunehmen, ohne Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, und es ist Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die Gewichtszunahme allein durch Ernährung und Bewegung rückgängig machen können, ohne dies anzugehen Quelle.
“Chronischer Stress kann zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen“, sagt Dr. Michael Robinson, ein naturheilkundlicher Arzt und zertifizierter Ernährungsspezialist, der „dem Körper das Abnehmen sehr erschwert und das Bauchfett fördert“.
Sie können sich Cortisol als den Regulator vorstellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Wenn alles in Ordnung ist, lässt Cortisol Ihren Körper rund 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie jedoch hungern, steigt der Cortisolspiegel und
Erschwerend kommt hinzu, dass Cortisol so etwas wie ein Doppelschlag ist. Es löst einen Anstieg des Blutzuckers aus, während es gleichzeitig disrudie Fähigkeit des Körpers, diesen Zucker abzubauen. Es verringert die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin, dem Hormon, das Zucker in die Zellen eindringen lässt, sagt Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, eine auf Adipositasmedizin spezialisierte Ärztin. Um das Ganze abzurunden, wird Stress auch mit Wassereinlagerungen, geringerer Motivation und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie also gestresst sind, ist eine Gewichtszunahme so ziemlich unvermeidlich. „Egal wie viel Sie mit Diät und Sport versuchen, Ihr Körper lässt das Gewicht nicht ab“, sagt Robinson. Auch wenn hoher Stress zunächst zu Gewichtsverlust führt, da der Körper auf Adrenalin angewiesen ist; Wenn Stress chronisch wird, wird er schließlich auf Cortisol umgestellt.
Es ist also nicht nur das Stressessen, das den Ausschlag gibt. Das heißt, es spielt eine Rolle – und wieder ist Cortisol schuld. Cortisol senkt den Ghrelin- und Leptinspiegel, die Hormone, die Appetit und Sättigung kontrollieren, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Nahrung benötigen, um sich satt zu fühlen und zufrieden, sagt Ernährungswissenschaftlerin Jessica Jaeger.“ Cortisol steigert den Appetit, und wenn dies chronisch ist, beeinflusst es Ihre Mikrobiota und verändert sich Ihrem Körper Lust auf mehr zuckerhaltige Nahrung zu machen“, sagt Su-Nui Escobar, registrierte Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition und Diätetik. Grundsätzlich leben Bakterien in Ihrem Verdauungssystem, die als Mikrobiota bezeichnet werden, Kommuniziere mit deinem Gehirn, und umgekehrt. Wenn Sie gestresst sind, können sich die Art und Anzahl der Bakterien in Ihrem Darm ändern. verursacht unterschiedliche Heißhunger.
Also, was kannst du machen? Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Stress, nicht auf das Essen. Vermeiden Sie strenge Diäten und versuchen Sie, sich nicht auf die Gewichtszunahme zu fixieren oder sich für emotionales Essen zu verprügeln. Sich selbst zu bestrafen wird nur den Stress erhöhen und den Zyklus von vorne beginnen. Suchen Sie stattdessen nach einer Aktivität, um Stress zu bewältigen, die für Sie funktioniert. Meditation und Achtsamkeit sind groß und so knusprig wie sie klingen, es gibt jede MengeDaten Das zeigt, dass sie wirksame Werkzeuge zur Reduzierung von Stress und Angst sind, die echte Auswirkungen auf das Gehirn haben.
Journaling geht auch indem du dich zwingst, deine Gedanken zu ordnen und zu erklären. Konzentriere dich darauf, die Quelle deines Stresses auszupacken und deine Gefühle zu verarbeiten. Robinson schlägt vor, nachts einen Braindump zu machen und alles aufzuschreiben, was Sie am nächsten Tag tun müssen, damit es nicht über Ihnen hängt, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Du kannst auf diese Weise auch Dankbarkeit üben, indem du all die Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist, anderen Dank ausdrückst oder ihnen einfach nur in Gedanken bedankst. In eine Studie, diejenigen, die darüber berichteten, wofür sie dankbar sind, anstatt nur ihren Tag zu beschreiben, erlebten ein geringeres Maß an Depression. Diejenigen, die den zusätzlichen Schritt gegangen sind und sich gegenüber anderen bedankt haben, profitierten noch mehr.
Natürlich trainieren ist essentiell. Aber tun Sie es zum Stressabbau, für die Endorphine und um Zeit von der Arbeit und den Kindern und dem Essen zu verbringen. Im Moment musst du nicht auf einen Marathon oder Sixpack hinarbeiten. Suchen Sie stattdessen einen ruhigen, vernetzten Ort. In einer Welt voller Stressoren ist es das Beste, was Sie tun können.
